hst

Dzięku dude Oj tak, łapy to kuleją u mnie Plany to split od stycznia jakiś czas z odrębnym dniem na łapsztyle I liczę, że dzięki temu, że przez ost. czas nie masakrowałem ich zbytnio ruszą a potem znów za jakis czas HST

Możecie sprawdzić mój Hst? Mam pytanie odnośnie ilości ćwiczeń - ja robię jedno na partię. Starczy? Z tego co wiem to jest odpowiednia ilość bo im więcej tym gorzej. Jak myślicie? Dane personalne w profili. Z góry dzięki.

no pomysł dobry moc hst poczujesz na ostatnim treningu 15-stek!

fajny dziennik. też jestem na hst, dziś był pierwszy trening 10 :) wyniki mamy podobne , tylko jestes 2x silniejszy w siadach ;p niedlugo zaloze własny dziennik, bo ten w podpisie jest juz dawno nieaktualny- to wtedy zapraszam do siebie! POWODZENIA , bede obserwował ;p

to nie jest trening HST!! masz posty podwieszone poczytaj bo co tu oceniac jak wsztstko zle, za duzo cw, podział, ilosc treningow p.s jesli dane w profilu so oaktualne- to jak ty doszedłes do tego, z takimi brakami w wiedzy- sory za krytyke ale to rzuca sie w oczy wklej poprawiony plan i wtedy sie zobaczy Zmieniony przez - canecorso w dniu [...]

jak robisz splita, to spróbuj FBW albo HST. Jak nie cwiczysz nóg i pleców, to zacznij. Spróbuj dropsetów, albo progresji ciężaru. Zmień ćwiczenia (na przykład dipsy zamiast płaskiej) żeby mięśnie czymś zaskoczyć. Policz dokładnie ile Ci kcal trzeba, bo może się okazać że na zerze jedziesz, więc jak masz urosnąć... W ostateczności kreatynka, ale to [...]

Tak trudno poczytać o zasadach treningu HST: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html Pozdrawiam.

Nie, nie nie ;) To nie jest tak, że ja niezaniedbuję tego dziennika, czy coś w tym stylu, poprostu od napisania ostatniego postu, nie mogłem wgl wejść na SFD, wyskakiwało mi co chwilę "Server un....coś tam", po jakimś okresie wkońcu udało się wejść, ale już przy próbie odpowiedzi znowu wyskakiwał ten błąd. Cóż udało mi się wejść, musze [...]

W HST nie wpleciesz priorytetu, nie ma jak. Jedyne wyjście to właśnie wyciskanie na skosie. Pamiętaj o suplementacji około treningowej, przy takim natężeniu treningów jest bardzo istotna. Tak samo kaloryczność musi być odpowiednio wysoka.

Nie, nie tylko dla początkujących. Nawet ja w szczycie formy (kiedy to było ) ćwiczyłem HST. I tak samo nigdy nie przesadzałem z ilością ćwiczeń i serii, ten trening po prostu działa. A dwa cykle HST pod rząd to już w ogóle ideał :)

W sumie racja ;) . Zrobię chyba jakiś FBW/ split na dwa miechy ;) A później powrót do HST :D

[...] REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ - MASA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : okolo 8tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : hst 7 tygodni (ostatni tydzien nie widzialem sensu) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie ALERGIE: nie [...]

cześć:D temat odświeżam bo skończyłem HST , chciałbym zrobić plan FBW . możecie mi pomóc ... macie tu mój dziennik , niestety prawie nikt nie doradza mi oprócz wyjątków .. http://www.sfd.pl/Yeavin_w_drodze_do_upragnionej_sylwetki-t674280.html#post5 hlide dał mi taki plan ... pisalem o nim z eltoro i powiedział że to lipa ... A Przysiady 5s [...]

moze byc FBW, moze byc split, moze byc co tylko bedziesz chcial moze byc jakas odmiana HST (np HST P/P) King_Odin o tym pisal i warto poczytac

Ale zaraz, w HST robisz: "15" - 1 serię "10" - 2 serie "5" - 3 serie "negatywy" - 4 serie ALBO stałą objętość 2serii w każdych mikrocyklach (max 3 serie). 4 serie to ZA DUŻO. Uwierz mi, że w przypadku FBW/HST im więcej serii tym gorzej dla przyrostów masy i siły. Na jednym treningu robisz wszystko stałym [...]

Czytałeś na temat treningu HST: http://www.sfd.pl/Alternatywna_droga-f109.html http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html Poczytaj i pomyśl o swoich pytaniach.Pozdrawiam.

Witam serdecznie, właśnie zakończyłem cykl HST przy suplementacji CM3 + MASS XXL 2kg. Efekty zadowalające - waga, wymiary, siła na PLUS !!! . Myślę że warto zrobić sobie tydzień przerwy po HST ;) . A co dalej... jaki plan byście polecili na kontynuacje ćwiczeń przy teraźniejszej formie :D Oczywiście chodzi o plan na masę. Pozdrawiam !

Przesyłam trening HST do oceny i ewentualnej poprawy. Mam kilka pytań do treningu: 1. Czy jest wystarczająca ilość serii i ćwiczeń? 2. Czy dać ćwiczenie na przedramiona? 3. Czy jeżeli robię trening z 15 powtórzeniami (4 serie) mam zwiększać ciężar czy stałym robić? 4. Jakie przerwy między seriami? Dane personalne w profilu

Przesyłam trening HST do oceny i ewentualnej poprawy. Mam kilka pytań do treningu: 1. Czy jest wystarczająca ilość serii i ćwiczeń? 2. Czy dać ćwiczenie na przedramiona? 3. Czy jeżeli robię trening z 15 powtórzeniami (4 serie) mam zwiększać ciężar czy stałym robić? 4. Jakie przerwy między seriami?

kamils31, ja wlasnie od poniedzialku bede w 3 tygodniu hst wiec dopiero skonczylem 15stki i dipsy robie po prostu solidnie dokladnie 2x 8 bo wiecej z zachowaniem techniki rady nie daje. Cala reszte trenuje juz normalnie wg planu.