hst

A mianem boosterow mam na mysli przedtreningówki typu no xplode, shock a nie boostery teścia:) chyba tak to zrozumiałeś:) poszukaj na forum o metodzie power/rep range/shock - bardzo fajnie to ktos opisał, niedawno to stosowałem i byłem zadowolony, ale jesli nie chcesz zbytnio kombinowac to poczytaj o HST (Hypertrophy-Specific Training). Ja tez ma [...]

[...] czy dobrze zrozumiałem, ale w linku który ktoś tu wstawił, w temacie alternatywna droga czy jakoś tak, widziałem wpisy po dwa ćwiczenia ;) ale muszę jeszcze to ogarnąć, na hst ewentualnie wejdę za 2 miechy, a teraz momentalnie odskoczyłem od Wigilii, tak więc przy okazji wesołych Świąt ;) tak w pietnastkah by tak wychodzilo, ewentualnie mozesz [...]

Wiesz 2 lata z przerwami, ale do diety dopiero od jakiegoś czasu zacząłem przykładać wagę, a po skończonym 6cio tyg treningu nie trzymałe diety i wszystko wracało do pktu wyjscia. Na forum mi poradzono że HST będzie dla mnie dobry, i owszem poczyniłem postępy, szczególnie siła poszła do góry. FBW do znudzenia kiedyś robiłem, w końcu HST do [...]

W poniedziałek miałem pierwszy trening tego makrocyklu HST. Wczoraj miałem potężne zakwasy na prostownikach grzbietu. Dzisiaj już mam na całych plecach. Czy zakwasy nie są problemem w HST, jeżeli chodzi o jakieś przetrenowanie czy cóś? Wiem, że zakwasy nie są wyznacznikiem regeneracji, ale czy mogę spokojnie ćwiczyć?

Wlaśnie zaczałem trening 10-tek w HST. Zauważyłem, że siła idzie do góry, masa również. Niżej zdjęcie porównawcze: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4868332f2b542c2a7a8489b89517f57.jpg Dam znać jak zakończę cykl 10- tek. Nie mogę się doczekać dalszej części HST. Zmieniony przez - Pennywise w dniu 2012-01-20 18:49:21

prince.temi twoj plan jest dosc rozbudowany i pewnie nie nadaje sie na pierwsze hst?? bo cytalem ze maja byc tylko podstawoowe cwiczenia po jednym na partie... ale jak ja chce robic drugie hst to bedzei on dobry czy ciagle zbyt przeladowany?? Zmieniony przez - qtp w dniu 2012-01-27 18:57:56

co do seri to zaleca sie "15-1seria, 10-2 serie, 5- 3 serie" ale ja sam dosc ostro świrowałem w swoich hst i nie powiem efekty były fajne choc przypłaciłem to kontuzja przedramienia w moim 2 hst przy samych juz negatywach i musiałem je przerwać ;/. Wiec wszystko można ale w granicach zdrowego rozsądku i z wiedzą. Rob tak jak jest zalecane pracuj [...]

"3 razy w tygodniu pompki i brzuszki - żeby zmniejszyć przyrost tkanki tłuszczowej na brzuchu" - abstrakcja i nieporozumienie Chodzi mi przy diecie na masę, żeby nie łapać tyle tłuszczu na brzuszku to robić 2/3 serie brzuszków. Co do pompek, by wspomóc rozwój klatki. Chyba, że to się mija z celem ? Mam nadzieje że to nie będzie kolejność w trakcie [...]

