Wybacz, ale trochę sam sobie przeczysz;) Raz narzekasz, że split jest zły bo za rzadko trenujemy partię mięśniową, a w akapicie u dołu znowu narzekasz, że w splicie masz za duże obciążenie bo barki dostają przy klatce a później znowu są trenowane...zdecyduj się, co Ci nie pasuje;) Przecież przy klasycznym FBW czy HST też ćwiczysz całe ciało na [...]
temat stary jak sfd. są zwolennicy splitów i zwolennicy treningów typu Full Body. Wybór zalezy od ciebie, osobiście robię raz makrocykl na HST a raz na jakim splicie czy specjalizacji.
Myślałem żeby przejść na trening 1x partia w tygodniu, żeby całkiem zaszokować mięśnie bo teraz przy hst robiłem je 3x w tygodniu Na początek 2*partia w tygodniu? Czytam na ten temat. Niby każdy plan dobrze napisany jest dobry ale jakoś ciągnie mnie do partii 1* tydzien. Jestem w błędzie że chcę do partii 1* tydzien przejść.? Czytam teraz cały [...]
No bo mogę poświęcić tyle dni ile chcę nad dążeniem do swojego ideału bo siłownię mam u siebie. Zaczynam czytać na ten temat teraz. Skończę swój makrocykl HST, roztrenowanie i zacznę pewnie już Split. Dziś prawdopodobnie podeślę tutaj swoje wypociny nad planem lub wkleję do odpowiedniego tematu Tak myślę jak by to pogodzić. Bo chciałbym też na [...]
Trening: HST 5 - ilość porcji 3,5 - pompa 7/10 - pobudzenie 7/10 - skupienie 10/10 - smak 6/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 8/10 dziś miałem kiepski dzień, cały czas chodziłem ospały i zmeczony, na szczęście MN mnie z tego wyciągnął i udało sie zrobić tren
Wklejam jeszcze tylko do sprawdzenia progresje. Chodzi mi o to czy zachowuje zasady treningu HST (przy układzie powtórzeń 12-9-6 wszystko wychodzi inaczej) I mam jeszcze pytanie, co robić jeśli np w klatce powtarza mi się obciążenie? Dzięki z góry za odpowiedzi:-) MC/Przysiady 78 65 82 69 90 77 66 53 72 61 80 69 49 45 57 53 65 61 Wyciskanie na [...]
Jeżeli chcesz trenować obojętnie jakim systemem treningowym,to najpierw zapoznaj się z zasadami,które są podstawą danego treningu.W dziale "Alternatywna droga" masz wszystko na temat treningu HST.Pozdrawiam.
Trening za bardzo rozbudowany.Dużo niepotrzebnych ćwiczeń i zły ich układ.Poczytaj artykuły w dziale,który Ci podałem.Później się okaże,że HST "nie działa",a Ty będziesz po prostu przetrenowany.Pozdrawiam
Ćwiczyłem regularnie na siłowni różnymi planami (fbw, split, hst, 5x5) przez sporo ponad rok no i co....? WROC DO ROZWIAZANIA,KTORE ZAPEWNIALO POSTEP SILOWY W CWICZENIACH PODSTAWOWYCH I JEDZ TAK DLUGO,JAK DLUGO SIE DA! amen NIE CUDUJ!!!! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-19 01:36:12
Witam, nie miałem czasu wcześniej odpisać niestety! Od jutra mam zamiar zacząć to HST więc proszę o ogarnięcie mnie szybko ;p takie coś może być? Jeżeli nie, to proszę o poprawę Przysiady i martwy ciąg są robione na zmianę nigdy razem na tym samym treningu. Co drugi trening: czworogłowe ud: - przysiady ze sztangą na barkach 1x15 dwugłowe ud: - [...]
Witam, nie miałem czasu wcześniej odpisać niestety! Od jutra mam zamiar zacząć to HST więc proszę o ogarnięcie mnie szybko ;p takie coś może być? Jeżeli nie, to proszę o poprawę Przysiady i martwy ciąg są robione na zmianę nigdy razem na tym samym treningu. Co drugi trening: czworogłowe ud: - przysiady ze sztangą na barkach 1x15 dwugłowe ud: - [...]
Z góry przepraszam za dodatkowo założony temat... HST: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej x2 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej x1 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x2 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej x1 5. Wyciskanie sztangi w górę z przed klatki piersiowej siedząc x2 6. Unoszenie [...]
jeśli przynosi on efekty- z drugiej strony zmiana byłaby zapewne na inny trening całego ciała więc można jeszcze raz z tym hst popróbować, potem można będzie przejść na treningi więcej objętościowe.
[...] siak trening nie wygląda na wybitnie przesadzony - jak dieta dopięta może kwestia snu/regeneracji, ale co do proponowanej zmiany treningu - czemu nie - można by pojechać całkowitą odmianą np. hst, lub już coś bliżej splitu np. push/pull/legs - i po 8-10tyg powrócić do splitu. Chociaż doskonale wiem że nawet na 8tyg. ciężko jest odejść od splitu:)