hst

no no, jak panowie wcześniej - jak już robić HST to porządnie i cały komplet powodzenia

Co do 15-stek - w jakim celu je robic? Pytałem kilku osób praktykujących HST i mówili, że to własciwie takie wprowadzenie i roztrenowanie. Dlatego postanowiłem z niego zrezygnowac. Przygotujesz stawy, ściagna na większy wysiłek. Aż tak bardzo ciąc liczbę cwiczeń i serii? Tylko ćwiczenia. Szczerze mówiąc zakładałem, że powinno się na każdym [...]

- biceps i triceps dołączyć pozniej (dopiero w dziesiatkach) czy też od poczatku? Jaka będzie róznica jesli zaczne od 15' biceps i triceps? Żadna. Prawdopodobnie ramiona tego nie odczują. - czy zawsze musi być 5% roznicy ciezaru z treningu na trening? bo w przypadku maszyn (np. linek) cięzko policzyć czy to bedzie 5% czy mniej... Nie zawsze. 5% to [...]

@DaVoo Zazwyczaj obcina się ułożony w ten sposób HST do wartości 2(3) serii na duże partie i 1(2) na małe - więc 4 serie to prawie na pewno za dużo. Czemu się obcina ? 4serie za duzo ? Nie ma większego sensu wykorzystywania tak dużej ilości ćwiczeń na daną partię - zazwyczaj wystarczy jedno, ewentualnie zamiennie (co trening) stosowanie 2 [...]

jasne, to jedno z założen HST. Po tym rośnie się aż miło. pzdr/

na ile wystarczy duży a na ile mały cp? cwicze HST

dla siebie oczywiscie wybralbym martwy, ale czesc osob jakos boi sie tego cwiczenia - wiec prostowanie z opadu jest jakas alternatywa a co do liczby serii hst vs. dzielony - pewnie z czasem liczba serii w hst bedzie musiala wzrosnac zeby uzysliwac stale przyrosty, ale przynajmniej na male grupy mysle ze zawsze pozostanie mniejsza z racji [...]

no ja już byłem u lekarza specjalisty i na prześwietleniu i mam opis: Prawostronna skolioza lędźwiowa z rotacją w prawo, asymetria ostatniej pary żeber. i mam jeszcze pytanie czy mógłbym robic trening HST z moim kręgosłupem??? bo bym bardzo chciał ale niewiem czy moge

Mam pytanie odnosnie HST. czy mozna wykonywac hst razy w tygodniu tzn, pon -25% ciezaru wt - -// - sr - 20%ciezaru czwartek - 20%ciezaru piatek - 15%ciezaru do tej pory przekladalem HST z pomkami, drazkiem ogolnie cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala, chodzilo mi o wytrzymalosc. czy gdybym trenowal hst 5 razy w tygodniu to byloy za duzo i warto [...]

To może tak... 2 miechy ACT 2 miechy HST (masaaa) 2 miechy rzezby czy moze zamiast HST dac splita?

Zaczyna to jakoś wyglądac Kilka uwag: 1. Pomiary piętnastek po SD mija się z celem SD .. Albo zrobisz to teraz albo olej i zrób na wyczucie.. Przecież znasz mniejwięcej swoje możliwości.. 2.Co do treningu... *Rozpietki to kontuzjogenne ćwiczenie przy piątkach albo negatywach ja bym tam wrzucił np. wyciskanie na skosie stangielki/sztanga *Przy [...]

Na początek ogólnorozwojówka np. ACT Następnie split - trening z podziałem na partie HST sądze, że ciężko by Ci było zrobić, możliwe żebyś nie wytrzymał Wzmocnij się troszki, przed HST zrób przynajmniej 16 tyg. treningów splitów Zmieniony przez - Pro_Mass w dniu 2006-02-25 16:40:32

[...] ale czesc osob jakos boi sie tego cwiczenia Bo czytają za dużo wypowiedzi kontuzjowanych 15sto latków, którzy nie mają pojęcia o prawidłowej technice. a co do liczby serii hst vs. dzielony - pewnie z czasem liczba serii w hst bedzie musiala wzrosnac zeby uzysliwac stale przyrosty, Tak, bo organizm przyzwyczaja się do objętości. Dlatego [...]

Ile razy/tydzień trenowałeś do tej pory ? do tej pory przekladalem HST z pomkami, drazkiem ogolnie cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala, chodzilo mi o wytrzymalosc. Co to znaczy "przekładałem" ? Jeśli chcesz zyskać na wytrzymałości, to HST nie jest odpowiedni.

Co to CUN? Wiem że skos bardziej obciąża przednie naramienne ale teraz nie mam innych ćwiczeń na barki, i ten skos mi odpowiada :) A to SS zastosowałęm na ost.treningu 10-tek, na ost.treningu 5-tek raczek nie zastosuje tego,następny mikrocykl będzie i tak bardzo intensywny- nie chce sie przetrenować i trzeba odpocząć. W tym HST zastosowałem troche [...]

przekladalem czyli : niedziala - cwiczenia z wlasnym ciezarem pon- hst wt - wlasny ciezar sr - hst czw - wlasny ciezar pt-hst tak wiec sobote tylko mialem wolna od cwiczen, wlasnie na masie miesniowej i sile zalezy mi w najwiekszym stopniu

No właśnie , czemu nie masz nic na naramienne ? % CUN - centralny układ nerwowy. A to SS zastosowałęm na ost.treningu 10-tek, na ost.treningu 5-tek raczek nie zastosuje tego,następny mikrocykl będzie i tak bardzo intensywny- nie chce sie przetrenować i trzeba odpocząć. Prędzej przetrenujesz się za dużą objętością, niż intensywnością. Poza tym, [...]

Daruj sobie te ćwiczenie z włąsnym cieżarem. Dodaj kolejny dzień do HST lub zwiększ objętość jeśli nie rośniesz.

Refresh Odświeżam temat aby nie zakładać nowego postu. Otóż aktualnie jestem na 15 ćwicze w dni: Niedz-Wt-Czw Może przypomne też swój plan HST: 1. Przysiad 2x 2. Klata płasko 2x 3. Plecy(wyciąg) 2x 4. Barki wyciskanie stojąc 2x + brzuch ramiona zaczne od 10 I tu mam mały problemos. W czwartek(dzień treningowy) mam 2 lekcje w-f, przeważnie piłka [...]

[...] moglbym je sobie darowac na 1 cykl HST zeby wyniki byly o wiele lepsze, po 1 nie najepiej ulozonym i wykonywanym HST mialem przyrosty ok 1,5cm w bicepsie, 4 klatka, a zadnej diety i odzywek nie stosowalem. wiec mysle/myslalem ze po zwiekszeniu ilosci dni treningowych efekt beda jeszcze lepsze, myle sie bardzo czy moge robic hst np. 5razy w tyg ?