hst

ze sportów: szachy, bierki, ewentualnie karty- ale bez gwałtownego wykładania sie, ok? sd ma trwać nie 8, tylko 9-14 dni SD polega na całkowitej przerwie od treningów i wysilku- masz jak najbardziej oszczędzać mięsnie. POdczas pływania mięśnie pracują, w takim czy innym stopniu, ale pracują. Za to możesz sobie iść na saune, do jakuzzi, spacer- [...]

witam ponownie wlasnie konczylem hst ale mialem nieplanowana przerwe przy koncowce tzn przy drugim tygodniu 5tek zapzrestalem treningow na 2tyg i teraz dokanczam 5tki. Potem chce wrzucic nastepny hst i niewiem czy wrzucic odrazu sd potem maxy i znowu sd czy odrazu po zakoczeniu zmierzyc maxy i dac sd. Maxy chce zmierzyc ponowanie dla wszystkich [...]

"skoro hst ma działać tak że każda partia rośnie 3 razy w tygodniu a nie raz, to chyba 2 razy w tygodniu też będzie dobrze" -- nie będzie dobrze, trening ma być minimum 3 razy na tydzień co drugi dzień inaczej nie będzie to HST "treningi stanowią odrębną całość. tak mi sie przynajmniej wydaje." -- treningi tworzą jedną całość- [...]

no w hst nieprzeszkadza,ale moze troszke przeszkodzic kreatynie na hst jesli bierzesz,bo kreatyne tez najlepiej dac z 30 minut przed treningiem a jak dasz tu i kawe razem to sam niewiem,ponoc niezadobrze,dlatego ja teraz na moim SD postanowilem sie oduniezaleznic od kawy bo bylem na ckd i pilem po 3 dziennie z efedryna,a od przyszlego tygodnia [...]

a ja czytalem w regulach hst opisanych po angielsku przez autora,ze drening 6 razy na tydzien to nienajleoszy pomysl,on zaleca raczej 3 dni treningowe w tygodniu ale zeby robic 2 treningi dziennie w te dni treningowe,tj.1 trening rano,a drugi wieczorem,co ty na to kermit?lepiej rozdzielic na 2 sesje dziennie 3 razy na tydzien?czy to samo bedzie [...]

[...] tak dobrać ćwiczenia, żeby dana grupa nie była angazowana 2 dni pod rząd :) trening dwa razy dziennie również jest ok- jak sie ma czas "i zdziwilem sie jak w arcie o hst jest napisane,zeby robic cykle z 15,12,8,5powtorzen i negatywy" -- jakim arcie? daj mi link :D ale nie ma problemu robic tak jak napisałes, tzn 15, 12, 8, 5... [...]

kermit,ten artykol jest w temacie binia:"zalecane linki do treningow" i jest to w artykule:wiecej on hst,strona jakas.www.groups gogle itp.wejdz i sprawdz,ja czytalem wlasnie ze 3 godziny te wszystkie informacje z oficjalnej strony hst,przeczytalem wszystkie FAQ blayda,potem wszystkie dzialy czyli trening,dieta,suple i teraz to wiem juz [...]

HST już robiłeś? Jeśli tak i byłeś zadowolony to HST to proponuje HST

[...] ciezaru,bede robil 3 lub 6 skokow.(min 2,5 kg skok).dobra,na barki mam 4 cwiczenia czyli 12 na tydzien seri,tyle robilem dotychczas.pamietaj,ze w kazdym cwiczeniu na hst ja robie tylko 1 serie,bo pamietam ze przy pierwszym hst,gdzie robilem czasem po 2,to czesto w drugiej niepotrafilem dociagnac do zamierzonej liczby poworzen,a to [...]

no ja jestem w fazie HST zostalo mi 2 tygodnie do konca (5 neg.) i musze powiedziec ze o wiele lepiej mi idze HST niz trening dzielony, narazie poszlo mi juz 5 kg masy no i moze jeszcze jakis kilogramik zlapie puki co-- HST rulezz pozdrawiam

"W zwiazku z tym czy polecacie jakas modyfikacje planu HST tak, aby spelnic swoje warunki? A moze wogole inny rodzaj treningu sprosta wymaganiom?" -- raczej bez modyfikacji, HST powinien być dobry jeśli chodzi o ochrone mięśni na redukcji, no chyba, ze cie juz znudził trening to wtedy można zrobić modyfikacje tylko pamiętaj uwzględnić [...]

