hst

[...] 10 serii na biceps to jak podziele to na 3 wychodzi po 3, to chyba lepiej zrobic uginanie w staniu lamanym 2x i sztangielkami 1x np. tak mi sie wydaje. a co z z superseriami ? bo ja mysle ze przeplatanie cwieczen np. klatke z plecami i bic z trc da lepszy efekt, jak myslisz?? Wogole napisz mi jak mozesz jakie przysrosty miales po 1-wszym hst??

[...] 10 serii na biceps to jak podziele to na 3 wychodzi po 3, to chyba lepiej zrobic uginanie w staniu lamanym 2x i sztangielkami 1x np. tak mi sie wydaje. a co z z superseriami ? bo ja mysle ze przeplatanie cwieczen np. klatke z plecami i bic z trc da lepszy efekt, jak myslisz?? Wogole napisz mi jak mozesz jakie przysrosty miales po 1-wszym hst??

a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3x na zmiane co terning z MC b)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w górę 3x c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)3x(prog. co tydz.o 1pow) Ja robie na plecy 2x podciaganie + 2x przenoszenie d)Barki Wyciskanie sztangi x2 e)Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

Jaki ciezar maksymalny wycisniejsz 15 razy? to byl przyklad podany a Ty swoje maksy musisz pomierzyc dla kazdego cwiczenia. Od tych maksow zalezy caly Twoj terning. Jak powiedzmy masz 60 kg maks dla 15 to do tego maksa dochodzisz przez 2 tyg treningu z 15 dokladajac co trening obciazenie. To samo dla 10 i 5. W ten sposob tworzona jest stala [...]

Cykl HST sklada sie z 4 mikorcyklow 15stek,10,5,5wymuszonych) Dla kazdego mikrocyklu jest taki sam trening gdzie trenuje na treningu wszystkie grupy miesniowe na duze grupy ok 2serii na male 1seria. Kazdy mikrocykl trwa 6 treningow gdzie w ostatnim 6 treningu wyciskam swoj max(np.w 6 treningu cyklu 15stek wyciskam wczesniej zmierzony max czyli jak [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 Dziala tez na klatke powiekszajac ja. Ja lubie to cwiczenie bardzi i zawsze je stosuje po wyciskaniu i podciaganiu. Tak wlasnie to wyglada jesli chodzi o HST. Ja nie robie negatywow tylko cwicze ostatnie 2 tyg z maksami dla 5.

Faktycznie część tak ćwiczy, a cześć ramiona włącza od początku 15-tek. Powód jest taki, że ramiona łatwo "uodporniają się" na taki trening i lepiej je szokować ciężkimi seriami (połowa 10-tek) - gdzieś jest o tym wspomniane, ale linku nie mam. Ja robie wszystko od początku z 2 powodów: pierwszy HST, chce lepiej przystosować ścięgna i [...]

ja zawsze robie calkowite takze sie nie wypowiem....moze cos ktos doda, powodzenia i daj znac po HST

Dobrym rozwiązaniem jest zastosowanie w dipsach i podciąganiu ławeczki czy kreszła jako podpórki pod nogi. Znaczy się nogi masz ugięte w kolanach i palce/góry stóp oparte o ławeczkę. Po ilości powtórzeń którą jesteś w stanie wykonać wnioskuję, iż jesteś jeszcze mało przymasowany. W takim wypadku nie musisz się aż tak bardzo przejmować 100% [...]

Tiar dziekuje za pomoc! spoko spoko bede tak robil jak mi podpowiadacie ale tak z czystej ciekawosci - czy polowiczne ruchy(w przypadku drazka i wyciskania na barki) mozna stsowac w treningu fbw(hst)??? Zmieniony przez - kristet w dniu 2008-10-19 20:55:12

nie bedize to typowe HST ale trening bedzie <ok> Dbaj o diete i regeneracje i daj znac jak poszlo

jak kris, nie hst, ale dobry trening a połowiczne podciąganie może być

ja bym dał FBW zamiat splita lub HST

no i sie przetrenujesz i nic nie urośnie poczytaj o treningach FBW lub HST i ułuz pod siebie coś

Ćwiczę już od 1 mies. Takim treningiem : Wtorek : Klatka i Triceps Czwartek : Biceps i brzuch Piątek Barki i biceps Nie podoba mi się coś w tym treningu. Czy 1 dzień w tyg. na klatkę czy oby nie za mało ? (klatkę mam bardzo słabo mi zalezy mi na jej powiększeniu) po pierwsze to zle zaczales treningi;) a po drugie to proponuje tobie HST albo FBW bo [...]

Dobrze zrozumiałeś, HST jest jak najbardziej treningiem na masę. Ze swojej strony szczerze Ci go polecam. Jeśli masz jakiekolwiek pytania to na pewno Ci pomożemy PS. Jeśli masa Ci słabo szła, to może przyjrzyj się dokładniej swojej diecie. Jak ja to zrobiłem ostatnio to zauważyłem, że jem o jakieś 50-100 gram węglowodanów dziennie za mało . [...]

[...] (MYSLE ZE DODAWANIE OK.500KCAL JEST DOBRYM ROZWIAZANIEM, ALE NALEZY PATRZEC NA WAGE- JESLI ZA SZYBKO DZIE W GORE ODEJMIJ TROCHE, JESLI WCIAZ STOI W MIEJSCU - DODAJ ) co do hst - oczywiscie polecam - poczytaj w naszym dziale troche oraz na stronie glownej kulturystyki po czym zglos sie z konkretnym pytaniem pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz [...]

Jutro zaczynam HST, ale mam jeszcze duzo pytan: 1. Skoro nie robiłem jeszcze to robię 4x2tygodnie? 2. Zaczynam od ćwiczenia 2x15 na każdą podaną partię(4gł, 2gł, klata dół, klata góra, plecy 2 ćwiczenia, barki, szrugsy, bic, tric- w podanej kolejności)? 3. Jak wymierzyć z jakim ciężarem mam zaczynać? nie znam swojego maxa dokładnie. Ile % na każde [...]

[...] zrozumiales Ty Podalem Ci przykladowe zwiekszanie ciezaru - dla przysiadow. Postepujesz w ten sam sposob dla kazdego innego cwiczenia jakie wykonujesz. Masz 4 fazy treningu hst (faza 1=15 powtorzen, 2=10powt. , 3=5powt. , 4=5negpowt.) i kazda trwa 2 tygodnie. W kazdej fazie - swoj sprawdzony max dla danej ilosci powtorzen i dla kazdego cwiczenia [...]

a jest gdzies moze opisana zasada dzialania HST, aale po polsku i w skrócie? bo na stronie do, której podajesz link jest to dosc obszernie wytlumaczone. Chodzi mi "fizyczno-fizjologiczne" wlasciwosci treningu. Zajrzyj koniecznie! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381 i http://www.pajacyk.pl