hst

Witam! Siedzę sobie 3 tygodnie na Malcie, jeszcze 2 tygodnie przede mną. Siłkę odwiedzam okazyjnie, ale jest lipna - tylko suwnica smitha i jakieś rowerki. Nie mogę się doczekać HST jak wrócę do polski. Ciekaw jestem ile mięsa mi zleciało. Załączam zdjęcie sprzed tygodnia bodajże - teraz opalenizna jest 2x ciemniejsza Pozdrawiam z gorącej Malty!! [...]

witam co sadzicie o robieniu kompleksow sztangowych na zasadzie HST? pytam poniewaz brakuje mi czasu na trneingi a z takim czyms schodzi szybko i wystarczy sztanga i obciazenie hehe z gory dzieki za pomoc:)

kilobb nie bez efektow robil hst oparte o porecze i podciaganie na drazku (a tu ze sprzetem i pod katem zajmowania miejsca, i kasy nie ma problemu przeciez), kiedys jeszcze dorzucal (i wartoby dorzucic) wyciskanie stojac i MC i jakas forme przysiadu/wykrokow.

witam mam pytanie o progresje w hst - mam robic tak ze maxymalny ciezar z 10 ma byc taki aby w trzecim treningu 5 byl juz wiekszy niz w tym ostatnim treningu 10? czy jak? i tak ma byc w kazdym mikrocyklu?

Pomyślałem, jak można dostarczyć mocniejszego bodźca dla mięśni, zachowując jednocześnie zasady HST. Podam to na przykładzie. Jek wiadomo - zaczynając ćwiczyć "piątki" (piąty tydzieć) uwzględniamy "maks dla piątek", zaczynając jednak od 75% tego ciężaru. Tak się składa, że 75% ciężaru "piątek" będzie mniej więcej równe 100% ciężaru "dziesiątek" [...]

HST na tym polega że nie dajesz cały czas na maksa a masz mieszaną aktywność. Początek mikrocyklu jest odpoczynkiem dla organizmu, potem treningi coraz bardziej obciążają organizm. 5 ruchów maxem z 10 będzie odpoczynkiem dla organizmu. Ale do czasu. Max z piątek wymęczy cię jak należy. Zmieniony przez - Adramel w dniu 2010-06-16 15:32:37

j/w bilans kaloryczny na 300+ kcal , trening na mase hst/fbw/spitl osobiscie na poczatek polecam hst , do ulozeniu treningu hst polecam sciagnac program hst progression. pzdr

Witam W tym tygodniu minie 3 tydzień HST Push Pull i mogę napisać, że bardzo pasuje mi ta modyfikacja zwykłego HST.Wybrałem wersję 4- dniową.Treningi są dość krótkie, nie męczą zbytnio.

NA początek bez zadnych odżywek. JEsli bedziesz sumienie trzymał diete i cwiczył to masa przyjdzie sama. PRzeczytaj I wybierz trening , np HST lub FBW

[...] twój wybór. Takim planem prawdopodobnie nawet przy lepszej diecie zajedziesz się lub zatrzymasz szybko progres. Tak naprawdę nie ważne jest czy jedzie się splitem, fbw, hst. Ważny jest spokój i upór i logika. Tak by dokładać na tyle mało by nie szokować organizmu i pozwalać na długi progres a na tyle dużo by mięśnie odczuwały różnicę. Twój [...]

Poprawa jest :) Jak ten HST sie sprawdza?

z HST jestem zadowolony mocno. Widzę poprawe siły , sylwetki. Maxy które robiłem przed HST poprawiłem w ost. badz tez przed ostatnim treningu 15stek i 10tek , zobaczymy jak bedzie z 5tkami. intensywnosc jak najbardziej mi pasuje. Podstawowe cwiczenia i jazda ;d

King mam pytanie - uzywasz do aero jakiegos pulsometra? uwazasz ze na tabacie mozna palic tluszcz? mowiles keidys ze robiles tabate 2 razy w ciagu jednego dnia i tak 3 razy w tyg czy cos mi sie pomylilo? - jakie dawalo to efekty? mam tez takie pytanie - jakim cwiczeniem w HST na klatke mozna zastapic wyciskanie lecac? - nie bede mogl robic ani [...]

Po prostu trening HST nie daje takiego wrażenie spompowanie mięśni jak split. Ale to w niczym nie przeszkadza by używać kreatyny i bosterów O2. Wrażenie pompy może być mniejsze, ale to w niczym nie przeszkadza, i o niczym nie świadczy. A kreatyna zwiększy efekty HST. Oczywiście pozostają kwestie ogólne, czyli twój staż treningowy. Jak wcześniej [...]

ŚRODA 2 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Przysiady 1 x 15 x 67 kg poprzednio 62kg Wspięcia na palce x Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 1 x 15 x 48 kg poprzednio 45kg Dipsy 1 x 15 x 16 kg poprzednio 15kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 1 x 15 x 48 kg poprzednio 45kg Modlitewnik 1 x 15 x 19 kg poprzednio 17kg [...]

Witam jestem w trakcie cyklu HST, ale mam może dość naiwne pytanie. Nigdzie nie znalazłem ( bądź po prostu mi umknęło ) informacji kiedy mierzę MAX'y ?? Logicznie było by je pomierzyć po skończonym całym cyklu i później SD, ale liczę na opinie fachowców. Liczę na waszą pomoc pozdrawiam

Nie musisz mierzyc maxow przeciez wcale.Jezeli skonczyles jedno HST to znasz automatycznie pod koniec swoje maxy z piatek bo wlasnie nimi cwiczysz i jezeli cwiczysz chociaz pare miesiacy na silowni to jestes w stanie bez problemu na podstawie piatek i swojego dswiadczenia znajac swoje mozliwosci wyznaczyc sobie kazde inne obciazenie.Tu nic mierzyc [...]

No właśnie jest to moje 1 HST w życiu, więc nie wiele jeszcze wiem

Witam. Mialem 3 tygodniowa przerwe i chce wrocic na silke z takim planem. Co o nim myslicie. NOGI - Przysiady ze sztanga na barkach (2x15) - Uginanie dwugłowych(2x15) - Wspięcia (1x15) KLATKA - Wyciskanie sztangielek na skosie (2x15) - Wyciskanie sztangi płasko(2x15) PLECY - MC(2x15) - Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem(2x15) - Sciaganie [...]

A nie lepiej HST?