hipertrofia

Trening 27.02.2017 r. GÓRA HIPERTROFIA: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 10 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 20 x 30 lbs 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 20 x 30 lbs 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs [...]

Siemanko - 27.02.2017 Mam już wszystkie wytyczne od Przemka i od jutra zaczynam redukcję, w następnej wypisce wszystko opiszę :-)) Na zakończenie masy wleciała taka klateczka że to masakra, czucie, pompa, nabicie ! Najwyższa waga przy przyzwoitej jakości ok. 108kg Teraz czas na ubicie tego co się zbudowało 8-) TRENING - PUSH HIPERTROFIA + 20MIN [...]

PUSH HIPERTROFIA Trening był w czwartek 1A Siady bułgarskie 3 x 8 1B Wykroki chodzone 3 x max 2.Wyciskanie hantli poziom 4 x 10-12p 3.Wyciskanie na skosie młotkowo 4 x 10-12 4.Wyciskanie na barki 3 x 5 5.Składanka nr 1 6.Składanka nr 2 7.Francuz i prostowanie z liną Składanka nr 2 czyli Arnoldki, wyciskanie hantli naprzemienne i nowe [...]

[...] szukałem splitu dla siebie i znalazłem z subforum temat plany treningowe, i wziąłem pod uwagę 3 splity 4 dniowe, najbardziej zainteresowały mnie: Split 4 dniowy, podział hipertrofia i siła oraz Split 4 dniowy, podział ciężko i lekko, lecz w każdym mi czegoś brakowało więc zrobiłem własny plan, ilość ćwiczeń taka sama jak w podziale ciężko [...]

Siemanko - 21.02.2017 TRENING - PUSH HIPERTROFIA + 20MIN AERO Kolejny z konkretnych, na hammerze dolnym złapaliśmy się z Okruszkiem i doj**aliśmy solidnego dropa po którym myślałem że cyce to mi wybuchną, teraz jak napinam czuję mega ból 8-) reszta gładko, z czuciem na pompkę :-)) Już tej redukcji się doczekać nie mogę, twardości, kabli itp }:-( [...]

[...] w których brzuch mocno pracuje, postaram się je w miarę rozsądku zastąpić innymi, ew dodając jakieś serie dodatkowe. Plan jest taki, ze w 1 tyg leci 50% obciążenia, pełna hipertrofia po 12 powtórzeń, w drugim jak zdrowie pozwoli wracam do starych ciężarów, jak nie to 75% ciężaru. Kcal podbijam od razu do 2200 (+100) Brzuch już praktycznie [...]

[...] ze sztangą na karku 5x5 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na klatę 5x5 - brzuch na mięśnie proste 3x15 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x10 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x 14-8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 -Szrugsy ze sztangą [...]

Upper hipertrofia dałbym w seriach łączonych Ćwiczenia akcesoryjne w lower 3-4 serie stałym ciężarem. GHR 3-4 x 8 a zamiast gm dałbym rdl 3 x 10 (w tej kolejności). Roller też 3 serie wystarczą. Bułgar 4 x 8, do tego jeszcze jedno cw akcesoryjne się przyda. Widziałbym tu goblet squat 3 x 10. Łydki po 20-30 powt w serii.Plank 3 x max styknie.

okey, lecimy. Dzisiejszy dzień w skrócie był awesome. Ponad kilo piersi kury dzisiaj upiekłem w piekarniku i właśnie kończę porcję, był twaróg, była kasza, ryż, owsiane z mlekiem. Dieta <3. Dieta jest niesamowita, więc nie wyobrażam sobie ograniczania jej do kilku składników Aktualny Plan treningowy: basen 2 razy w tyg bieganie: po treningu (jeśli [...]

[...] na mięśnie proste 3x15 Zastanawiam się czy usunąć dipsy w wersji na triceps i tym samym po wyciskaniu sztangi skos dodatni dodać dipsy ale w wersji na klatkę. Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x10 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12-8/ wiosłowanie półsztangą -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 -Szrugsy z ze sztangą [...]