[...] sie np. 80kg? pozatym porządna rozgrzewka na początku i później takie rozgrzewki gdzieś 50% maxymalnego ciężaru wystarczają w zupełności i pozatym jakbyś 30min poświęcał w hst na klatkę to byś robił chyba z 10 seri co przy hst było by czymś nieprawidłowym prowadzącym do zajechania zapomniałem jeśli chodzi o głosowanie to głosuje na HST bo [...]

robie teraz negatywy prawie na wszystko(tylko 4 ćwiczeń nie robie negatywnie), w piątek kończe hst i teraz tak, co dalej? pamiętam jak ktoś pisał że dzielony po hst bez żadnej przerwy to za***iste rozwiązanie. ja tak właśnie chce zrobić i chyba do tego dorzucić cykl kreatyny. nie pamietam czy to miało być z sd czy bez(ten dzieony po hst). a czy [...]

[...] gdzies?jest sens zamieniac porannego omleta z jajek i platkow na owsianke na mleku z prolongatum? z gory dzieki za rady zmykam zaraz na drugi dzis trening.cwicze wedle planu hst brayna hooka czyli autora hst,ktory twierdzi ze taki system 2 razy trening dziennie 3 razy w tygodniu jest efektywniejszy niz hst 3 razy w tygodniu tylko 1 trening [...]

W zadnym wypadku nie zmniejszaj ilosci kalorii na SD! jezeli to zrobisz, stracisz mase miesniowa, ktora w pocie czola zdobyles podczas ostatniego cyklu HST. Jezeli chcesz zwiekszyc mase miesniowa przy jednoczesnym ograniczeniu zwiekszania tluszczu, to mozesz stosowac nastepujaca metode. W normalnym cyklu HST odzywiasz sie _bez_ nadmiaru [...]

Masz racje,moze sie zdarzyc ze czeka sie zbyt dlugo,efekty nie przychodza-->HST do d***. Ale czy nie lepiej jest kombinowac z kaloriami w druga strone?? Masa nie idzie ->zwiekszam kalorie? Bardziej mialem na mysli ze DeeGenerate po skonczonym HST nie zostal z opona na brzuchu,wtedy jego zdanie o HST byloby jednoznaczne Pozdr.

... Trening: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x (niżej niż poprzednio) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 1x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1x Grzbiet: Podciąganie końca sztangi w opadzie 1x Podciąganie [...]

> Sporti a Ty trenujesz HST (wżuć twój trening JEŚLI MASZ GO POD RĘKĄ)? Tak, trenuje HST od ponad roku. Ale nie mam planu pod reka ... przynajmniej nie po polsku. Ale mam zamiar opublikowac moj plan - taki byl tez sens mojej wypowiedzi powyzej - i go przy tym dosc dobrze skomentowac. Na razie tylko pare uwag. Trenuje pomiedzy 4 a 6 razy w [...]

Moje zdanie to takie że trening to jeden h*j jak sie go wykonuje za długo to zaden nieda wymazonych efektów , piszecie że hst do dupy jest bo jechaliscie troche na nim ale pojedzieci na splicie troche dłuzej to też już h*j*ia bedzie wiec najlepiej ćwiczyc tym i tym dla odmiany. Jak zaczynałem treningi to dzielony był super ale puzniej niedawał juz [...]

ja teraz w przyszlym tygodniu zgodnie z zaleceniami trenigu hst bede robil aeroby 3 razy w tygodniu,na zmiane raz 30 minut standardowo przy niskiej intensywnosci na zmiane z aerobami typu hit ale robionym na basenie systemem 5 minu rozgrzewka,3-5 minut zapiepszanie a potem przez 10 minut 30 sekund(dwie szerokosci basenu na mksa)i ze 30 sekund (1 [...]