hst

Tak, nawet jak cie to tak bardzo dziwi ... W HST jest to normalne (bo nie trenujemy do zalamania miesniowego). Przy odpowiedniej dawce SAA (patrz wyzej) tez.

Mhm, no to podam doświadczenia z ostatniej redukcji kwiecień - czerwiec. kwiecień: HIIT w DNT + lotto FBW (bez wyliczeń i konkretnie ustalonych ćwiczeń = czasem zmieniałem ćwiczenia, ale tylko na 'zastępcze'); zejście na LC (nie pamiętam już dokładnie, ale węgli dziennie było chyba poniżej 100g przy wadze ~72kg) maj: HIIT w DNT + split (nie byłem [...]

wiem, że to dziwnie zabrzmi, ale HST powinno być ok %)

Ja tylko nadmienię, że to mój pierwszy cykl HST i nie chcę przegiąć z objętością i modyfikacjami. Z różnych wzgledów nie dam rady przez tyle tygodni na tyle efektywnie się regenerować z dnia na dzień, dlatego w 10tkach łącznie na większe partie nie chcę robić więcej niż 3 serie. Eeroo, czy pisząc o przenoszeniu masz na myśli przenoszenie [...]

wczoraj zrobiłem pierwszy trening 10tek a dzisiaj dopiero zacząłem przelatywac wiele wątków na forum o HST i wywnioskowałem, że troche przekombinowałem. 15stki wyglądały standardowo przysiad wyciskanie na płaskiej wiosłowanie sztangielką uginanie ramion ze sztanga stojąc wyciskanie sztangi zza głowy na barki francuzy sztangą leżac wszystko x1 [...]

i drugie slowo klucz :jak normalny czlowiek Wiesz kazdy czlowiek 3 razy w tygodniu wyprowa sobie zyly na treningu hst Kolego dzial odzywiania moj post o ukaldaniu diety masowej

Tak jak napisali koledzy - przeczytaj posty o odzywianiu! Bez dobrej diety chocbys nie wiem jak ciezko trenowal NIC nie zrobisz! A ze wazysz tyle co ja to napisze Ci w skrocie: Twoje wyjsciowe zapotrzebowanie kaloryczne to troche ponad 2600 Kcal (36 x 73kg - obliczone wg Bryan'a Hycock'a tworcy HST) Bialko 160g (2,2g/1kg) Spozywaj 5 posilkow [...]

"chyba na tych podstawowych cwiczeniach mogę trochę porosnąć" -- jasne, że możesz tyle, że czasem możesz potrzebować urozmaicenia, choć nie jest to najistotniejsze :P niektóre ćwiczenia, szczególnie na małe grupy lepiej robi się sztangielkami. Ale jak pisalem wyżej, na podstawowych, złożonych ćwiczeniach możesz rosnąć i jeśli wszystko [...]

Przy hst przysiad i MC najlepiej zrobic naprzemiennie zeby za bardzo dwuglowch uda nie przemeczyc

"Przy hst przysiad i MC najlepiej zrobic naprzemiennie zeby za bardzo dwuglowch uda nie przemeczyc" -- nie dwugłowych ud, tylko dolnego odcinka kręgosłupa

U Ciebie to ewentualnie ten 4-dniowy HST Push & Pull by się sprawdził, ale w okresie lżejszych treningów. Np. na wakacje, albo jako wprowadzenie do katorżniczych treningów po wakacjach :)

to moze jak chcesz cwiczyc co drugi dzień całe ciało to zainteresuje cie HST? http://www.sfd.pl/temat154847/ Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-09-29 21:30:33

no to jak mowisz ze fajne plany to za tydzien zabieram sie za kolejne HST:D celem jest masa i sila;) POLSKA MISTRZEM EUROPY!!!!!!!! BRAWO!!!!!!!!!!

Po 1 brzuszkami samymi i A6 tylko mięśnie sobie poprawisz a wiele nie zrobisz... Dodaj też info o swojej wadze, wzroście... Bo 1500 kcl dla kogoś kto ma "bęben" wydaje mi się o wiele zbyt małą ilością... Poczytaj może o Treningach różnych na forum- polecam HST jeśli masz dostęp do siłowni

wywal izolacje typu rozpiętki, unosznia na barki, szrugsy a wstaw seme podstawy mc/siady na zminę co trening poczytaj poty o HST bo chyba to ominąłeś zastosuj progresje 15- 1 seria 10-2 serie 5- 3 serie

Prponuje HST, trening za***isty, jak w miare dobrze go ułożysz to sie nie pzrestrenujesz i bedziesz ładnie rosnąć.

dobra jest ta pierwsza czy ta ktora teraz podalem? pytam bo koncze wlasnie cykl hst i wczoraj probowalem jak bedzie mi szlo na nowym planie wiec go wykonalem a chce w nim na bic dolozyc od 5 drop set i jak go zrobilem wczoraj na treningu dipsy szly mi mega ciezko;d Zmieniony przez - BDN w dniu 2010-04-26 13:58:07

[...] rows bedzie dobry? bo chcialbym jakos poruszyc plecy a drazka ani wyciagu nie mam i nie bardzo wiem jak moge to zrobic aha chcialbym jeszcze zapytac czy po zakonczeniu cyklu hst w ktorym doloze drop set do niektorych cwiczen nie wystapia spadki? bo slyszalem gdzies ze np po armagedonie czy czyms takim wystepuja. ale po drop setach chyba nie [...]

aha czyli zadnych spadkow nie ma - tak samo ze mnie wylacznie troche wody spadnie jak podczas kazdego sd (po zwyklym hst bez drop setow) tak?? no super - dzisiaj zrobilem to myslalem ze padne ale musze przyznac ze fajnie czuc spompowane plecy hehe

witam nie widze dużego problemuw przejściu z diety na diete, najpier możesz zejśc na bilans zero, przez dwa dni, potem na minusowy bilans i powinno być ok kolejne pytanie zapewne będzie treningu dotyczyło, zostań wiec przy HST