hipertrofia

Środa NOGI + BRZUCH POWER Wypychanie na suwnicy 140/150/160/170kg 6-8 powt Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) 65/70/75/80kg 8-10 powt Uginanie na maszynie ( dwugłowe) nie pamiętam ciężaru 4x 8-10 powt Spięcia brzucha 3x 20-15 powt Unoszenie nóg 3x10 powt Czwartek Barki POWER + Plecy HIPERTROFIA Wyciskanie na maszynie 40/45/50/50kg 4-8 powt [...]

Ale! Od przyszłego tygodnia zmieniam trening niestety;/ Będzie ta sama zasada - siła i hipertrofia na każdą partie (może bic i tric w superseriach), ponieważ nie mam czasu robić trening 6x w tyg. Zmienie na 4 :) Solaros - psycha silna jest :) cel też jasny, w ciągu tych 16 tyg zejść do minimum 12-11% bf. Później może jak będzie mało kcal i nie [...]

Na nikim się nie wzorowałem.. po prostu prowadziłem dotychczas trening 5 razy w tygodniu i robiłem po 4 czasem nawet 5 ćwiczeń na każdą partię. 2 partie na dzień i tak w kółko. Z progressu jestem bardzo zadowolony, ale chciałem coś zmienić w moim treningu i rozpisać sobie konkretnie co robić. Zmieszać siłę z hipertrofią. Wzorowałem się na tym [...]

Siema!:) Ułożyłem swój plan treningowy i nie jestem pewien czy jest on prawidłowy i chciałem się Was poradzić. Mam 18 lat mój staż to 7 miesięcy. Aktualnie buduję masę mięśniową. Poniedziałek PLECY BICEPS -Podciąganie 3 serie MAX -Martwy ciąg 3 serie 6-10 -Wiosłowanie 3 serie 6-10 -Ściąganie uchwytu do brzucha 3 serie 6-10 -Uginanie sztangi [...]

Siema!:) Ułożyłem swój plan treningowy i nie jestem pewien czy jest on prawidłowy i chciałem się Was poradzić. Mam 18 lat mój staż to 7 miesięcy. Aktualnie buduję masę mięśniową. Poniedziałek PLECY BICEPS -Podciąganie 3 serie MAX -Martwy ciąg 3 serie 6-10 -Wiosłowanie 3 serie 6-10 -Ściąganie uchwytu do brzucha 3 serie 6-10 [...]

Trening siłowy oparty na stymulacji układu nerwowego, większa jego praca i obciążenie. Hipertrofia to odpowiednie oddziaływanie na mięśnie, atakowanie ich pod różnymi kątami, umiejętne niszczenie i odbudowywanie. To tak łopatologicznie i prosto

Wysłałem wiadomość do Tomasza, ale stwierdzam, że może lepiej zadać to pytanie w temacie - a nuż ktoś się natknie i nie będzie zakładał kolejnego tematu. Etap pierwszy a. hipertrofia (poprawa jakości mięśnia) b. praca na bazą tlenową ( biegi , basen ) c. Jeśli jesteś osobą zaawansowaną możesz zaczynać od treningu funkcjonalnego . W tym etapie [...]

Ok ok, a np co sądzisz o tym żebym np poćwiczył sobie do 1 lutego jeszcze w domu, a od Lutego na siłkę?:> A i czy możesz mi wytlumaczyć o co chodzi z tą hipertrofia? Zmieniony przez - lisekswdn w dniu 2014-01-22 14:44:02

przecież widoczne miesnia brzucha sie nie pokazują po 120 ruchach tylko dzieki ciężkim ćwiczeniom z małym zakresem ruchu + niski Bf. Nic nie masuje, staraj sie utrzymać wagę, jedz duzo mięsa i dbaj o hipertrofię. Z czasem miesnie będą wieksze, troche tłuszczyku zejdzie i od razu lepiej bedzie sie prezentować. Hmm to co polecasz? Ćwiczyć [...]

