hst

Natapila poprawa zdrowia i dzis dalo rady wykonac trening A wygladal on nastepujaco: HST negatywy trening 1. Przysiad x4 Wyciskanie skos x4 wioslowanie x3 Wyciskanie zol x3 Sciaganie drazka x3 Uginanie x2 Prostowanie x2 W "negatywach" postanowilem dodac po jednej serii do takich cwiczen jak przysiad,Mc i wyciskanie.Z racji tego ze byl [...]

dzieki za odpowiedzi:) Apokalipsa dlaczego uwazasz ze to nie trening? jest to hst - w AD kilka osob wiem ze cwiczym takim wlasnie planem np Kilobb i z tego co sie orientuje jest zadowolony z efektow aha tak wogole to mam zamiar 3 razy w tygodniu tak cwiczyc - tabata razem z tym "trenigiem" 3 razy w tygodniu bedzie ok?? bo niektorzy mowia [...]

Tak jak pisałem zacząłem coś na kształt HST, podstawową jest to że na każdym treningu ćwiczymy wszystkie partie oraz stopniowe zwiększanie obciążeń treningowych. Zamiast cyklu 15-10-5 zdecydowałem się na 12-8-4 :) Wyjątkiem będzie podciąganie na drżku i pompki na poręczach, na razie bez dodatkowych obciążeń (za mały ze mnie koks :D)

Witam, właśnie kończę HST, nie mam pomysłu na jaki plan zmienić żeby przyniosło najlepsze ofekty, wymyśliłem coś takiego Poniedziałek Nogi: 1. Przysiady ze sztangą hack 2. Łydki siedząc Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4 serie Barki: 1. Arnoldki 4 serie Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]

co za bałagan w dzienniczku martwy ciąg dorzucę oczywiście, najprawdopodobniej za jakieś 6-8 tygodni jak skończę ten pseudo HST dzisiaj zakupiłem Mega Mass Weidera 7kg(tym razem smak truskawkowy) do tego kupiłem na próbę Dextrex juice OLIMPA 1kg (zważywszy na to że jednego dnia mam trening w piłkę i trening na siłowni także potrzebuję cukrów :D [...]

napisałem że kończe właśnie HST, wcześniej split, wiek 20, waga 80kg, wzrost 183, dieta dodatnia, staż treningowy w wakacje będzie 3lata, szczegulnie mi zależy oczywiście na bicku, nie na tym żeby był duży tylko żeby nie był tak "płaski" i na przedramoinach, a ogólnie to ciągle chcę zbierać mase,

Dzięki Satysfakcja ogromna. Teraz może czas na HST?

Oka. Ale takie ćwiczenia wkleić do HST? Może jakiś inny program? 3x w tyg, wt i czw system walk

Viren - ok, zaraz luknę a potem do książki idę hades - no wybierz po jednym, którego dawno nie robiłeś HST fajne, możesz teraz tym systemem poćwiczyć właśnie a jak nie hst to jeśli do dyspozycji mamy 3 dni to klasyczny dzielony typu: klata+triceps/plecy+biceps/nogi+barki

Split partia raz w tygodniu, a co z superkompensacją? Może by dać 3 partie w dniu? To HST to jak miałoby wyglądać. Wyciskanie sztangielek na skosie Wyciskanie żołnierskie siady wiosło sztangielką? Sorka, trochę wyszedłem z tematu

King, mógłbyś mi pomóc w ułożeniu jakiegoś planu? Teraz planuję podmasować tych odstających części ciała, podrasować siły no i oczywiście nadal palić fat Split partia raz w tyg nie za bardzo by mi odpowiadało, HST robiłem, może coś jeszcze innego?

[...] na 2 treningi. Przy 3 dniach, na pewno nie da rady DOBRZE podzielić i rozłożyć byś miał partię razy 2 w tygodniu. Dla 3 dni dobry podział to: push pull wolne legs wolne Po hst ciekawie byłoby moim zdaniem spróbować 4dniowego splitu. Może z jakimś priorytetem lub z rozbiciem partii na 2 tren. Jeśli masz te 3 to albo push pull, albo push pull [...]

FBW lub HST kolego tematy podwieszone:) TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH zdr.

zrob tydzien przerwy bedzie ok trening inny nie fbw np split albo hst

pociagnij jeszcze fbw do 6 miesiecy. wybierz ktoras odamine 15-10-5 albo hst. ten split nie jest zly wyrzucilbym tylko suwnice z nog.

Witam. Ćwiczę jakieś 16 miesięcy. Już dłuższy czas nie odczuwam przyrostów siły ani masy. Od początku tego roku czyli jakieś 3 miesiące jadę treningiem dzielonym, wcześniej tylko fbw. Niedługo zamierzam zrobić tydzień przerwy i potem ćwiczyć planem HST przez 8 tygodni po czyn znowu 10 dni przerwy i wrócić do spiltu. Czy to dobry pomysł? Płeć: [...]

[...] Jeden to ma trening 3godzinny samych lap i kazde powtorzenie robi 4 sekundy ze skupieniem mistrza szachowego. Do tego na lapy robi 10 cwiczen, czyli wszystkie mozliwe. Jak ja mu powiedzialem, ze na bice robie tylko mlotkowo w hst i w splicie mlotkowo+modlitewnik 3x8 i rosna to krzywo popatrzal i powiedzial, ze jestem amator wiec rosna.

witam ponownie Tomek barki to moja slabsza strona,- obecnie cwicze hst jutro pierwszy trening 5-tek i na nastepny cykl po hst mysle split i mam zamiar robic 4 dni w tyg i mam pytanie czy partie priorytetową(barki) cwiczyc same? czy takie rozklad bylby dobry: Poniedzialek Barki Wtorek Nogi Czwartek Klata + triceps Piatek Plecy + biceps ?

siła konkretna kris jak myslice bo własnie ustaliłem kolejne hst i sie zastanawiam jak rozplanowac serie. Myslałem zeby tak : 15stki - 1 seria, 10tki-2 serie, 5tki- tez 2 serie. Czy lepiej na 5tkach 3 serie?? A i zapraszam na bloga nowy plan jest

dips nie wiem czy dobzre doczytales bo nie wiem jak tam ciezar na nogi sa sie polozyc, dips to: http://www.youtube.com/watch?v=Sr1svs0wliI podrzut mozesz tak jak opisales najlepiej po jakims czasie przejdz na HST, tu bedziesz mial ciezary wyliczone na kazdy trening i nie bedize tzreba kombinowac. : http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html