hst

dziekuje za odpowiedzi dlatego staram sie stosować raz dzielony raz hst z tym że mase bardziej będę opierac na treningach typu całe ciało a podczs cyklu uzyje hit stosując go co drugi dzień głównie dlatego aby jechać stałą ilością powt nie tak jak w hst możliwe że w koncówce zejde do 6 powt. 1 seria rozgrzewkowa 2 zasadnicze po 8-10 powt , przed [...]

[...] mozeszz zrobic tak jak pisałes, tzn wywalic z programu i robic po dwie serie w dni nie treningowe na max albo mozesz spróbowac zrobci takie triko mianowicie zostawisz to w hst, na kazdym treningu bedziesz wykonywał 5 powtózeń, ale co drugi trening dołożysz obciązenie- tu juz wg własnego uznania, mozesz byc co 1 kg- jak nie pododłasz to trudno, [...]

Aktualnie jestem w połowie 10-tek, efekty : masa - 0 , siła nieznacznie na +, i jakby rzeźba sie poprawiła Zakwasy były tylko po perwszych 2 treningach 15-tek, później już tylko obolałość , no i były jeszcze po 1 treningu 10-tek, mimo że ciężar mniejszy i mniej powtórzeń to żeby zwięszyć nieco intensywność to robieł powtórzenia super wolno i [...]

ćwicze w poniedziałki, środy i piątki, ale po wszystkich świętych planuje jeden tydzień pojechać wtorek, czwartek, sobota i powracam do normalnego pn, śr, pt. więc ten poniedziałek wypada święto i pytam czy to nie zburzy HST jak zrobie we wtorek (bedą 3 dni przerwy ) ważyłem przed HST 76kg, a teraz 74,5kg Ok będę z niecierpilwością czekał na [...]

Trochę mnie uspokoiłeś Pepo Będę dlej wierzył w HST i dołoże jeszcze trochę kcal ( wydaje mi się że jest ich mało w śniadaniu) bedę wpychał na siłe Mam nadzieję że te 3dni nie popsują mi HST Będę informował o efektach, odezwę się jak skończe dziesiątki. Dziękuję za pomoc!

Zostało mi jescze 2 treningi 5-tek. Ale już przerywam HST Efekty - waga + 0,5kg, obowody nieznacznie na + (po kilka mm) jedyne co mnie cieszy to że w moim bardzo udzie poszło mi 1cm Efekt w lustrze jest już znacznie lepszy , porawiła się znacznie rzeźba i separacja mięśni. Tak jakby w miejce tłuszczu weszło nieco mięśni. Jednak są to wszystko [...]

To nie jest plan HST.. Plan HST czyli wykonywanie tych samych ćwiczeń na każdym treningu 3 razy w tygodniu 1-2 ćwiczenia na partie ciała w 3 mikrocyklach po 2 tygodnie + microcykl negatywny 2 tyg łącznie 8 tygodni

[...] - 20 3 trening - 25 4 trening - 25 5 trening - 30 6 trening - 30 To jest opcja dla tych, którzy mogą tylko o 5kg zmieniac ciężar. i czy jest duzza roznica w efektach pomiedzy hst a zwyklym treningiem. Zdefiniuj "zwykły trening". Dla mnie "zwykłym treningiem" jest FBW, a HST jakby nie było jest też tego typu treningiem.

pokrecily mi sie te dwa treningi:/ fbw i hst. mam cwiczyc fbw welug georga i jesgo sie poslucham, ale calymi dniami czytalem o hst.

5 tydzien HST i czuje ze siła juz poszła o kilka kilo, a po pierwszym HST mialem leprze rezulataty niz po zwykłych dzielonych... LukaszF jesli chodzi o to połączenie --wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/5/4 --wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/6/5/4 moja obawa jest taka ze ławka skośna straci bardzo duzo na KG z [...]

Bo nie widzę jakich kolwiek przyrostów ostatnio. Stosuję trening rozłożony na partie. Pon/sroda/pt. Co myślicie o HST, jeśli chodzi o tą dużą przerwę przed HST by zaskoczyć mięśnie... boje sie że jeszcze bardziej się zaleje, biegać podczas tej przerwy ?;P

Zainteresował mnie plan treningowy hst. Przed cyklem HST nalezy zrobić SD. Mógłby ktos wyjasnic co to jest to SD? :)

Aha, now łasnie dla tego tu napisałem to bo jestem poczatkujacy i czytałem troche o HST i chcialem zrobic trening HST, no widocznie jeszcze musze sporo poczytac i sie popytac :] THX

Bardzo dziękuję za odpowiedzi, wszystkim dałem SOGi! Niestety rano to ja muszę iść do szkoły i wracam po południu Więc co w takim razie mam zrobić? Może zrobić mniej biegów a 3 siłownie? Treningiem HST ćwiczy się 3 razy w tyg. a to chyba najlepszy trening... A jeżeli 3 razy w tyg. to za dużo to jak ćwiczy się 2 razy w tygodniu? FBW to chyba to [...]

Więc zastosuję taką rozpiskę I będę robił cykle HST I mam pytanie co do treningu nóg i pleców. Trenować nogi i plecy na siłowni skoro po treningu KB są całe zakwaszone?

[...] kreatyny (polecam sprubowac mono ale moze tez byc orotan czy znow jablczan) a jak chcesz cos mocniejszego to cell pump lub NOKO. Bcaa na masowanie zbedne.Co do treningu to polecam ulozyc odnowa biceps 1x w tyg starczy, 16 serji na tricka tygodniowo ? tez przesada.... Polecam poczytac o hst i ulozyc w programie hst progression caly trening. pzdr

zawsze robisz 2 tygodniowe roztrenowanie?? po kazdym HST, ile juz miales cykli HST,moze pora zmienic na inny trening, osob co nie rosna jest wiele, w sumie kazdemu z ALATERNATYWNEJ przychodzi to ciezko. Dla mnie 2cm w bicepsie na rok, bez dodania tluszczu to nielada suckes.

Witam No to będę zaglądał, bo zostałem powołany Pozdro i powodzenia dla obu ps. Cane - trochę dziwne to Twoje HST, ale zobaczymy po efektach Radziu - nie widzę sensu ładowania BCAA w DNT jezeli nie bedzie aero. Jezeli tak to przed/po aero i tyle. Lepiej dołożyć w DT BCAA niż "marnować" w DNT. Zmieniony przez - adzik123 w dniu [...]

Liszka2000- mało? myślę ze jest ok, chyba nie śledzisz tematu od początku, może wydawać się mało seri z punktu widzenia splitowca, jednak to jest HST, wiec ilośc serii jest ok. Ciastka ok, super do przegryzania miedzy posiłkami, lub jako zakąska na wykład na uczelnie:)

masz racje liszka, liczba serii teraz jest mniejsza bo jest wiecej powtórzeń, pózniej liczba powtórzeń maleje a wzrasta liczba serii- zgodnie z zasadami HST