hst

Kazdy uklada dla siebie "specjalny plan", plan treningowy to sprawa indywidualna, mozesz sie wzorowac na planach innych, ale sam powinienes go dopasowac do swoich mozliwosci (sprzetowych, wytrzymalosciowych, silowych, etc). A odnosnie dyskusji, to wg mnie HST jest duzo bardziej wyczerpujacym treningiem niz split- robilem raz w zyciu 6 [...]

no to wynika z tego ze musze najpierw zrobic sobie plan na mase, a po nim dopiero jakies hst czy inne cuda :)

Kamiru, mógłbyś pokazać swój plan? Bardzo często wg "starej szkoły" HST dawało się za dużo ćwiczeń i serii podczas gdy wystarczy się skoncentrować na kilku, np przysiad, ławka, drążek, wyciskanie na barki i ew coś na ramiona. Zrobisz coś takiego w góra 45 min i może jesteś trochę bardziej zorany niż po splicie, ale za to masz czas na [...]

[...] ... ja pol roku cwizylem HST i jakos nie wchodzi mi :/ jakbys mial czas to podyskutowalibysmy na temat tego treningu. A wiec krotka moja historia zaczolem 1 cykl hst juz dawno temu lecz wtedy nie znalem pojecia dieta ale juz nie pamietam jak mi po tym treningu poszlo. Przed tymi wakacjami przeczytajac kupe pozytywnych komentarzy na [...]

A wiec krotka moja historia zaczolem 1 cykl hst juz dawno temu lecz wtedy nie znalem pojecia dieta ale juz nie pamietam jak mi po tym treningu poszlo. Przed tymi wakacjami przeczytajac kupe pozytywnych komentarzy na temat hst postanowilem spowrotem sie za niego wziasc majac juz wiele wieksze doswiadczenie. No i hst przez wakacje kompletna klapa, [...]

Masz problem ze wzrostem sily czy miesni bo zglupialem? Wszedzie piszesz, ze sila nie szla i o to masz najwiekszy zal do HST. Od HST ma isc masa a nie sila. Chociaz zwykle sila takze rosnie. Rozumiem, ze wszystko zgodnie z zasadami robiles (czestotliwosc, SD, progresja)? Raz piszesz, ze za duza objetosc robiles i nie poszlo. Nie poszlo takze od [...]

a ćwiczyłeś kiedyś systemem hst?

nie nie cwiczylem nigdy hst tylko splity z progresja, regresja i stalym ciezarem

ja teraz robię hst, tyle że trochę zmodyfikowane mikrocykle: 16 - 1 seria 12 - 2 serie 8 - 3 serie 4 - 4 serie 5 podstawowych ćwiczeń.W mikrocyklu "4" 4 ćwiczenia. Możesz spróbować. zasady bez zmian, każdy cykl po 2 tygodnie, maxy na ostatnim treningu mikrocyklu itd. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-14 20:02:38

U mnie dzialaja idealnie te zasady w zeszlym roku lecialem splitem 1 grupa raz na tydzien i zrobilem szybki postep ale na krotka mete i pozniej wszystko stanelo w miejscu i koniec pozniej przerzucilem sie na split ale kazda grupa 2 razy na tydzien i mialem o lepsze rezultaty ale tez mialem za malo wiedzy jeszcze i nie robilem jeden trening ostro [...]

czyli ogolnie nie przeszkadza jezeli bede robil 1,5 minuty ?? miesnie musza odpoczac ?? bo wlasnie robilem przerwe 45 sekund i jak wchodzilem na nastepne cwiczenie to mi nie dobrze bylo ;/ i cos mi nie pasowalo dzieki chłopaki :) A co do HST to robie drugi trening 10-tek i powiem tak sila skoczyla owszem ale najbardziej obwody :D zaskakujace [...]

