[...] (to samo pyt. co wyzej) 11.Spięcia łydek w siadzie 1x (j/w) 12.Brzuch na skosie 2xmax 13.Szrugsy 1x Tak by to mialo wygladac? Wczesniej, gdy zastanawiałem sie nad dwudniowym hst, myslalem zeby ustalic na poczatku taką samą ilosc sserii - dla utrzymania ilosci - np. 5/6 serii na klatke(na jeden trening),tyleż samo na plecy, po 3 na biceps/triceps [...]
> moim skromnym zdaniem HST jest tak zbudowane zeby zmniejszac > ilosc powtorzen zmniejszac ilosc powtorzen w serii, ale niekoniecznie zmniejszac objetosc treningu (sume wszystkich powtorzen)
Lepiej zmodyfikuj trening HST, niz wracaj do przestarzalego "zwyklego" treningu. nic dodac nic ujac ...
Moze wtedy ktos z zaawansowanych guru z dzialu "Trening" rzuci jednak okiem na HST, a moze nawet - marzenia, marzenia - zastosuje w swoim treningu. nie licz na to juz zesmy o tym mowili sa zbyt twardoglowi zreszta przyznac sie do tego ze sie cos nie tak robilo jest najtrudniej sam przechodzilem przez to pare razy ...
W artykule http://www.hypertrophy-specific.com/cgi-bin/ib3/ikonboard.cgi?s=862ce2c85e98947c6170bf943b7c283f;act=ST;f=14;t=4301;hl=vicious stoi cos takiego: If you are a beginner, do NOT read this thread – it will only bore you (at best) or confuse you (at worst). Do the original HST routine at least twice before considering these tweaks. [...]
Akcja Plaża 2005
znalazłoby się kilka - ale wszystko zależy od tego kim jest poczatkujący i co potrafi zrobić na treningu HST nie jest dla poczatkujących
Biniu co masz na mysli piszac "o objetosci Bryan 'zapomial' na poczatku"? tzn ze nic nie wspomnial o objetosci (dal jakies badanie o jednej serii =3 seriom, pozniej wyszlo ze chodzi o sile itp itd) nie jest to zasada HST slusznie, ale jakas uwaga powinna byc na marginesie o waznosci objetosci A co do tego tematu - cwiczylem przez [...]
A tak wogole to mam pytanie jeszcze jedno. Powiedzmy, ze trenuje robiac caly czas ta sama liczbe serii przez wszystkie minicykle (typowe HST). Np. robie 2 serie unoszen na bicep co daje w cyklu z 10 w sumie 20 powtorzen a w cyklu z 5 tylko 10 powt. Objetosc treningowa zmniejszyla sie 2 krotnie, przy progresji ciezaru. Przypuscmy, ze te 2 serie na [...]
ja średnio w co drugi dzień HST (wiec 3-4 dni w tyg.), ale jak wiadomo zawsze coś wypadnie wiec zaznaczam 3 :)
Lepiej zapisz sie na silownei Profesjonalny sprzet to praktycznie podstawa hst
w HST zalecane jest cwiczyc na cwiczeniach podstawowych, wiec wystarczy lawka wyciag sztanga sztangielki itd.
[...] krotkim czasie. Dopiero na poziomie 2-3g/kg jest ok, ale tluszcz nadal idzie w gore, przy tym bialko 2g/kg i tluszcze 1g/kg. Dlatego zastanwiam sie nad przejsciem (jestem na hst) na ckd. Tylko czy moge to zrobic skoro jestem w trakcie cyklu - 4 trening za mna. Dodam, ze jade na xpandzie. przyrosty co prawda sa, ale tluszczyk tez lapie. Czy jednak [...]
kurde ale jestem zly - nie moge chodzic na silwnie - jedynie sie zachwycac tym co mam w domu - 2 sztangielki ;( ma w tym wypadku hst w ogole jaksi sens?
Dzieki Sporti. Mi zalezy na tych miesniach z 2 powodow. a) w sztukach walki przydaja sie do ochrony narzadow wewnetrznych, plus w skokach spodochronowych chronia przed kontuzjami b) moja dziewczyna lubi rozwiniety, zdaje sie miesien krawiecki ( cwiczymy go m.in. na twisterze ) myslalem, ze go wydobede poprzez HST Ale skoro zabraniacie, to niech i [...]
A jaki trening polecacie? Moze mi ktos podac jakis pasujacy do mnie? Czy moge zaczac HST po przerwie czy musze cos lzejszego? Kurcze musz tak za jezyk ciagnac ;) w innych dzialach latwiej nawiazac kontakt ;) Prosze odpowiedzcie... pomozcie... ;)
do hst potrzebna jest precyzja w progresji ciezaru czyli musisz po zmierzeniu maksa miec 5%(lub okolo w przyblizeniu) obciazenia z kazdego cwiczenia do dyspozycji
Licząc swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru (24 * waga)*BMR (w moim przypadku 1.1) wychodzi 1980 kcal. I posiłek 7:15 100 g płatków owsianych (B 11,5g;W 71,8g; T 7,6g; 401 kcal) + 150ml mleka (tutaj trzeba by doliczyć wartości odżywcze) + garść rodzynek (tu też trzeba by doliczyć wartości) II posiłek (w pracy) ok12:00 Kanapki z szynką, ale [...]
SD !!!!!!! min 12 dni !!! zweryfikowac ciezary i do przodu z nowym HST !!
szkoda mi tej najlepszej fazy HST na sile :(
Akcja Plaża 2005
o ile Twoje cele są zbieżne z tymi jakim służyć może HST czyli budowa (jesli masa) lub zachowanie najwiekszej ilosci miesni podczas redukcji (bez wnikania w oryginaly tekst Tyki to pisze)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
