hst

oczywiscie ze nie ma wtedy to jednak nie nazywa sie hst tylko periodyzacja "falowa" (undulating periodization, jak ktos lepiej przetlumaczy to chwala mu za to) i jest to cos jak przeplatane progresje wodyna fbw 15/10/5 w hst nie tyle liczba powtorzen jest wazna, sa one dobrane umownie tak by byly jak najbardziej optymalne, ale [...]

Siemka.Wydaje mi się,że na początek powinieneś sobie walnąć zwykły split,masz jak pisałeś na 1 stronie kilkutygodniowy staż( Staż: wykonywałem pare tygodni tradycyjne FBW ),więc zwykły split też dawałby zadowalające efekty.Potem mógłbyś przerzucić się na np. FBW czy HST.Co do diety to uważam,że to tak nie do końca wszystko zależy od niej a trening [...]

Mógłby ktoś ocenić? Pierwsze HST, W 15 po 1 serii, w 10 - 1-2 w zaleznosci od cwiczenia, w 5 - 2-3 serie 1. Przysiad/Suwnica 2. WL 3. Przyciąganie drążka wyciągu 4. Dips 5. Wiosło jednorącz /ss/ unoszenie tułowia z opadu (bez ciężaru) 6. Military Press 7. Uginanie na biceps (15tki- Młotki, 10tki- Uginanie ze sztangielkami 5tki- Uginanie [...]

jak chodzi o hst to tak, jak w opisie: 15- 1 seria 10- 2 serie 5- 3 serie neg. - 4 serie możesz np. jak będziesz robił drugie hst eksperymentować. Zmienić zakres powt. w mikrocyklach, np: 16-1 seria 12-2serie 8-3serie 4-4serie tak kiedyś ćwiczyłem i też było fajnie

http://www.sfd.pl/HST%2D_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia%2E-t164144.html http://www.sfd.pl/HST%2D_wprowadzenie%2C_dla_zupe%C5%82nie_zielonych-t155196.html http://www.sfd.pl/SD%2D_Strategic_Deconditioning%2D_Strategiczne_Roztrenowanie-t149048.html

peponet a jeszcze mam pytanko do znawcy HST :D chce zastosowac HST ABAB... czyli wiadomo,ze cwiczenia w A beda inne niz w B na te same partie wiec: jak mam sprawdzic maxy dla 15/10/5powt ?? chyba nie bede robil maxow 15A, 15B, 10A, 10B itd... bo za duzo to zajmie dni :P

ROZPISKI NA POSZCZEGÓLNE MINICYKLE, WSKAZANIA DIETETYCZNE ORAZ SUPLEMENTACJA. ACT ROZKŁAD TYGODNIOWY: T-SW-T-W-T-SW-W T- trening siłowy SW- sztuki walki W- wolne ROZPISKA: Wyciskanie sztangi leżąc KLATA/TRICEPS/BARKI Przenoszenie sztangi wzdłuż ławeczki KLATKA Sciąganie linki wyciągu górnego szeroko PLECY/BICEPS Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

wlasnie na splicie moze sie cos uda dorzucic... a pozniej polece fbw przez 1 miesiac wakacji... a pozniej od wrzesnia polece fbw po nim cykl - split i znow hst - split hst

Dam foty na 100% jak bede miał aparat ... To jest moj 2 HST jak zakoncze 5 zrobie podsumowanie po 2 HST

FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html HST http://www.sfd.pl/HST%2D_wprowadzenie%2C_dla_zupe%C5%82nie_zielonych-t155196.html Split- to chyba miej Cie interesuje [...]

Witam! Nie chciałem zakładać nowego tematu na forum bo wiem ze nie na kazdym jest to mile widziane, a zauważyłem temat poruszajacy mój problem. Mam 16lat ważę 63kg przy wzroscie 175cm,jestem dosc wysportowany,mam dobrą kondycję i zapał do wszelakiego rodzaju sportu w tym pływanie(było 4 lata w klubie-od 2 lat koniec) stąd moja kondycja i rzeźba [...]

tez wracam za 2 tygodnie do splita dzielone na 3 by znow poczuc ta pompe bo przy hst az tak jej odczuc nie idzie. Po splicie i tak wroce do FBW albo HST a moze 5x5 sprobuje zobaczymy, trening urozmaicony musi byc!

[...] 10 powtórzen itd najpierw oczywiscie mnierzysz swoje maksymalne ciezary dla cwiczen w zakresach 15,10 i 5 powtórzen czekasz od 9-16 dni i ruszasz z planem tu masz porgram hst progression który pozwoli ci obliczyc progresje (ciezary na kolejnych treningach): http://darkthorn.republika.pl/ zadałes tak bezsensowne pytania w AD odnosnie hst ze [...]

tak sa to podstawowe cwiczenia w hst (hst ogólnie stawia na cwiczenia złozone) ale niektórzy poprostu mają dyskomfort w robieniu przysiadów i martwego ciągu na jednym treningu z powodu prostowników które dobrze dostaja przy tym w dupe pozdrawiam

Zapewne ignorowanie doraźnych negatywnych efektów może mieć negatywny wpływ na zdrowie także w dłuższej perspektywie czasu. Dawki tussi, o których wspominałeś są za wysokie jak na dawki optymalne w połaczeniu z kofeiną. Jedno tussi do dwóch tse jest bliższe dawki optymalnej, a zaleca się stopniowo dochodzić do dawki optymalnej. To tak aby [...]

hehe w sumie sam wprowadzalem HST do Polski hehe w sumie sam wprowadzalem suplementacje okolotreningowa :D wiec do rzeczy :D Biniu czy supl. okolotr. zaklada przyjmowanie kreatyny i bialka w dni nietreningowe? jak sama nazwa wskazuje suplementacja okolotreningowa dotyczy czasu przed w trakcie i po treningu wiec bezposrednio NIE jednak warto [...]

Co do metodyki HST jest mnóstwo artykułów w Alternatywnej Drodze, kilobb i PePoNeNt naprawdę się na tym znają, ja tylko mogę zasugerować dobór ćwiczeń: przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie leżąc i stojąc (w wersji trudniejszej Power Clean) - to są ćwiczenie podstawowe, na których można oprzeć cały plan dodatkowo (lub zamieniając [...]

chaczyk, no bo niby miesnie lepiej rosna po malych ciezarach, jednak ja jestem po 1 hst i cykl 15 byl dla mnie najbradziej efektowny, duza pompa i dobry wzrost odpoczetych miesni po hst. Moze tez dlatego,ze rzadki kiedy cwiczylem na mniejszych ciezarach. Mikrocykl 15 byl tez jedynym gdize musialem zastosowac CLUSTERING

tj pepo radze przed hst zrobic jakis inny planik np act nawet nie ze wzgledow wprowadzenia w trening ale z tego co zaobserwowalem osoba ktora dopiero zaczyna silownie lub tez jest po przerwie na poczatku reaguje bardzo szybko na dostosowanie sie do ciezarow, oczywiscie wszystko zalezy od indywidualnych dyspozycji ale z tego co mi sie nasuwa mozna [...]

no moze bede we wtorek jakos kolo 11 ale nie wiem sam ?? ja teraz robie pseudo hst bo mi sie cwiczyc nie chce juz... tzn. zestaw cw jak do hst + uginanie ramion ze sztanga i po 10-12-15 razy zalezy jak lezy zadnych zmian itp. 3x wtyg i w pompie