Siema Chciałem by ktoś skorygował moj plan na masę(w trakcie cylku bede zazywał suplement Mono MegaCaps Olimp) Typ Treningu: FBW 15x10x5 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń (Nie wiem czy dobrze zrozumiałem artykuły, ktore przeczytałem i czy to polega wlasnie na takim założeniu 1-2tyd, 15 powt... itd, podobnie [...]
Postanowiłem przedstawić metodę treningową(niesamodzielną, ale dobry dodatek), która chyba jeszcze się na tym forum nie pojawiła. Jednym z jej propagatorów jest kulturysta Dante Trudel, znany na forach dyskusyjnych jako Doggcrapp. Gdybym zadał pytanie jaka metoda treningowa przekłada się na największy wzrost masy to jak myślicie, jakie [...]
Witam. Teraz robię plan fbw, który mam zamiar polecieć przez ok 3 miesiące jeżeli będzie dawał rezultaty, ale co później? podejrzewam że nadal plan na masę ale jaki? split? czy może fbw A i B? czy HST? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: wczesniej dwa lata z przerwami, teraz [...]
hej ćwiczę od początku lutego i tak: 1 miesiąc ogólnorozwojowy, każda partia po 3 serie różnymi ciężarami - aby się wkręcić nieco i rozruszać mięśnie. następne dwa miesiące robiłem split na masę 12-10-8-8 powtórzeń 3x w tygodniu - taki standardowy trening. następnie przez 2 miechy niecałe - właśnie kończę taki trening : przysiad ze sztangą 4s - [...]
Witam wszystkich. Niedlugo planuje zaczac taki trening na mase... jestem po 3 krotnym HST i teraz chce cos zmienic Oto plan. PN.> Klata-Triceps 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 10-8 2. Wyciskanie chantlami skos dodatni 5x 10-4 3. Rozpietki skok 4x10 4. Przeciaganie linki w zdloz ciala na prostych lokciach [...]
witam, przy HST bada sie na pocztaku maxy. Powiedzmy ze dla 15 powt mam na plaskiej na klate 60kg. Zaczynam z zanizonym ciezarem po to by na ostatnim treningu 15-stek dojsc własnie do 60kg. Jako ze zazwyczaj robi sie 1 serie na trening to jaki to ma sens? skoro na koncu 15-stek robie tym ciezarem co przed zaczeciem treningu?
Zaczynam trening HST i proszę o korektę .Jest to mój 1 trening tego typu wiec proszę o wyrozumialość :). Przysiad(nogi) Wspięcia na palce(nogi) Wyciskanie na płaskiej(wyciskanie skos zamienne ćwiczenie)(klatka) Przenoszenie hantla za glowę(klatka) Ściaganie wyciagu za glowe(plecy Martwy ciag(nie obciążam bardzo kręgosłupa mc dlatego wykonuje go [...]
Witam! Od 10 miesięcy trenuje mt + mma, lecz podczas wakacji nie będę miał możliwości trenowania, jednak będę miał nieograniczony dostęp do siłowni i treningu na worku. Obecnie ważę 92 kg, zazwyczaj około 96, nie planuje startować w żadnych zawodach itp. wiec nie mam żadnych ograniczeń wagowych, jedyne co mnie interesuje to skuteczność na ulicy i [...]
Witam. Planuję wziąć 10 strzałów Deca, 10 Sustanol i na koniec 8 Winka. Ale nie mam pomysłu na plan. Myślałem nad FBW (lub HST) ale to tylko 3dni w tygodniu. Nie wiem jak musiałbym to brać. Proszę o pomoc.
Witam, To moj pierwszy post w tym dziale, ale nie ukrywam ze sledze co sie tutaj pisze od dawna Jak w temacie mam dwa pytania. 1. Jestem w trakcie mojego pierwszego HST i niestety zauzywazylem ze w trakcie francuskiego wyciskania czuje lekki bol w prawym lokciu, nie jest to cos strasznego, znika od razu po zaprzestani ruchu, ale wiadomo... [...]
Witam, Mam 18 lat moja przygoda z silownią trwa juz prawie dwa lata. Chcę rozpocząć trening typu HST wcześniej juz stosowałem tego typu trening i jestem zadowolony z postępów jakie po nim osiągnąłem ale do tego planuje zakup dobrego zestawu supli i tu moje pytanie do kolegów starszych stażem mam do wydania na suple 300-400zl i zależy mi aby [...]
witam obecnie trenuje moim pierwszym planem hst: nogi: 2 x Przysiady klata: 2 x Wyciskanie na płaskiej sztanga plecy: 2 x Wiosłowanie 1 x podciąganie na drążku barki: 1 x wyciskanie sprzed głowy biceps: 1 x Uginanie ze sztangą triceps: 1 x wyciskanie francuskie sztangi lezac łydki: 2 x wspięcia na palce (zaczynam to od 2 makrocyklu zaczynam [...]
[...] nigdy nie sprawdzalem, moze ktos mnie namowi? A zdjecia postaram sie jakos szybko wrzucic. :) Pozatym to mam 20 lat, waga to okolo 78 w porywach 80/82 Trening to bedzie hst z tym ze na silowni nie mam mozliwosci dokladania malych ciezarow, wiec bede zwiekszal co 2gi tydzien przysiady mc lawka plaska barki przod wioslowanie dipsy w [...]
Witam. Chciałem do treningu siłowego dodać trening sw. Niestety z siłowni będę musiał zrezygnować ze względów finansowych. Na szczęście mam w domu cztery sztangielki każdy po 20 kg + sztangę z 20 kg obciążenia oraz wyobraźnie co w rezultacie na początek starczy :) Aktualnie jestem na carb cyclingu i splitem 4x tydzień + HIIT. Za tydzień robię [...]
Witam, ułożyłem sobie taki plan HST: Klatka: *Wyciskanie na skośnej/hantle 2s *Wyciskanie na płaskiej/sztanga 1s Plecy: *Ściąganie drążka do karku 2s *Wiosłowanie podchwytem 1s Barki: *Wyciskanie zza karku 2s *Unoszenie ramion w opadzie 1s Biceps: *Uginanie ramion ze sztanga 1-2s Triceps: *Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1-2s Razem [...]
Witam ponownie. Kolejny dzień, kolejne przeczytane artykuły i opinie użytkowników forum. Najpierw myślałem o diecie CKD, jednak poradzono mi, żebym w moim przypadku jednak skoncentrował się na diecie low carb, więc tak zrobiłem. Później planowałem do diety zastosować trening HST, jednak PePoNeNt poradził, żebym przeszedł na ACT, tak więc zrobiłem. [...]