hst

to jesli np masz plan hst czy fbw na poniedzialek sroda piatek to zrob sobie we wtorek czwartek i sobote 2-3 serie podciagania na drazku roznymi sposobami

hehhe.... toz to juz prawie kalectwo Bull, jako ze nadal nie dziala mi wysyłanie maili napisze tutaj... czy moglbys mi podeslac swoj rozpisany trening hst (ta tabelke ktora pokazywales mi przed siłką) bo zaczalem dzis studiowac ten trening i nie ukrywam ze przydalaby mi sie pomoc w postaci tej tabeleczki -------- BodyBuilding -------- ..:: [...]

Tez sie przylaczam do prosby karoola Podaj tutaj swoj plan HST :] .:: Czlonek mafia.suple.hardcor.pl ::. Doradca w dziele suplementacja.

Karol hst nalezy robic bardzo indywidualnie i ja sam bez Binia tego bym dobrze nie zrobił Dlatego wal do jego działu i tam pytaj o konkretny plan dla siebie Tabele ci przesle jak dostane powiadomienie od ciebie i zapytam autora czy moge to puscic w świat członek-mafia.suple.hardcor.pl atleta.pl -najbardziej szczery i uczciwy dealer odzywek w [...]

do powyzszego: Ilośc serii w zakresie 15 powtórzeń pierwsze 2 tygodnie- jedna seria w zakresie 10 powtórzeń drugie 2 tygodnie- dwie serie w zakresie 5 powtórzeń trzecie 2 tygodnie- trzy serie To przeczytalem na inne stronce . Nie wiem czy to prawda > jak tak to prosze o potwierdzenie :) 4.Czy trening brzucha ktory robie w domu 5x w tygodniu [...]

a jak sie przejechałes na hst ? to ma tobie pasowac, a nie ze my bedziemy ustalac za ciebie.

przejechalem sie na hst ze ulozylem plan i pomierzylem maxy...ukladalem go wedlug pewnego artykulu, ktory byl bledny... i musialem wszystko ukladac od nowa... don garcia moglbys dac jakies linki do tego fbw? a jak mi sie nie spodoba to uloze sobie zwykla masowke i dam do oceny

Jeszcze jedno pytanko. Jak sie podciagac na drazku aby uwzglednic progresje? (Progresja przy hst musi byc)

o faktycznie robiłeś splita,robiłes HST,robiłeś FBW...to czemu by tego nie wypróbować...

Sprobuj podciaganie na drazku w szerokim nachwycie Tak najpierw wieksza grupe miesniowa pozniej mniejsza, chyba ze tak jak w hst jakies priorytety sobie wyznaczasz, btw napierw bym dal francuza lezac a pozniej sztangielka

[...] rozpietki na skosie 2 *10 wycisk. sztangi skos 2*10 wyciskanie hantli na płaskiej 1 *10 " -- przy rozpietkach ostrożnie, szczególnie przy maxach, i nie wiem czy w hst jest konieczna zabawa we wstepne zmeczenie "bary: wyciskanie na shmicie za karku 2 *10 unoszenie hantli w opadzie 2 *10 szrugsy z hantlami 1 *10" -- szrugsy [...]

3 razy w tygodniu starczy. staż masz mały. sam ćwiczę 3x tydzień. zmień np. na hst jak ćwiczysz dzielonym.

TomQ-MAG trening swoja droga sie załatwi bo dokładnie to chodziło mi o to czy przy zmianie na trening 4/5 dniowy miało by sens wziąść samo to HMB lub z czyms innym... ale po przeczytaniu tego co mi dales to sam nie wiem juz ale jednak wole bez i dalej bede cwiczyl swoje... moze to HST dzieki pozdro

wg mnie to zly pomysl. wg mnie objetosc powinna wynosic 15-20 - tak mowia na forum hst w USA. daj moze jedno cwiczenie w 15 jedna, w 10 dwie serie natomiast w 5 i negatywach 2-3 serie + drop set ale gdybys tak robil to moze daj na koniec treningu barki bo jesli beda na poczatku to po drop secie mozesz miec problem np z wyciskaniem

zza karku nie rob - zolnierskie to wyciskanie sprzed glowy stojac. na mnie drop sety w hst podzialaly bardzo fajnie wiec polecam:)

witam po pierwsze jak w temacie przedstawie swoja teze ze fbw to syf i plany proponowane przez georgu i innych smiesznych ludzi (hardgainer) sa zalosne Cieszy mnie to ze cie smiesze po 1(opierajac sie na fbw georgu) MC to nie cwiczenia dla poczatkujacych łatwo tutaj o kontuzje krengoslupa i inne urazy typy przepuklina mozecie sobie poczytac np [...]

wiem,ja jestem zadowolony.te piec cm przyrosło po dwóch cyklach hst.jednak uczucia "napompowania" dawno już nie odczułem....eh

No to robie 12 dni przerwy i zaczynam HST od nowa.

pożadnie sie rogrzej, i pamietaj ze jak w hst sie rozgrzejesz na poczatku to do konca treningu to moze byc niewystarczajaca, przed kazdym cwiczeniem wykonaj przynajmniej pare ruchów chocby bez obciazenia, co do treningu to jak Cie strasznie boli to omin np 1 trening, nie musisz od razu konczyc. Pozdro.

Po pierwsze zweryfikuj dietę. Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, daj 40% z białka i węgli o niskim IG (<60) i 20% z tłuszczy nienasyconych. Bilans kcal na zero. Trening całego ciała 3x/tydz i albo: a)aeroby 40 min po każdym treningu, lub b)aeroby w dni wolne od treningu o dowolnej porze dnia przez 60 min, lub c)a+b Jeśli po 2 tygodniach nie [...]