"50 drsow" w cudzyslowiu :) chodzilo o to zebysmy byli grubo ubrani zebysmy szybciej sie pocili :) a co do kolegi co proponowal HST... ja juz robie splita ;).... Ale moim zdnaiem to bezsensu... jak sie czlowiek poci to gubi na masie miesniowej??;/ nie musimy nawet w ogole jezdzic na tym rowerze, mozemy usiasc z dupskiem i sie poprostu [...]
a przeplatanie splitu z FBW -> 6tyg treningu -> 2tyg reg no i czasem HST oczywiscie w kazdym nowym cyklu zmiany, to bedzie chyba lepsze niz tylko fbw lub tylko split ?
Yoł. :P na lato zaplaanowałem taki oto trening, wczesniej hst a teraz taki mutant, bede poczatkowo robil mniejszym cierzarem 8-10powt. 1 tydzien ok 60% (odrabiam spadki bo w niemczech bylem (kraina piwa ) i zwiekszac bede co tydzien o 3%-5% plan na 2 miechy mysle ze da rade, progresja ładnie na mnie dziala. Do tego dietka na +300kal. ale wiadomo [...]
Nie tyle nie wchodzilo, co nie pasuje mi styl treningu w splicie. Wole trenowac cale cialo 3x w tygodniu tak jak to jest w HST, ACT itp. Ale wsumie moze i fakt, ze lepiej :) No coz narazie ocencie tego ACT, a pozniej cos naskrobie ze splita. Pozdrawiam.
tak sobie czytam i kurde nie wiem jak to jest ,plan 6I9 składa sie z 6 serii łacznie i z tego co pisze ma dobre rezultaty ,a mi jako zaawansowanemu proponowano przy HST robić po 30 powtórzen na duze grupy,czyli np 3x10 powt.,klata,nogi,grzbiet to jest juz 9 serii ,do tego 20powtórzen na male grupy czyli 2x10 ,barki,łydki,triceps i biceps = 8 serii [...]
Mase w pozniejszym okresie mozna przeplatac hst, badz jesli dojdziemy do wniosku ze miesnie ladne, ale tluszczu za duzo nalezy zrobic plan na rzezbe i dalej leciec mase. ja bym się przyczepił do tego twierdzenia, ponieważ plan na rzeźbe wcale nie spowoduje spadku BF, a dieta z ograniczonymi węglami pozdr
W osiąganiu efektów na siłowni często trzeba się męczyć, ja wole wybierać drogę pod górkę. Pozatym chcem trochę zmienić swój trening. Pozatym ćwicząc spilta uzyskałem dobre efekty ( masa ), ale powoli zaczynał mi się on ,, nudzić ''. Oczywiście zmieniałem go co 2,5 miecha... Chcem spróbować coś innego i wybrałem HST... 1. Może być przenoszenie [...]
Do gory ;) Moze ktos oceni. Btw: HST bede robil, ale pozniej, narazie za malymi ciezarami operuje by jeszcze na nich wprowadzac progresje. Po prostu w wielu cwiczeniach nie mial bym jak tego zrobic. Pozdrawiam.
No mi sie tez tak wydaje. Te porownania objetosci treningu slit i HST sa troche chybione. Ja zaczynalem z duza iloscia serii i po kazdym cyklu zmniejszalem liczbe. Po przeczytaniu treningu 6I9 robie 7 serii bo cwicze rece (nie mam poreczy i podciagam sie tylko 10 razy bez obciazenia) i robie po 1 serii do upadku. Jest to optymalna liczba bo ledwo [...]
heh dzięki ziomy co do okablowania to nawet na predramieniu się pojawiło czego nigdy nie było - patrz najszerszy tyłem klate porusze w nadchodzącym sezonie masowym myślę nad HST tudzież naprzeniennie FBW z priorytetem na klatke pozdrawiam
Zeby zrzucic zbedne kilogramy musisz: -ulozyc sobie diete redukcyjna ---> w dziale odzywianie posty podwieszone -ulozyc sobie trening silowy ---> polecam HST, czytaj o nim posty podwieszone w tym dziale -wykonywac aeroby ---> mozesz smialo biegac, od tego raczej miecha w lydkach Ci nie przybedzie po kazdym treningu rob rowerek/bieganie [...]
Nie zdecydowanie nie, jest to trening dla osob raczej zawansowanych tak 3-4 lat treningu, acziolwiek nawet mi odradzaja tak duzej ilosci seri. Jak jestes poczatkujcy w sensie rok-1,5 zrob hst jesli ci odpowiada.
Ta w sumie dobry pomysl - moj parner wymiekl a prezes dal mi kilku do trenowania to zarabalem ich =/ aczkolwiek z trenowaniem bylo by cieznko bo pewnie splita robisz a ja hst.