Aha czyli co radził byś podciągnąć 5 kg jeszcze ? czy więcej? Bo 5 kg spokojnie jestem wstanie zrobić na tym aktualnym swoim Hst (2 miechy czasu). Wrzucę kreatynke do diety i w miecha dojdzie 5kg a w klejonego to ubije, pytanie czy przy 174 wzrostu 80kg + Fat który przyjdzie będę wstanie ogarnąć do wakacji ?. A może po prostu dorzucę to dropy i [...]

to jest trening typowo siłowy - takimi detalmi jak biceps sie na nim praktycznie nie zajmujesz, nie jestem specem od 5x5 (BILL STAR) ale chyba tez powinno sie tam znalesc podciaganie na drązku, podchytem/nachytem gdzie biceps tez w dużym stopniu pracuje, a zarazem całe ciało, na treningu silowym wiekszosc cwiczen jest wielostawowych, nie skupiasz [...]

Nie to nie pierwsze moje HST,tzn. nie pierwsze w życiu ale przed tym HST robiłem splita.Ogólnie nie odczuwam jakiś specjalnych zakwasów przy tym treningu itd. więc dlatego pytam czy nie byłoby lepiej dołożyć ćwiczenie na plecy jedno.Myślę konkretnie o podciąganiu szeroko do klatki na drążku w cyklu 5 i negatywów.

napisze krotko: HST NIE JEST TYPEM TRENINGU DLA POCZATKUJACYCH. spojrz,co zrobiles przez ten caly okres treningu-jestes nadal na poczatku drogi. do tego dochodzi mania zmiany treningu-co chwila i glupie przeswiadczenie,ze masz trenowac w stylu: "więcej ćwiczeń atakujących partie pod różnym kątem" ...a biorac pod uwage rozwiazanie,ktore przyszlo [...]

superserie przy HST to bardzo fajna sprawa, pamietaj tylko, że taki zabieg znacznie zwieksza intensywność treningu Faktycznie podane przez Ciebie ćwiczenia są troche chaotyczne, mam wrażenie, że niektóre się dublują np Wyciskanie w poziomie sztangi i Wyciskanie hantli na klatke. Jeśli zależy Ci na szybkości wykonania treningu to zwróć równiez [...]

Więc co dla mnie polecasz jak nie HST ? split 1 x w tygodniu z podzialem na A i B juz przerabialem i wtedy mi doradzili HST ;p

NICK: RoQi PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 29lat WZROST: 181cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat, całkowity stać ok 14lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90-94kg (podaję orientacyjnie, bo nie wiem do ilu mi się uda zbić) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: 44cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER: [...]

[...] + triceps / plecy + biceps nie jest mądrym posunięciem - jak przeczytałeś artykułu podwieszone w dziale (a powinieneś) to sam dojdziesz do tego że to wredne świństwo dla Twojego organizmu Moja rada (nie koniecznie musi być słuszna:P) : albo bill star albo hst (na forum jest tego naprawdę dużo) Zmieniony przez - bohoo w dniu 2012-05-18 08:48:34

[...] dojsc do tych maxów (mierząc maxy robisz jedna serie, czasami np. na płaska mierząc maxy na 5 powtorzeń robisz 4 razy 100kg - a tu niespodzianka jak progresją pod koniec hst robisz 3 serie po 5:) po zmierzeniu maxow masz MINIMUM tydzien przerwy od treningów a naljepiej dwa, to samo po zakończeniu cyklu druga sprawa - jedna seria po 15 [...]

spoko. Napiszę, ale jeszcze HST nie zaczynam. Po 1 sesja :)) po 2 kończę redukcję, a HST chce zacząć zaraz po jak będzie więcej ww. wchodzić. Poza tym zmodyfikuje teraz na koniec mój aktualny plan, bo nie robie niektórych ćwiczeń z nowego, a chce przyzwyczaić mięśnie, żeby maxy w miarę miarodajnie wyszły pozdr Zmieniony przez - mihsam w dniu [...]

To nie jest trening HST. Idź do działu 'Alternatywna droga' i tam jest mnóstwo tematów o tym treningu. PS. Staż trochę krótki jak na HST

[...] MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/REDUKCJA JAKOŚCIOWA/REDUKCJA AGRESYWNA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3-4 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split - 14 miesięcy, hst- 4 miesiące ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Brak ALERGIE: Brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]