hst

Cel: masa wiek 22 budowa ekto trening HST 12-8-3 HC-3xtydzien W-390 gr B- 220 gr T- 90 gr MD-3xtydzien W-350 gr B- 220 gr T- 100 gr LC-1xtydzien W-240 gr B- 220 gr T- 110 gr Białko 180 gr zwierzęce ( 80%) + proch, roślionne 40 (20%) Wegle 80 % skrobia 20% błonnik Tłuszcze 55-60 % jedno nienasyceniowe 18-22% nasycone 16-20% wielo [...]

Trening HST z modyfikacją 12-8-3 Główne założenia HST http://www.sfd.pl/HST_podstawy-t155285.html Cel : masa Postanowiłem zastosowac taką liczbe powtórzeń, bo to bedzie coś nowego. Zawiera klasyk powtórzeń "masowych" 12-8 oraz elemnt siłowy 3 powtórzenia.Oczywiście mc i siady wykonuje naprzemiennie. Jestem w 7 dniu SD. Cykl treningowy bedzie trwał [...]

OK, tylko taki mały problem że nie mam poręczy.. ale przy nastepnym hst już będe miał. na barki co powiesz na Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? od łapy zacznę od 10. to na klate dobrze będzie WL i rospiętki?

[...] nic do rzeczy, i tak w każdym mikrocyklu masz 6 treningów :) Zobacz na ten mój post: http://www.sfd.pl/-t589381.html Masz tabelki przy każdej z dwóch wersji. Obliczasz maksy normalnie dla ćwiczeń z zestawu Push oraz ćwiczeń z zestawu Pull i normalnie wychodzi Tobie to z programu. Tyle tylko, że w hst p/p jedziesz na zmianę push/pull/push/pull...

Spoko :) Jak coś to pisz, a z hst p/p będziesz zadowolony

tak, robie tydzień off i ruszam z hst pp

zalezy od stopnia wytrenowania osobiscie uwazam iz treningi typu FBW czy HST - są bardziej uniwersalne. i lepsze zwłaszcza przy niewielkim stopniu zaawansowania. Warto zapoznac się w Wodynowym planem treningowym, FBW 15-10-5

Canecorso dzięki widzę że chyba też ćwiczysz systemem HST bo często wypowiadasz się w tym dziale. Ok więc zacznę rowerek od 30 minut i co tydzień będę zwiększał o 5 minut. Oczywiście o SD pamiętam; maxy zmierzę na początku stycznia i dopiero po dwóch tygodniach zaczynam trening. Sog dla Ciebie za pomoc

tydzien off i wchodze na hst pp i to cacko: ale bedzie moc ziom dzisiaj robilem to t-bar row jednoracz, super plecy czułem, moge to do hst wrzucić?

a potem meso albo jack3d spróbuje Dresik jak troche kg na sztandze złapiesz to polecam ci hst standardowe 3 dni

Polecam Hst,albo znowu FBW. Mozesz jednak nadal robic split 4 dniowy ale pozmieniac cwiczenia lub dodac jakies urozmaicenia.

HST bardzo fajny trening,max przyrostu miesni niby po nim.Ale wiadomo ze bez diety nie rusz...

Podepne się pod post. Szukałem planu HST i ten mi się spodobał. Właśnie skończyłem 5x5 na siłę i zrobiłem 1,5tygodnia przerwy. Jak uważacie czy ten plan nada się dla kogoś z moim stażem(dane w profilu)i gdzie wcisnąć to podciąganie na drążku(może na przemian z wiosłowaniem). Dodam, że nigdy nie stosowałem HST. Oczywiście rzuce SOGIEM za pomocną [...]

wiadomo dieta podstawa ale nie w tym rzecz ,z tym nie będzie problemu.Pomyślę zobaczę i może spróbuje HST

Ok, zwiększę do 2500kcal ok ? A jak z treningiem, fbw, hst czy split ?

Hst odpada, to trening masowy. Dobrze sprawdza się tu fbw, choć rozsądnie złożony split tez spełni swoje zadanie.

1.Przysiady ze sztangą 2.Wspięcia na palcach 3.Wysiskanie leżąc 4.Rozpiętki 5.Podciąganie sztangi w opadzie 6.Martwy ciąg 7.Wysiskanie hantli siedząc 8.Uginanie ramion na modlitewniku + ABS II na brzuch Mam pytanie odnośnie ilości serii, jeżeli mam 2 ćwiczenia na dużą partię to robić po jednej serii każdego ćwiczenia czy po 2 serie? A małe serie [...]

Plan starałem się ułożyc wg http://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html

*****PODSUMOWANIE TESTU***** PROSZĘ O NIE WPISYWANIE SIĘ DO CHWILI AŻ SKOŃCZĘ ***************************************************************** Minął 8 tydzień testu- wyniki jakie są takie są- wszystko widac po wymiarach i zdjęciach (choc one nie oddaja tak naprawdę progresu- złe czy dobre światło i efekt zdjęc całkowicie inny. Po zrobieniu zdjęc [...]

tylko wioslo yr zmienie na t-bar jednoracz, lepiej mi wchodzi King widze ten hst pp ma coraz wieksze zainteresowanie hehe