Siemanko - 17.02.2017 TRENING - PULL HIPERTROFIA + BRZUCH + 20MIN AERO Kolejny dobry trening, mega czucie, plan troszkę urozmaicony ale wszystko w hiper, progres na półsztandze, fajnie idzie tam potarpać a czuje mega :-PP I plecy na scenie też to powiedzą :-)) 1. Ściąganie drążka nachwytem szeroko do klatki 4x15 + 2x drop 10x, 10x 2. Ściąganie do [...]

Jestem po push hipertrofia i nie chce mi sie wrzucać wypiski. W bułgarskim wziąłem 35kg hantle . To już ważyło, ale ze stabilizacją żadnych problemów.

[...] 4x8 -Uginanie ramion ze sztangą 3x8 -Francuskie hantlami 3x8 Dół - siła -Przysiad 4x5 -Martwy ciąg 4x5 -Uginanie nóg leżąc 4x8 -Wspięcia na palce 4x8 -Allahy 4x8 Góra- hipertrofia -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 3x12 -Podciąganie 3x10 -Wiosłowanie hantlami/hantlą 3x12 -Wznosy [...]

Trening 16.02.2017 r. GÓRA HIPERTROFIA: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 10 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 20 x 30 lbs 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 [...]

[...] na mięśnie proste 3x15 Zastanawiam się czy usunąć dipsy w wersji na triceps i tym samym po wyciskaniu sztangi skos dodatni dodać dipsy ale w wersji na klatkę. Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x10 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12-8/ wiosłowanie półsztangą -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 -Szrugsy z ze sztangą [...]

Siemanko - 15.02.2017 TRENING - LEGS HIPERTROFIA + 20MIN AERO W ch** hardkorowy trening za mną, dopiero teraz w domu zdaję sobie sprawę z tego co odj**ałem, na treningu normalnie mroczki przed oczami, no jednym słowem ogień :D metabolizm tak pędzi że taka ilość szamy nie robi żadnego wrażenia, mógłbym spokojnie jeść więcej. Ogólnie w [...]

Siemanko - 14.02.2017 Wypiska z wczoraj :-)) TRENING - PUSH HIPERTROFIA + 20MIN AERO Treningi wchodzą na maksa zaj**iście, nabicie, pompa mega. Aż chcę się żyć i napieprzać jeszcze mocniej w dodatku jakość utrzymuje się cały czas na przyzwoitym poziomie co mnie bardzo cieszy ! No i kilka foteczek podczas treningu ;-D [...]

Dobra, koniec tej laby. Od 3 tyg leca ostre treningi. Planik to góra/dół siła OFF Góra/dół hipertrofia DÓŁ SIŁA: Przysiad 140/150/160/170 x 5 ( w zeszłym tygodniu 160x5 ciezko ciezko, dzisiaj jak szmata %-) ) Martwy ciąg 140/160/180/190x5, 200x3 (zeszły tydzien ostatnia seria 180x5) Prostowanie na maszynie 5s 15-10 [...]

witam zaczynam trening push pull siła hipertrofia jaki rozkład dni treningowych będzie w tym przypadku najlepszy ? 1.push siła 2.wolne 3.pull siła 4.wolne 5.push hipertrofia 6.pull hipertrofia 7.wolne czy 1.push siła 2.pull siła 3.wolne 4.push hipertrofia 5.pull hipertrofia 6.wolne 7.wolne a może jeszcze inaczej jakieś propozycje ? pozdrawiam

Siemanko - 11.02.2017 Wypiska z wczoraj :-)) Po debiutach przyszedł czas na trening nóg po którym wleciały interwały na schodach a po nim mega cheat meal w postaci paczki wafli ryżowych i 50g masła orzechowego:)) a na targach niczego nie podjadłem 8-) TRENING - LEGS HIPERTROFIA + 20MIN AERO http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/9Rw7Hs.jpg [...]