hst

Przysiad 95 x 4 martwy 100x 1 wyciskanie 100 x 5 plan push ? cos innego niz hst ? bo nie rozumie i wole spytac :D

Kaptury nie kuleją u mnie i zawsze je ćwicze. Ćwiczę system HST więc pod różnymi kontami są one lekko atakowane(zalezy od ćwiczenia) Oczywiście typowo na nie (szrugsy) robię. Ale chciałbym z czasem dorobić się ponadprzeciętnego karku. Planuję zakupić ten kaszczyk. Pozostaje jeszcze sprawa powtórzeń i serii. Powtórzenia na poziomie 5-15 czy większa [...]

Miałem 2 tematy otworzone i pomyliłem wpisy Podałem Ci link, tam masz gotowy HST

hehe Spoko :D. co do hst z tego co wyczytałęm na kazdej sesjii trenigowej robie całosc ( klata,plecy łapa. itd) a w tym temacie co mi wyslales jest jedy nie to "Przysiad zamiennie z martwym ciągiem Wyciskanie sztangi płaska wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie " a wg tego bede robić tylko plecy , kalte barki ? nie rozumie [...]

Nie ma miejsca w HST na ćw izolowane lub na maszynach... Przeczytaj to, co dokładnie napisał rion10 Można dodać jakieś dodatki na bic i tric ale bardziej polecam bardziej wpleść w plan ćwiczenia typu pompki na poręczach i podciąganie podchwyt niż stricte ćwiczenia na małe grupy mięsniowe.

Ten możesz wykonywać przysiad martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie leżąc podciąganie się wyciskanie z klatki w górę unoszenia barków W HST nie ma miejsca na izolację, to plan opierany na podstawach zdr

[...] czytałem bazowało na rozbudowanym planie ? kermita, odina pepeonent ? wg ciebie co eee mówili nie prawde czy jak ? bo porpstu tego nie potrafie zrozumieć ?:D ps. Gadałem przed chwila z kumplem dość zaawansowany stażem ponad 7 lat tez robił hst i tez skłaniał sie ku tym planie co zrobił odin ? nie rozumie skąd sie takie różnice biorą ... :/ ?

Dzięki. z Tym że mam jeszcze pytanie z tego co wyczytałem w większości artykułów było mnóstwo punktów dla ludzi ktorzy zaczynaja z hst i wygladało to mniej wiecej tak jak ja rozpisałem * 2 x 15 itd także dalej nie wiem jak sie za to zabrać jestem w punkcie wyjscia ale dzieki wielkie za rady :) ps. Nie uważasz że jeżeli przestane robić bic/tic i [...]

r3mik rozwine to,na co juz wczesniej zwrocil uwage kol.spaiter. przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html odnosnie HST : "1. przy kazdej okazji bede to powtarzal-HST nie jest programem dla poczatkujacych! nie dlatego,ze tak nie mozna,ze nie zadziala,itd.....po prostu sa bardziej [...]

[...] ? 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie /Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Unoszenie barków. +ew. cos na biceps ? a 2 pytanie brzmi następująco czytając inne arty na temat hst wyczytałem aby na większe partie(zaczynajac) robic 2 serie a na mniejsze 1 tak ? ale z tego co pisze pisał kilobb wynika to głównie od indywidualnych "moich" [...]

r3mik zrobisz,jak bedziesz uwazal. a odnosnie HST - ukladu cwiczen oraz doboru parametrow,wkleje dokladnie: " 1s-15, 2s-10, 3s-5. Co daje objetosc ok 20 powt. na duza grupe. Dla tych, ktorzy odczuwaja niedosyt (w wiekszosci przypadkow nie ma to nic wspolnego ze wzrostem miesni) 2s-15, 3s-10, 5s-6s-5. Co daje objetosc ok 30 powt. na duza [...]

A czy hst bedzie odpowedni dla mnie?

a jak dam tak jak na str263, tam wrzucięłm tabelke i chciałem tak jechac aero a zamiast interwałów tać metaboliczny przez ostatnie 3 tyg HST.

Wy.sztangi skos ''+'' (klata) MC 2x(plecy) wyc.sztangi płasko (klata) Wiosł.na maszynie. (plecy) wyc.sztangi zza karku 2x(tric) podciąganie sztangi do brody (barki) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (tric) uginanie ze sztangą stojąc (bic) Wyciskanie sztangi zza głowy (barki) modlitewnik (bic) '15' 1 seria '10' 2 serie '5' 3 [...]

witam po 4 tygodniowej wakacyjnej przerwie od regularnych treningów zabieram się znów do pracy na sezon 2012 przez te oststnie 4 tygodnie machałemczasem sztanglą a przez ostatni tydzien nic. postanowiłem teraz trenowac planem HST na którym zrobię cykl na cm3 i teraz tak plan HST zajmuje 8 tygodni plus 1 tydzien na sprawdzanie max-ów i teraz [...]

Bos06 HST- to mutagen FBW i skierowany dla osób z wiekszym stażem i doswiadczeniem. szukanie prostego rozwiazania zalezne od stopnia wytrenowania, nie stazu treningowego choc zazwyczaj ida w parze ankieta a w niej najwaznijesze cieżary w podstawowych ćwiczeniach ?? przysiad , martwy, wyciskanie??

Bos06 jw koledzy + przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/HST%2F_Pare_pytań_%3A_-t779073-s3.html to odnosnie treningu. kreatyna. najpierw wejdz ponownie na obroty,tzn.dojdz do tego,co bylo+zacznij isc do przodu....I WTEDY DOWAL KRETE! wczesniej-szkoda towaru.

tylko to były mój 3 z rzędu plan fbw 5x5 a co myślicie zeby zrobić teraz plan Góra/Dół 3x w tygodniu albo Push&Pull na sucho i tym planem poćwiczyć miesiąc góra 2 i później uderzyć HST i do tego dożucić Cm3 bo to fbw 5x5 strasznie mi sie znudziło i drugi cykl przyniusł juz słansze efekty niz 1 Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-08-09 [...]

Witam, trenuje już około 3 lat, z rozna czestotliwoscia i przerwami. W chwili obecnej zakoczylem Hst przytyłem 7 kilogramowa, z efektów jestem bardzo zadowolony. Nie ukrywam, że bardzo odpowiada mi sposob treningu, 3 razy w tygodniu, nie za wiele czasu na siłowni człowiek zawsze moze po pracy skoczyc na siłke, ogólnie super:) stosuje dietke, ok [...]

3700kcal to dość dużo, jesteś pewien, że dobrze wyliczyłeś,nawet jak na mezo to sporo. Co do pytania to najważniejsza jest dieta, a dokładnie bilans kaloryczny, trening nie ma zbyt wiele do tego, szczególnie na poziomi niezawodniczym. Zatem HST jak najbardziej można stosować podczas redukcji. Pozdro Zmieniony przez - misiek4300 w dniu 2011-08-09 [...]