[...] ok 6-8 tyg jeśli nie całe połączenie grup to chociaż ćwiczenia - mozesz zmienić zakres powtórzeń na mniejszy np 10/8/8/6 - pomyśl nad zmianą metody treningowej zmień np na hst , fbw - może po prostu dawno nie miałeś regeneracji odpocznij dwa tyg od siłki daj organizmowi odpocząc wylecz ewentualne kontuzje i wróć wypoczęty z nowymi zasobami sił [...]

[...] FhissT - zasady treningu dzielonego zostały sporządzone dawno temu, patrząc przez pryzmat nauki. Pare niegdyś żelaznych praw, teraz, zostają coraz częściej podważane. I tak miedzy innymi, powstał hst, który bazuje na badaniach i bardzo logicznych wnioskach. A jeśli chodzi o ektomorfików, to sprawa (wniosek/wybór) jest jeszcze łatwiejsza.

Kamiru, mógłbyś pokazać swój plan? wiedzialem, ze tak bedzie. Co gdzies napisalem, ze mi HST nie podeszlo to sie dziwili i kazali plan pokazywac. Mam go zapisanego gdzies w moim zeszycie, ale nie chce mi sie przepisywac znowu, w kazdy mrazie z pamieci bylo mniej wiecej: -martwy na przemian z przysiadami -2 cwiczenia na klatke -wioslo na plecy [...]

---------------PODSUMOWANIE--------------- Po 40 dniach ciężkiej pracy nadszedł dzień zbierania mniejszych bądź większych plonów. Każdy rozpoczęty rozdział się kończy, czasami lepiej czasami gorzej. Mój w tym właśnie momencie się zakończył, a jak… oceńcie sami. SUPLEMENTY: *Dymatize Xpand- stack kreatynowy, który na pewno będę dobrze [...]

to tak nie do konca. o tym,o czym teraz tak glosno za sprawa popularnosci HST bylo juz wiadomo bardzo,bardzo dawno temu. w treningu silowym nie ma tajemnic. nowosci. wszystko juz bylo. podstawa sukcesu wielu cwiczacych,ktorzy zastosowali zasady tego systemu,jest to,ze po raz pierwszy w swojej karierze zastosowali prawidlowa czestotliwosc i lepiej [...]

Tak stres tak %) szkola, kontuzje ktore jeszcze daja o sobie znac i obawa czy aby te 2 miechy na HST nie beda zmarnowane... moze po prostu psycha mnie blokuje. Co do regeneracji to uwazam ze przebiegala dobrze spalem zawsze min 7godzinek. A z tym Piorunos przetrenowaniem to ja nie wiem , smieszne sie wydaje to ze po 6 seriach w 10tkach i 9 [...]

Kilobb wlasnie uswiadomiles mi jedna rzecz... Nie bede sie sugerowal sila podczas cyklu na HST bo tak jak mowisz tj przeciez plan na mase, zmylily mnie wypowiedzi wielu ludzi ktorzy pisali ze sila poszla im znacznie. Wlasnie 2 tyg temu skonczylem zwykly HST 1,2,3 serie w poszczegolnych mikro(kolejnych 2tyg cluster/negatywy nie robilem gdyz czulem [...]

[...] te 16 powt mozna juz by zostawic na 15 %) ale to juz sprawa indywidualna ;) A co myslicie panowie o metodzie 15-10-5 ?? Oczytalem sie o niej lecz kazdy dyskutuje tylko o hst albo splicie przy czym o tym pierwszym jescze rozumiem tak tego drugiego nie bardzo bo tak jak juz ktos powiedzial wszystko o splicie juz zostalo powiedzone i ktos kto [...]

Ja robie dopiero moje pierwsze HST i przygotowanie do niego moge smialo powiedziec nawet bardzo dobre ale od strony teoretycznej tylko bo duzo czytam anglojezycznych artykulow i na forach zachodnich. Wlasnie zaczynam 5-tki i chetnie napisze na koncu jakim treniengiem cwiczylem ten cykl i jakie rezultaty sa i jakie zig zagi robilem bo ja je [...]