Dzis Plecy barki hipertrofia 2014-01-19 Plecy: Wioslo dynamicznie 6 seri 5-3 powt 65-75 kg/ Wioslo na w opadzie na takiej maszynie 4x12-10-8-9 60-65-70-75 Wioslo koncem sztangi 4x12-6 70/80/90/100 Sciaganie drazka do klatki 4x12-8 50-65 kg Podciaganie na drazku 3x12 bez dowieszania to w power day. Szrugsy na wyciagu 4x20 65-80 kg Barki: [...]

zobaczymy jakie będą rezultaty ;-), raczej hipertrofia krótkie przerwy dobrze mi tętno podniosły ;-), a ciężar dobrany w klacie i bicku idealnie, ostatnie serie bardzo ciężkie szczególnie w wyciskaniu i modlitewniku ale żeby nie było - to nie jest mój pomysł, ja byłem za tym żeby po prostu barki dodać :-D

kabo co to za system 6x6? na co on jest? hipertrofia czy siła?

Witam! Mój pierwszy dziennik ,zakładam bo nie chce odpuścić w tym roku redukcji ;) Szczególnie że zaraz sesja, a z reguły w czasie niej się rozleniwiam, więc niech ten dziennik będzie dodatkowym bodźcem Cel:redukcja do pożądanego 6paka ;) i ogólne poprawienie estetyki ciała. INFORMACJE O MNIE: wiek: 24 płeć: mężczyzna Waga : 94 Wzrost : 178 typ [...]

Bardzo ciekawy artykuł Pana Ambroziaka , dziwne że jeszcze go nie było na sfd . Zaciekawiło mnie bardzo jeden z wniosków , co o tym sądzicie . Wiadomo , że trzeba podejść do tego z ,, przymrużeniem oka " . To ostanie badanie uświadamia nam dwa fakty: mleczko pszczele działa anabolicznie, porównywalnie do steroidów anaboliczno-androgennych; mleczko [...]

Co do postępów, czuję że brzuch jest nieco twardszy, klatka piersiowa się trochę uwydatniła, lecz od jakiś 2-3 tyg nie widzę żadnych zmian. I tych zmian już nie dostrzeżesz. Masę mięśniową budujemy treningiem siłowym,opartym na podstawowych ćwiczeniach.Do tych wszystkich "wygibasów" w domu,organizm szybko się adaptuje i nie odpowiada hipertrofią.

[...] sportowy: wzrost masy, rozwój siły pod TS - planowana dieta zgodna z celem: Zbilansowana (2,5-3gB, 1gT, 6-8gW) - planowany trening zgodny z celem: Split 4-5x/tydz (na zmianę hipertrofia/budowanie siły) - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Oficjalne zaliczone na zawodach WL: 160kg Przysiad: 190kg MC: 230kg - ostatnio [...]

[...] motorycznych i większa ich ilość, lepsza mielinizacja, zwiększenie zasobów neuroprzekaźników /acetylocholiny/ w pęcherzykach presynaptycznych itp itd) , układ mięśniowy (hipertrofia, hiperlazja), układ oddechowy (pojemność płuc) i wydolność układu krążenia. Agonistyczne mięśnie, agoniści, mięśnie synergistyczne- mięśnie współpracujące [...]

A więc od wtorku startuje na profesjonalną siłkę i skleiłem sobie taki oto planik. Może być coś jeszcze do poprawki ale wszystko wyjdzie w praniu. Wrzucam zebyście zerkneli i ewentualnie coś tam poprawili. Poniedziałek POWER (Plecy + Biceps) Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4 serie max powt Wiosłowanie maszyna lub sztanga 4 serie 4-6 [...]

[...] %-) A więc ten tydzień poświęcam na regeneracje i nie robie żadnych treningów. Startuje od poniedziałku jak dobrze pójdzie to na profesjonalnej siłce, od następnego tygodnia odpalam też cykl Plutonium + mono. Najbardziej zastanawiam się nad planem jak wybrać. Wpadły mi w oko FST 7 i plan w postaci siła/hipertrofia podzielone na dni co radzicie?

Jeszcze chwile i powstaną arty typu "hipertrofia miesniowa bez treningu siłowego! " :-)) taki temat juz powstał http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=11531 :))