hst

Przysiady z obciązeniem na Twoim miejscu bym sobie darował jak narazie..dolny odcinek plecków potrzebuje spokoju a nie dodatkowego obciążania go przysiadami ze sztangą/hantlami. Chociaz to moja subiektywna opinia bo sam mam problemy z dolnym odcinkiem pleców i staram sie o niego dbac a i tak sie on nie chce leczyc.. Z wykrorami też bym uwazał.. [...]

nie rozumiem kwestii obciążen w Twoim hst robiłeś pomiar maksymalnych obciazen , zanim zrobiłeś SD?

[...] 6.DIETA(obecnie) BIALKO:2,2 WEGLOWDANY:obecnie ooło 4,5, waga rosnie 1-1,5 kg na miesiąc TLUSZCZ:1-1,2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8.TRENING:obecnie hst 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%16 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chyab endo w maju na maówce mialem nizle wydety [...]

Dzięki. Dzisiaj zaczynam HST, ciekaw jestem efektów. Pzdr.

Moze polec teraz HST. zrob sobie 8tyg z ostatnimi 2 tyg na negatywach. mysle ze ruszysz troche wszystkie partie i zobaczysz czy te partie mniej rozwiniete poszly do przodu czy nie. zrob sobie plan A, B i np na A wrzuc pierwsza klate a na B pierwsze plecy.

Ok czyli hst :) Ale po ile serii dac? ile powt. bedzie ok? ile ćwiczeń na te wieksze partie? :-)

wejdz w trening dla poczatkujacych i tam na samej gorze w podwieszonych masz link do postu spis tematow. wejdz tam i poszukaj linkow o HST sa one podane wszystkie w jednym miejscu. poczytaj troche i znajdziesz odp na te pytania co teraz zadales a przu okazji dowiesz sie o co w tym treningu tak naprawde chodzi itd. zycze milej lektury i [...]

tu mas o hst http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html

podbije bo Bryan juz sie pytal o pytania zapraszam tych ktorzy sadza np ze HST jest tylko dla poczatkujacych

Jesli ja pisze split partia 2x lub fbw czy tam hst, to tylko dla tego ze uwazam za "wegetacje" miesni cwiczac splitem partia 1x w tyg. Trenujac np. nogi 1x, przecwiczysz je ok, zregneruja sie w ciagu kilku dni i tracisz wlasnie ten czas w ktorym moglbys znowu je przetrenowac na czekanie na nastepny tydzien zajmujac sie jakimis [...]

Buk, ktoś mnie ostatnio zainteresował HST i zaczynam się nad tym zastanawiać dla siebie. Tak mi się coś wydaje, że dla Ciebie to byłoby bardzo dobre, bo nie jest tak wyczerpujące jak split, ćwiczysz wszystko 3 x w tygodniu a efekty ponoć są dobre

No to mój pierwszy HST :) myślę, że moge zamienić pompki na francuza nic się nie stanie. Co do serii dobrze myślałem jak się okazało. Nie widzę uwag co do ćwiczeń, więc chyba są odpowiednio dobrane.

brutus: ja jednak uwazam, ze jednak wplynie na regeneracje. przy HST zapewne wykonyje cwiczenia podstawowe (np.przysiady, wioslowanie) gdzie miesnie brzucha pracuja jako stabilizatory, dlatego dobrze, zeby byly wypoczete ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

McRaYvEn: lepiej by bylo dolozyc ten brzuch do treningu, ktory robi 3x w tygodniu. i tak kazdy cwiczacy kulturysta ma juz dobrze wyrobiony brzuch, a czy go widac to juz kwestia diety ziki: a wiesz co to HST????? jak nie to poczytaj tutaj: http://www.kulturystyka.pl/artykuly/45 lub w alternatywnej drodze efekty podobno za.... dobre i to nie [...]

"ziki: a wiesz co to HST????? " wiem co to jest bo czytalem w AD...pytalem sie jak idzie mu na tym...? bo z tego co wiem malo kto stosuje taki trening na sfd...i opini malo o nim temu ciezko mi zdanie wyrobic,a sam narazie stosowac tego jakos nie zamierzam...:P <<<Champions are Made Not Born>>>

Ekipa: no fajnie jestem niezadowolony z dotychczasowych "standardowych" treningow na mase,dlatego wybralem HST i cos czuje, ze bedzie super wkoncu jest ulozony wylacznie na przyrost masy a co do tego treningu brzucha to jak bedziesz wrescie robil? ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic [...]

Ciągle, myślałem i doszedłem do wniosku na treningu 2 ćwiczonka: spięcia z obciążeniem liczba powtórzeń 10-20 w serii - 2 serie, unoszenie nóg 2x10-15powt. Osobno w domu (w dni wolne od treningu HST) 3 serie skrętów z kijem na barkach 20-30powt + 3 serie spięć 20-30powt (z przytrzymaniem w szczytowej fazie) + utrzymywanie nóg w powietrzu (ok [...]

spox ja za 9tyg tez sie, mam nadzieje, pochwale no to fajnie jak idzie chociaz troche zmartwiles mnie ta lapa, bo czesto czytam o HST, ze "wszystko ok. ale w lapie nic nie poszlo" ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Plan wyglada w miare ok, ale nie spelnia oczekiwanego efektu, wiec zmienic trzeba, bo po co ciagnac cos co nie daje efektu. Zaproponowac moge FBW 5x5, hst lub split partia 1x. Co wybierzesz zalezy od ciebie. Dla zmiany co do klatki w przypadku splita partia 1x w tyg, pompki na poreczach, traktuj jako glowne cw na klatke, lub wyc w skosie.

Ok a jesli zmienie plan to moge zaczac od jutra czy musze zrobic tygodniowa przerwe? I hst szukalem ale nie moglem znalezc przykladowego...