hst

Witam. Mam pytanie: Cały cykl HST trwa 8 tygodni. Czy można zastosować cykl czterotygodniowy (trzy treningi w tygodniu)do kazdego zakresu powtórzeń(15,10 5,5) robiąc jednoczesnie większe skoki ciężaru, czy lepiej trzymać się zasady 5% ?. Ostatni mikrocykl bez fazy negatywnej. Np: 1 tydz 15 powt : 45 52,5 60 2 tydz 10 powt : 50 57,5 65 3 [...]

oczywisie ze mozna wykonywac jest to swietne rozwiazanie np wtedy gdy mamy w perspektywie urlop i malo czasu jest to troche ryzykowne jako staly element HST - jakos nie kojarzy mi sie ktos kto tak robil - ale jesli SD bedzie odpowiedznio krotsze (7 dni) ze wzgledu na to ze spedzasz mniej czasu na duzych ciezarach - nastepuje mniejsza adaptacja [...]

Tak wygląda mój cykl HST, niedawno skończyłem 15tki... Biniu/Kanar jak możecie to powiedzcie czy dobrze cięzar do wszystkiego dobrałem Wyciskanie cykl1 55 60 65 70 75 80 cykl2 65 70 75 80 85 90 cykl3 75 80 85 90 95 100 cykl4 102,5 105 107,5 110 112,5 115 Wyciskanie skos cykl1 40 45 50 55 60 65 cykl2 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5 cykl3 55 60 [...]

ja nie robię HST...bo preferuję KGB i przerwach NKWD...ale chciałem temu takiemu niebieskiemu z piórami pogratulować moda i nie wiem gdzie to zrobić więc tu piszę członek-mafia.suple.hardcor.pl

roowniez dolaczam sie do gratoolacji btw hst calkiem ciekawa alternatywa treningu dzielonego artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~goering sooplementacji~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

pytanka dotyczące rozkładu treningów HST: - optymalnie byłoby ćwiczyć co 36 godz., więc dopasowując do życia realnego ćwiczymy co 48 godz. (mniej więcej)? - czy w związku z tym lepiej będzie zamiast 6 treningów w mikrocyklu 2-tygodniowym(pon, śr, pią, pon, śr, pią) zrobić 7 treningów (pon, śr, pią, niedz, wtor, czw, sob)? To by nawet pasowało, bo [...]

I jeszcze jedno pytanie: - lepiej wybrać jedno ćwiczenie i wykonywać je co trening po 2 serie czy dwa (i wtedy wykonywać je co trening po jednej serii czy co drugi trening na przemian i po 2 serie?) Przykład: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej i poziomej (jeśli miałbym wybrać jedno z nich, to byłoby to wyciskanie na skosie - słabą mam górę [...]

Dzięki, - do diaska, szybki jesteś – Trening co drugi dzień mi nie koliduje, bo ćwiczę w domu. Mam do dyspozycji tylko sztangielki i ławkę poziom/skos – chyba wystarczająco? Skoro już rozdzielę te ćwiczenia i będę stosował na przemian, to: 1. skoki obciążeń większe, tzn. podwójne (uwzględniające i dodające skok przypadający na [...]

dokladnie co do szybkiego zaczecia hst - nie omijaj 15tek taka mala rada. oprcz tgeo uwagi wyzej (sd, maxy etc) bo to wazne rzeczy Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

tzn sd robiles mam rozumiec tuz przed HST ? Maxy jesli znasz to ok POmierzyles wartosci obciazen przypadajace na wszystkie treningi ? Jesli juz chcesz - mozesz je pominac ...ale ja odradzam - szczegolnie jesli jest to Twoj pierwszy cykl Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

Przepraszam że sie wtrącę - ale po prostu muszę. Chodzi o HST... TO DZIAŁA!!!!!!!!!!!!! "Let your spirit stay unbroken, may you not be deterred"

standard to 15, 10, 5, Neg, SD tyle opcji HST ilu ludzi go stosuje ale wiekszosc osob wraca do standardu powodem jest czesto przetrenowanie Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2003 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl ************************************************************ mniej bledow, koniec z [...]

malo osob ma kontujze na HSt powiem tak nie slyszlem aby ktos sie chwalil taka dolegliwoscia przy zachowaniu poprawnej techniki cwiczen co do twojego rozpisania to jak mowilem nie ma w nim niczego zlego, ale uwagi powyzsze pozostaja Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2003 [...]

Właśnie, skoro o tym mowa. Jestem w trakcie mojego pierwszego cyklu HST (obecnie 15'). Chcę zakończyć cykl między Świętami a Sylwkiem (ok. 28 grudnia). Zostało mi jeszcze 18 treningów (trningi co drugi dzień w sposób ciągły - bez przerw w soboty i niedziele). Rozkład jest taki: 15' - 4 treningi 10' - 5 5' - 5 5'neg - 5 W sumie: 19 treningów [...]

Dzięki Wam! Zrobiłem 15', bo to mój pierwszy cykl HST (no i Kanarek mi to doradził). Nie żałuję, bo fajnie się ćwiczy na 15'. Ale na razie jestem po dwóch treningach, więc jeszcze mogę zrobić tak: 15' - 3 treningi 10' - 5 treningów 5' - 6 treningów 5'neg - 5 treningów razem: 19 treningów Zmieniać, czy dać sobie spokój i zostać przy tatmtym? A [...]

tzn skonczylem ukladac 1 trening bo z hst zaczne od 10 stycznia, dzis wymierzalem maksy... moje zdjecia : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 moja maszynka : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=110940 a tu niespodzianka http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=120617

to obciazenie to Twoj maks dla 15 powt.? czy to rozpiska 1 treningu? zdecydydowanie za duzo cwiczen, ja bym to widzial tak: 1. Nogi: - rozgrzewka w postaci 5min jazdy na rowerku stacjonarnym - przysiad ze sztanga - 2 serie 15 powt 90kg - uginanie nog lezac z obciazeniem - 1 seria 15 powt 12kg - pomiedzy seriami na nogi - STRECHING 2. Klatka: [...]

Witam wszystkich!! Po dlugich przemysleniach postanowilem wejsc na alternatywna sciezke i od nowego roku ruszyc z treningiem HST Przestudiowalem troche tego posta i ulozylem cos takiego:(mam nadzieje ze bedzie to czytelne) =========================================================== Nogi 1-przysiady ze sztanga 15-100kg 10-120kg 5-132,5kg [...]

jesli dieta ma byc na mase - uloz wlasnie taka lowcarb jest dieta jak kazda inna (jesli wiesz co mam na mysli) i rowniez sie do tego nadaje - z tym ze kilka modyfikacji bedzie dobrym rozwiazaniem (wieksza ilosc ww itd) - jesli chcesz sprobowac - ulozymy cos - ale po swietach bo mam przerwe z biniem - paleo na pewno tez Jesli chodzi o rozgrzewki [...]

Dziekuje i nawzajem A to taki akcent humorystyczny HST