hst

wiem ze od masy jest dieta. ALE przeicez treningi tez sa 'masowe', 'silowe' albo 'wytrzymalosciowe' (czyli szczegolnie nakierunkowane na rozwoj masy, sily, itp). Wiec pytam czy Twoj plan jest glownie 'masowy'? :) Masę na nim tez zrobisz Przez rok zaliczyłem ACT, FBW (nieco zmodyfikowana odmiana 15-10-5) i klasycznego split'a. A na HST zrobilem [...]

wg mnie świetna propozycja, teraz testuję HST, to także będę musiał obczaic.

jajcoo no ale nie rozumiem za bardzo o co Ci chodzi mateusz: nie wiem czy jest sens - zabronic Ci nie zabronie A jak chcesz takie "Zabawy" to zrob se HST

Witam ! Bardzo spodobal mi sie ten plan i chcialbym od lutego go zaczac. Mam kilka prostych pytan. Jestem po fbw i specjalnym splicie, ogolnie moj staz to powiedzmy prawie pol roku. Chcialbym teraz rozwinac sylwetke z naciskiem na mase, przydaloby sie pare kilo, diete mam. Adzik, ile bys polecal tygodni Twym planem tyrac? Do czasu az [...]

mój staż to 8 miesięcy regularnego treningu. aktualnie cwicze splitem i łykam sobie kreatyne (moja pierwsza). Za 5 tygodni kończe cykl i co wtedy zrobić? od razu wyznaczyć maksy i zrobić dwa trygodnie SD czy może cwiczyć jeszcze troche i dopiero w HST sie bawić. Pytam bo boje sie o potencjalne spadki w tej dwutygodniowej przerwie. I na pierwszym [...]

1. Zanim zadasz pytanie skorzystaj z wyszukiwarki, która znajduje się w prawym górnym rogu pod nazwą "SZUKAJ" ( http://www.sfd.pl/search.asp) jak również przeczytaj posty podwieszone. 2. Jeżeli czegoś nie rozumiesz w znalezionym przez ciebie poście dopisz się do niego ze swoim pytaniem(nie zakładaj w tym celu nowego tematu). 3. W [...]

1. wyprosty nóg na maszynie 2s 2. uginanie nóg w leżeniu 2s 3. Wyciskanie na poziomej 1s 4. Podciąganie na drążku w szer. uchw. 2s 5. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s 6. wiosłowanie hantlą 2s 7. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 1s 8. Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami 1s 9. Wznosy boczne w opadzie tułowia(na tylne aktony [...]

gassper- I. nie martw sie ciezarem efekty i tak beda II. zostaw sobie progresje na 5 negatywne, albo dodaj w rozpisce po 2,5-5kg ponad obecne wyniki- ja bym potraktowal ten makrocykl jako wprowadzenie do HST (nawet kosztem wynikow silowych) i zmnierzyl konkretnie wyniki na zakonczenie, tak zebys po wakacjach mial gotowa rozpiske (mysle ze i tak [...]

co to MC ? Martwy ciąg. na brzuszek spokojnie po kazdym treningu bedzie to coos w stylu a6w ale jakies 2-3 serie w okolichach 6-10 powtorzen. jakos to sobie rozplanuje To nie ma zbytnio sensu. Robisz coś takiego: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html Zakres powt. i progresja jak przystało na HST. teraz mam takie pytanie [...]

[...] w tym temacie, gdzie jest trening prawie identyczny, do tego co wkleilem teraz zobaczylem inne plany i rzezywiscie mniej tych serii i cwiczen jak ~2lata temu cwiczylem hst to moje plany byly dobrze oceniane (przyklad na samej gorze) i tez sam bylem z nich zadowolony a robilem kilka cykli hst "przysiady alternatynie z MC Wyciskanie na [...]

Nie rozumiem o co chodzi z tym dokładaniem? HST bez dokladania, to nie jest hst.

[...] dla ciebie, na poczatku wszystko idzie jak burza bez nczego, dieta trening i wystarczy, beda zastoje to wtedy bedzie czas na krete. efekt-zwiekszaja mi sie maxy i potem robie hst. zrob teraz hst, nie mysl ze po krecie nie wiadomo co sie stanie, bez dobrego treningu i diety nic ci to nie da to jest tylko dodatek, ktory z malym stazem jest zbedny.

wyslij mi 2 kolka po 0,5 kg to zrobie hst teraz nie oczekuje "nie wiadomo czego", ale obaj wiemy ze to zwieksza sile i mase. hst zrobie, masz to jak w banku, tylko jeszcze nie teraz. a co myslisz o tym splicie? dobrze napisalem?

-Blink182- dzieki mam nadzieje ze cos sie ruszy, miesnie sa bardziej pelniejsze po hst.Jeszcze ten tydzien i robie SD a pozniej jade znow HST z suplementami szykuje:Cell pumpa, mono, tauryne i białko mama nadzieje ze cos skoczy.

1. tak jak pisał rafiki, rozpiętki na początku przygody z hst raczej nie są najlepszym rozwiązaniem, co do przenoszenia, to również uważaj, aole jezeli czujesz sie na siłach to możesz spróbować domyślam się, że to twoje pierwsze hst. Wiec taka uwaga, żeby nie ładować od razu wszystkich możliwych ćwiczeń na daną grupe , trzeba sobie zostawić jakieś [...]

kurde no sam nie wiem ,nie umiem sie zdecydowac na HIT-a ,mam opory bo jak zaczynają się upały zawsze mi spada siła , strasznie zle mi się wtedy cwiczy ,a HIT to ciezki trening i wydaje mi sie ze jeszcze gozej bedzie sie cwiczyło HIT-em w lato niz HST :( do tego codziennie jezdze teraz na rowerze srednio po 30km aby nabrać kondycji i troche [...]

chyba jednak zostane przy HST poniewaz zyje teraz w ciągłym stresie ktory zabiera mi ochote na cięzki 4x w tygodniu trening,poza tym HST jest dla mnie przyjemniejszym planem i mam pytanie: kiedys Sporti pisał ze zaawansowani mogą zrezygnować z zygzaka ,napewno przez to trening będzie troche cięższy,ale nie wiem czy nie spowoduje to przypadkiem ze [...]

nie ten dział, dużo błędów masz w tym planie. W HST nie robi się izolacji. Chyba źle zrozumiałeś istotę HST, poczytaj podwieszone w alternatywnej drodze. Temat niech ci przeniosą tam to zajmą się tobą specjaliści a AD. Musisz również rozpisać ilość serii w cyklach dwutygodniowych. To tak na szybko rady, poczytaj najlepiej i ułóż jeszcze raz.

Rot - ze mną tez możesz o HST pogadac... Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-11-27 19:39:32

W sumie to tylko do ok. 7 ćwiczeń HST się ogranicza