hst plan

[...] - nadgarstki nachwyt 1x15 - nadgarstki podchwyt 1x15 Barki - wyciskanie sztangi przed głowy 1x15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15 - unoszenie hantli bokiem 1x15 Wtorek i piątek tak samo tylko serie po 10 powtórzeń czy należy zmieniać tak jak w hst czyli że 15 jedna seria 10 dwie serie a 5 trzy serie?? No i czy taki plan mógłby być??

poczytales troche o tym HST? wydaje mi sie ze nie skoro taki plan dajesz do oceny. przeladowany jest. Wklej ankiete. ja bym go zrobil tak: 15stki- 1 seria 10tki- 2 serie 5tki-3-4 serie negatywy-3-4 serie kolejnosc: biceps i triceps dodalbym od cyklu 10tek. nogi/plecy/klatka/barki/bic/tric albo: nogi/klatka/plecy/braki/bic/tric Nogi Przysiady [...]

Mi się nie podoba. Brak nóg - dodałbym przysiady ze sztangą z przodu/ z tyłu. Wiosłowanie dałbym 3x, na barki Wyciskanie od czoła 3x TYLKO. Na triceps francuskie sztangą 2x. Na bicka x3. I taki sam plan ciągle, bez zmiany kolejności. Dałbym MC. Dałbym wspięcia. I albo metoda "HST" albo 15-10-5. Wolę mniej ćwiczeń, bardziej złożone. bez [...]

Na czym konkretnie ma polegać ta pomoc? Luty już się kończy, więc pozostaje HST. Mam Ci ułożyć plan?

jakis konkretny plan treningowy - dział TRENING HST - jesli glownym celem jest masa :D

to faktycznie odpuśc negatywne- jednak nawet jak zmienisz plan to na lżejszy nie bardzo sie uda- bo hst nie jest ciężkim planem/może poza fazą negatywną/. jedyny ratunek to w dołożeniu kalori. gg nie posiadam- jeżeli chcesz to napisz na meila- choćby z sfd.

no to wynika z tego ze musze najpierw zrobic sobie plan na mase, a po nim dopiero jakies hst czy inne cuda :)

Hst jest super, natomiast musisz mieć już jakieś podstawy. Siłowe, masowe, techniczne. Na początek naucz się poprawnie wykonywać martwy ciąg, wiosło sztangą, przysiady ze sztangą, wyciskanie z klaty, wyciskanie leżąc (to nie jest takie banalne ćwiczenie, jak się wydaje), podciąganie na drążku. i zrób sobie taki plan a przysiady ze sztangą 8/10/12 [...]

Nie maksy mierzysz przed SD czyli przed roztrenowaniem i nie na jednym treningu Na zmierzenie maksów potrzebujesz więcej czasu bo musisz mieć maksy dla wszystkich 3 zakresów powtórzeń,ale nie muszą być w 100%idealnie zmierzone, ja w swoim przypadku mniej więcej je znałem Plany Georgu są ok ale nie wydaje mi się zęby było dobre dla metody [...]

wykonuj plan hst- cwicz 3 razy w tygodniu cale cialo, masz 3 razy wieksze szanse ze nauczysz sie poprawnosci ruchowej Your body is smarter than you and it hates you 'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003

ups troche namieszałem:)Binu na początku mi radziłes abym wykonywał ten plan co ulozylem sobie przez 2 miechy bez zwiększania cięzarów a potem napisałes abym zaczął hst wiec teraz juz nie wiem?

no tylko ze ja jestem ektomorfikiem i dla mnie wskazane sa plany fb mi zalezy na masie a nie na sile a z masowych fb znam tylko hst no i taki plan ktory ty mi podales i nic wiecej a chcialbym tak na dluzsza mete robic tego typy plany ale ty piszesz ze te plany sa dobe na poczatek wiec po pewnym casie oba przestana na mnie dzialac (tzn obydwa te [...]

jaki masz staż? Klatka no w sumie ok :D Barki, zrezygnuj z jednego wyciskania, przód barków już dostaje co nie co podczas wyciskań na klatke brzuch ćwicz na końcu Plecy: raczej rób zamiennie MC i przysiad, tzn na jednym treningu robisz przysiad bez mc, na kolejnym mc bez przysiadu itd. zaczynaj od podciągania się na drążku szrugsy rób na końcu [...]

Możę zainteresuje cie Plan FBW lub Hst lub cos innego Czy wolisz dalej Split, a co chcialbys w splicie poprawic trening sila masa? priorytet jakis? pzdr:)

A plan HST dobry? Tzn. ćwiczenia i serie.

Ok więc dzięki wielkie ; )! To teraz moglibyście ułożyć lub podać ten plan treningowy HST taki pełny ?

witam.. no faktycznie jest czytania od cholery:) czytalem czytalem i az tyle niezrozumialem:) ale skoro mowisz ze ten plan jest bardzo dobry to chetnie bym go sprobowal zamiast tego dzielonego.. i myslisz ze na tym HST beda lepsze rezultaty niz na tym co wstawilem do oceny?? wiec prosil bym o pomoc w ulozeniu tego planu itp:) a i no wlasnie te [...]

Plan ok 1. szrugsy mozesz jechac nomalna progresja 2. dipsy rozpiszemy jak podasz ile zrobisz 3. brzuch mozesz dac ABS2, lydki dawaj na poczatku do ostrego palenia a pozniej mozesz dawac maksa. Mozesz tez robic progresja HST jak inne cwiczenia, pepo tak robil W kolejnych planach pomysl o podciaganiu

prawie w każdym poście są plany skorygowane, są posty "główne" pokazujące o co w HST chodzi i jak należy układać plan- troche własnego zaangażowania

Wybrałem HST taki o to plan http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=600&p=1/images2004/20040723124925.jpg . Zobaczymy co z tego bedzie. Dzieki za sugestie i podpowiedzi