hantle

Ankieta! 2. GŁupi pomysł 3. Wy*** plaską, albo hantle jako wielostawowec, albo sztanga glłowa w góre albo poręcze. A nogi mozesz cwiczyc nawet ze skrecona kostką... Zreszta wszyscy co eni ćwicza nog maja skręcone kostki tak jassne... Przy prostowaniu i uginaniu nog kostka nie przeszkadza.

Jestem po treningu. Zauważyłem że raczej spinam te barki a nadal nie czuje tej klaty tak jak to powinno być. Chyba się przerzuce na te hantle jak mówiliście i wtedy zobacze co będzie. Póki co to dzieki za zainteresowanie.

No siła w łapsakch poszła,sam sie dziwie Tak hantle podawali,skrecam hantle,wiec samemu nie da rady z nóg wybic.Najwiecej ile robilem w seri to 52kg:)

dwie hantle, każda po 10 kg, drążek oraz ławeczka - taka do brzuszków

Tak jak w temacie prosze o sprawdzenie mojego planu. Z góry mówie ze to jest plan 5 dniowy PONIEDZIAŁEK - Klata WTOREK - plecy ŚRODA - Wolne CZWARTEK -Nogi PIĄTEK - Barki SOBOTA - Biceps + przedramie + tric NIEDZIELA - WOLNE ------------------------------------------------------------------------- Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

A ja nie wyciskam sztangi tylko hantle, i w końcu mam progres i zaczęła mi rosnąć górna klata, której nigdy nie miałem

Nie idzie Ci sztangą, to nie rób tego ćwiczenia na siłę. Powyciskaj hantle do zatrzymania progresu, później znowu wejdź pod sztangę.

[...] 2x30lbx4 1b. Opuszczanie na drazku 6x 8 1min zrobilam 6x5pow. nie umialam sie zmobilizowac i troche na odwal zrobilam... 2a. Wyciskanie skos 60` sztangi 4x6-8 1min hantle 2x25lb 8/7/7/7 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 4x6-8 1min 115lb (czyli 52kg, czyli +2kg) 4x8 3a. wyciskanie francuskie hantli stojac (zamiast Ugiananie lezac [...]

[...] wiem ale nie chce isc w ogole wiec postanowielm ze bede robil jak mi karze.Jego zdaniem nie musze robic treningu klatki na sztandze plaskiej dzis np moj trening wygladal tak hantle skos(4 serie duzy ciezar) lawka glowa w dol 4 seire pzrenoszenie 4 serie i rozpietki tez 4 czasem robie skoks na szandze albo plaska po hantlach ja jakosnie moge sie [...]

[...] i pisało zeby tak cwiczyc z 2-3 miesiące, tylko zastąpiłem niektore cwiczenia innymi cwiczeniami z atlasu bo np: przy uginaniu sztangą boli mnie przedramie i zmieniłem na hantle chwytem młotkowym, martwego ciągu nie moge robic z powodu niedawnej kontuzji korzonków i nie mam pasa, a na drążku narazie nie dam rady sie podciągac. W domu robiłem [...]

A wy podajcie ile podnosicie 1 reka hantle 15powt max i parametry Wiek Waga wzrost Bic

Obli mam 2 hantle po 10 kg, póki co mi to wystarcza spokojnie, bo chce się nauczyć dobrze wykonywać ćwiczenia technicznie, później zwiększyć obciążenie, więc średnio np. wyciskanie płasko robie z hantlami 4 kilowymi. Biceps mogłabym ćwiczyć np. z większym obciążeniem, ale czuję, że nadgarski mnie bolą, więc wolę mniej a bardziej poprawnie [...]

Witam mam na sprzedaz sprzet na silownie w postaci laweczki drazka do podciagania montowany na sciane gryf hantle obciazenie samorobki plus na hantle firmy thor za wszystko chcialbym 500zl moge wyslac fotki na maila Pozdrawia [email protected]

Go For Your Dreams ! Cele dziennika dalekie jak i bliższe: -100 kg w wyciskaniu leżąc -160 kg w przysiadzie -200 kg w martwym ciągu Pragnę także przekroczyć 500kg w ogólnym wyniku. Witam założyłem ten dziennik głównie po to ,aby bardziej systematyzować moje treningi na siłowni, więc nie zobaczycie tutaj raczej zdjęcia posiłków i filmików [...]

[...] ile mam siły i energii w danym dniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka/sztanga/łamana/hantle Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] ławce to podstawowe ćwiczenie na mase. " g**** prawda bo jedno z gorszych, podstawa to poręcze. zeby sie od nich odstagnacjowac to skos w góre (ew. w doł ) czy też hantle. plaska to tylko gilotyna, też jest dobrym cwiczeniem ale nie jelsi robimy je cale zycie i rzucajac sie an ceizar ćwiczać tricepsami. trening przedstawiony przez wafla [...]

patent na moją klate to wysoka intensywność, dobra technika i jak najwięcej hantli. Przykładowo ja cyce ćwicze tak : hantle skos góra hantle chwytem młotkowym płasko sztanga doł (tu sztanga bo po prostu lepiej mi się to ćwiczenie nią robi) rozpiętki na bramie. Tu nie ma nic skomplikowanego. Intensywność, technika, dieta, regeneracja. Ja [...]

[...] półtłusty , jagody zastanawiam sie tez nad dieta plazy poludniowej jak myslicie co bedzie lepsze? do tego suple np: bialko serwatkowe, l-carnityna i thermo speed extreme? mam tez prozbe o jakis trening do tej diety do dyspozycji mam silownie z urzadzeniem na plecy, laweczka , modlitewnik i jakis hantle + oczywiscie aeroby co to tym myslicie?

mozesz wyjasnic to ,,prawie nie stykajac w gornej czesci'' chodzi ci oto ze przy wykonywaniu rozpietek mam nie robic pelnego ruchu , tylko zatrzymac rece nim hantle sie stykna?

Jak się stykają, to się odbijają. A jak się odbijają, to dupa a nie rozpiętki. A Georgu'owi chodzi chyba o to że podczas wyciskania hantlii na skosie, w górnej fazie hantle mają się prawie zetknąć - spróbuj sobie wycisnąć to zrozumiesz o co chodzi. I tak jak Georgu mówi, dobre jest wyciskanie z supinacją - zaczynasz trzymając hantle normalnie, w [...]