Dzisiaj mialem pierwszy trening z mikrocyklu 5tek. W niedziele powinien byc drugi, ale w ta niedziele nie bede mogl cwiczyc. I pytanie - czy lepiej jutro wykonac ten trening (2 treningi pod rzad) czy odpuscic go i cwiczyc w poniedzialek 3ci trening mikrocyklu, czy raczej przesunac go na poniedzialek i wykonac wtedy 2gi trening. I czy takie [...]
Spróbuj moze HST
Dzięki. Jeszcze daj mi jakieś linki ( albo pokieruj gdzie szukać ) coś na temat HST dla zaawansowanych.
na moim przykładzie , a więc przyjmując, że ten max wynosi 100 kg.Tylko konkretnie jakie serie poprzedzające serię właściwą wykonać ??? pytasz o rozgrzewke ?? to dopasuj ja indywidualnie ja nie robie wcale rozgrzewki inni robia ja duza 1)Czy w treningu HST zmienia się rodzaje ćwiczeń podczas całego makrocyklu-8 tygodniowego???Np. na klatę [...]
Napisz mi po prostu jak wyobrażasz sobie podejście do ciężaru max w 8 tygodniu-na moim przykładzie , a więc przyjmując, że ten max wynosi 100 kg.Tylko konkretnie jakie serie poprzedzające serię właściwą wykonać ??? 1)Czy w treningu HST zmienia się rodzaje ćwiczeń podczas całego makrocyklu-8 tygodniowego???Np. na klatę ustalam : 1)wyciskanie na [...]
redukcja do 7-8% bf
aha czyli: 30min przed hst 50g carbo + 15-20g wpc + jablko od razu po hst 30g wpc, po godzinie ser bialy z oliwa 1-1,5h przed hiitem piers z oliwa lub karkowka, hiit, od razu po 30-40g wpc + 2 lyzki oliwy z oliwek tak ?
redukcja do 7-8% bf
Sprobuj z tkd,hiit i hst a pzoniej ud 2.0 sadze ze jak dojdziesz do poziomu 12% bfs co do twoich pytan oczywiscie prz treningach suplementacja okolo treningowa to taka jak zalecana dla tkd ,co do hiita to albo wpc albo bcaa (tansze wpc) z oliwa z owliek lub zwykly posilek bialkowo-tluszczowy
redukcja do 7-8% bf
[...] ciezsza niz tkd ? bo nie chce od razu sie katowac psychicznie wlasnie poczytalem o tym ud 2.0 ale to kosmicznie ciezko, juz tak na poczatek dawac ? wogle inne treningi a nie hst, cardio a nei hiit wiem ze na tkd jest ciezko i wogle trzeba do tego duzo zapalu , moze zjechac najpierw do 10% na samym tkd no i hst hiit i ec + jakis spalacz pozniej ? [...]
redukcja do 7-8% bf
1. to ladowania robic tylko przed hst ? przed hiit nie ? polecam UD2 2. a co brac po hiit i po hst ? samo wpc ? polecam UD2
redukcja do 7-8% bf
teraz juz 2: 1. to ladowania robic tylko przed hst ? przed hiit nie ? 2. a co brac po hiit i po hst ? samo wpc ?
Mam pytanie odnośnie ciągłej suplementacji kreatyną, mam trochę wątpliwości i chciałbym żeby zostały rozwiane :) W linku który podał PePoNeNt w jednym z wątków ( http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=12701816&dopt=Abstract] ) rezultat badań jest następujący: "Results indicate that [...]
Aha, Oprócz HST aeroby dwa razy w tygondiu (wtorek, czwartek) w postaci basenu ok. 35 min. - (1500 m stylem klasycznym)
redukcja do 7-8% bf
"1. to ladowania robic tylko przed hst ?" "ładowanie" przed treningiem ma na celu wyjscie z ketozy i tym samym wymuszenie wiekszego zuzycia ww (glikogen) a nie ketonów , ale to głównie stosuje sie przed długimi ładowaniami. W innym przypadku bez sensu, chyba twojm celm jest spalanie tłuszczu a nie glikogenu. "3. czy [...]
Sorry, że dopiero teraz odpowiadam, ale trochę mnie w necie nie było Mój plan był standardowy: NOGI Przysiady x2 Prostowanie nóg (atlas) Zginanie nóg (atlas) Łydki stojąc x2 Łydki siedząc KLATKA Klatka płaska x2 Klata skos x2 PLECY Martwy ciąg x2 Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę BARKI Wyciskanie sztangi z [...]
redukcja do 7-8% bf
1. to ladowania robic tylko przed hst ? 2. a co brac po hiit i po hst ? samo wpc ? 3. czy rozrobione o 7 rano wpc z woda i dwoma lyzkami oliwy z oliwek nie zepsuje sie jesli wypije ja po 4h ?
HST to zawsze zasady ewoluuje sam nie do konca wiem w jakim kierunku raczej mniejszego zmniejszania ciezaru kosztem powtorzen jego odsuniecie w czasie SD czasem zastapienie do tym co pisalem wyzej zasady (poza ew SD tu jest sporo kontrowersji ze wzgledu na nowe badania) pozostaja stale
Czesc. Jak ewoluuje HST? W jakim kierunku? Co sie zmienia? Zaawansowane HST to jakie HST? Juz nie oparte na 4 zasadach?
dlatego osobom zaawansownym poleca sie nie podstawowy plan HST bo mam wrazenie ze ciagle rozmawiamy o tym wlasnie :D koledzy w dziale pomoga z pewnoscia :D
12-14 dni to dosyć sporo. Osobiście najdłuższa moja przerwa od siłowni wynosiła 6 dni i to z przyczyn ode mnie niezależnych. Więc te dwa tygodnie to by był spory stres psychiczny:)nawet jeżeli miałbym się bawić na jakiś małych ciężarach w tym czasie . Całkowity rozbrat z siłownią na ten czas to chyba rzeczywiście zły pomysł. Dochodze do wniosku [...]
SD jest czescai integralna HST bez SD nie ma HST SD intuicyjnie wprowadasz i tak w 'standardowych' treningach z reguly co 8 tygodni - znow podobnie do HST SD jest obecnie jednym z najbardziej krytykowanych i modyfikowanych elementow HST stosuje sie je rzadziej czasem zastepujac poprostu treningami o malej objetosci i malym (stosunkowo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
