hst

Widze, ze dopiero co raczkujesz;d a wiec zaczynamy: - co masz na mysli zdrowa sylwetka?? Wedlug mnie to taka aby sie nie wylewalo i jakos to wygladalo, taka sylwetke mozesz zbudowac nawet na wiekszych ciezarach;p - co do diety 2k kalorii stary tyle to je kurczak a nie dorosly chlop, miska na poziomie 3-3,5k kalorii jak dla Ciebie, a nawet bym [...]

Widze, ze dopiero co raczkujesz;d a wiec zaczynamy: - co masz na mysli zdrowa sylwetka?? Wedlug mnie to taka aby sie nie wylewalo i jakos to wygladalo, taka sylwetke mozesz zbudowac nawet na wiekszych ciezarach;p - co do diety 2k kalorii stary tyle to je kurczak a nie dorosly chlop, miska na poziomie 3-3,5k kalorii jak dla Ciebie, a nawet bym [...]

no bedac szczerym man to bym ci redukcje polecil- masa sila rzezba jednoczesnie to tylko w bajkach :-P, zarzuc lc 3maj miche, trening aerobowo-interwalowy + polecam HST jak da Cb i proj :-D

Mam takie pytanie, czy trening HST polega na tym że w cyklu 15stek robimy jeden obwód w cyklu 10tek 2 obwody a w cyklu 5tek 3 obwody? Czy w każdym cyklu robimy tylko 1 obwód? Pytam na przyszłość ;]

za duzo cwiczen, [oczytaj tematy w dziale i posty podwieszone. popraw i wróc z planem HST;)

za duzo cwiczen, [oczytaj tematy w dziale i posty podwieszone. popraw i wróc z planem HST;)

Właściwie to to : zarzuc lc 3maj miche, trening aerobowo-interwalowy + polecam HST jak da Cb i proj

lc-low carb, 3maj miche- badz rygorystyczny w diecie, aero-inter- poczytaj dlugo by opisywac, HST- rodzaj treningu poczytaj, jak dla ciebie i PRÓJ- forma zmotywowania :-D

jesli to pierwsze hst to zostan przy jednym zestaiwe cwiczen

Formularz zgłoszeniowy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: HoligaN90 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata przemyślanego treningu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39,5 OBWÓD ŁYDKI:40,5 OBWÓD UDA:64 [...]

Jest sens robienia treningu push/pull (1 tydz: push 1/pull/push 2. 2tydz. pull 1/ push /pull 2) po push/pull/legs? Chodzi o masę oczywiście. W końcu to są obydwa Splity, i nie wiem czy ciało w ogóle zareaguje na to. Czy może spróbować z HST?

W sensie po HST? Bo takie jest moje pytanie. Dodam, że nie chodzi mi o jakiś gotowy plan, a pewne teoretyczne założenie. Jakie są zasady w takim przypadku, jaki rodzaj wykonuje się potem. Zmieniony przez - Pixar5 w dniu 2013-02-02 22:48:55

aaaale zap*****.lacie z tym spamem:)) CO do m oich wymiarów na pewno mneijsze niż były - waga w granicach 80-82kg, wróciłem na siłkę po sporej przerwie, teraz konkretne roztrenowanie, spowrotem bardziej ogarniete zarcie i mniej imprez, niedługo wskoczę spowrotem na HST albo 5x5 i dietę, suple tez ruszą, musi być lepiej;-)

HST + FBW + SPLIT, każdy 3x w tygodniu + SW. Stanisława Staszica szkołę kończyłeś czy to nie Ty kaczor?

pomoze ktos? Czy push/pull lub hst bedzie trafionym rozwiazaniem?

Ale jaki plan? FBW, Split, HST? A robocze wyniki jakie są? (tzn. ciężar jaki podnosisz w ostatniej serii)

skąd zaczerpnąłeś taką koncepcję plany 15/10/5 ? na zasadzie mikrocykli z hst ?

Mam zamiar zrobić dwa cykle z HST. Pierwszy już zacząłem i póki co jestem zadowolony :). Pytanie dotyczy właśnie SD między pierwszym a drugim cyklem. Czytałem wypowiedź Kermita, gdzie piszę on że między pierwszym a drugim trzeba zrobić przerwę 6-8 tygodni. Ale konkretnie, czy mogę to zrobić w ten sposób (patrz schemat): Ustalanie maksów --> SD [...]

Źle zrozumiałeś wypowiedź kermita.SD trwa 9-12 dni i tak napisał kermiy. po każdym następnym makrocyklu(6-8 tygodni).Tyle trwa jeden makrocykl.Ja robiąc następny trening HST nie wyliczam już maksów,ponieważ mam je wyliczone po zakończeniu poprzedniego treningu.Pozdrawiam.

"Zaś pod koniec cyklu będziecie trenować z maksymalnym ciężarem (~85% 1CM) oraz maksymalną objętością (w sumie ~45-60 powtórzeń). " Nie przypominam sobie aby HST opierało się na 9-12 seriach jednego ćwiczenia na 5 powtórzeń. A to wynika z tego zdania. Proszę o wyjaśnienie.