[...] Suplementacja: Przed treningiem: 1250 mg karnityny + 3 kapsy BCAA+gluta Po: Kreatyna+ Glutamina+BCAA TRENING nr 4 Wspiecia na palce stojąc 2s x 95 kg MC 2 x85 kg Klatka hantle skos z supinacja 1x22 kg Drazek nachwyt 1x 2 kg Sztanga płaska wasko 1x65 kg Wioslo hantla 1 x29 kg Barki hantle 2 x 18 Biceps sztanga łamana wąsko 1x 31 Triceps [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Dyskoteka 1. Wyciskanie leżąc RAMPA8 62,5 x 8 67,5 x 8 72,5 x 8 77,5 x 8 82,5 x 6 poprzednio 80 x 7 2. Skos w góre, hantle 22 x 10 26 x 10 30 x 10 33 x 8 poprzednio 30 x 10 3. Rozpiętki, hantle 18 x 8 15 x 12 15 x 12 poprzednio 15 x 12,10,9 + dropset 10kg x 8p 4. Uginanie ze sztangą 45 x 10 45 x 10 45 [...]
ja zawsze pełny ruch bez prostowania stawów łokciowych, tak do 3/4 z samego dołu i raczej hantle max do 37 kg i mi wystarcza spokojnie dodatkowo w górnym połozeniu przechylam nieco hantle od strony kciuka nieco w dół polecam
[...] Przed treningiem: 1250 mg karnityny + 3 kapsy BCAA+ kreta z glutaminą Po: Kreatyna+ Glutamina+BCAA TRENING nr 6 Wspiecia na palce stojąc 2s x 100 kg Mc 2 x90 kg Klatka hantle skos z supinacja 1x25 kg Drazek nachwyt 1x 3 kg Sztanga płaska wasko 1x70 kg Wioslo hantla 1 x33 kg Barki hantle 2 x 21kg Biceps sztanga łamana wąsko 1x 33 kg [...]
pitt wycisk sciskający raczej odpada bo mam okragle hantle a poza tym mam juz hantle w zestawie i wolałbym dac sztangę Marcin, myslałes ze to na triceps a mam przeciez jeszcze dipsy to na triceps 2 cw w HST:/- niedoczytałes chyba mojego planu, wolałbym zostawić sztangę wiec nastepnym razem zwiększą rozstaw dłoni- na szerzej niz barki? a jak [...]
[...] Przed treningiem: 1250 mg karnityny + 3 kapsy BCAA+ kreta z glutaminą Po: Kreatyna+ Glutamina+BCAA Mikrocykl 8 powtórzeń Wspiecia na palce 3s x 95 kg siady 3sx85 kg Klatka hantle skos z supinacja 2s x 23 kg Drazek nachwyt 2s x 2 kg Sztanga płaska 1 s x65 kg Wioslo hantla 2 s x 27 Barki hantle 3 s x 18 kg Biceps sztanga łamana wąsko 2 s x 31 [...]
[...] Mała motywacja przed treningiem : http://www.youtube.com/watch?v=NS6-IpqPp9g i jazda! Mikrocykl 8 powtórzeń trening nr 2 Wspiecia na palce 3s x 105 kg Mc3sx95 kg Klatka hantle skos z supinacja 2s x 24 kg Drazek nachwyt 2s x 2,5 kg Sztanga płaska 1 s x67 kg Wioslo hantla 2 s x 30 kg Barki hantle 3 s x 19 kg Biceps sztanga łamana wąsko 2 s x [...]
[...] spróbuje dać podciąganie nachwytem. Przysiad przedni to nie wiem czy ogarnę, ostatnio próbowałem i jakoś nie bardzo mi to szło, ale popróbuję. Obciążenia mam mało i tylko hantle (w sumie bardziej lubię hantle od sztangi), jakieś 40kg=2xhantle (1hantla=20kilo, czasem założę więcej jak robię np. wiosłowanie hantlom). Martwego ciągu na razie nie [...]
[...] 5 powtórzeń dynamiczne wyskoki w górę, nie w dal V Wykroki 6 powtórzeń TRENING 2 I. Przysiad bułkagrski ze sztangą 5 powtórzeń na 1 noge Przysiad bulgarski ze sztanga/hantle na jednej nodze- druga oparta z tyłu na ławeczce. Przysiad do pozycji, kiedy miedzy udem a podudziem bedzie ok 90* , 5 sekund przerwy i dynamiczny powrót. Ciężar taki [...]
Ja kupiłem na wzór podanych wyżej Cieżko jest z stojakiem pod hantle bo najlepiej się robi pod swoje wymiary zrobisz za wąsko hantle pospadają , zaś za szeroko nie wejdą
[...] karnityny (bo nie brałem wczoraj)+ 3 kapsy BCAA Po: Kreatyna+ Glutamina+BCAA Mikrocykl 8 powtórzeń Trening 5 z 6 Wspiecia na palce 3s x 115 kg Przysiad 3sx105 kg Klatka hantle skos z supinacja 2s x 27 kg Drazek nachwyt 2s x 4 kg Sztanga płaska 1 s x75 kg Wioslo hantla 2 s x 37 kg Barki hantle 3 s x 23 kg Biceps sztanga łamana wąsko 2 s x [...]
[...] prosta 137cm ok 5kg 26mm długość miejsca na nakład 30cm +zaciski 1kg 1x sztnga łamana 104cm ok 3kg 25mm długość miejsca na nakład 32cm (zaciski ze sztangi 170cm) 4x hantle ok 1,5kg 25mm długość miejsca na nakład 10 i 11 cm + 7 nakrętek 2x hantle ok 1,8kg 26mm długość miejsca na nakład 10cm + motylki Obciążenie: 26mm 12x4,5kg 25mm [...]
Klata dobrze tylko skos daj z hantlami. Tric w miarę: 1.Wyciskanie wąsko 2.francuz Plecy do poprawy: 1.MC 2.Podciąganie nad/pod chwytem 3.Wiosło 4.Szrugsy ew Bic:zostaw 1 i 2 ćw Barki: 1.Wyciskanie sprzed głowy 2.Hantle na boki 3.Hantle w opadzie Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia coś na dw.ud np Żuraw brzuch 2 x w tyg ,masz atlas pokombinuj . [...]
[...] wieprza 5. 100 gr makaronu durum ze schabem i warzywami 6. Makrela wedzona z serem białym Mikrocykl 3 powtórzeń Wspiecia na palce 4s x 115 kg siady 4 x 105 kg Klatka hantle skos 3x 28 kg Drazek nachwyt 3x 5 kg Sztanga płaska wasko 3x 75 kg Wioslo hantla 3x 38 kg Barki hantle 4x 24 kg Biceps sztanga łamana wąsko 3x 37 kg Triceps dips 3x [...]
No bo miałem tylko do dyspozycji hantle i drążek to wszystko . Hantlami robiłem co dwa dni rozpieraki i wyciskanie na płasko. Oraz opierałem hantle o udo i pompowałem bico. O do tego brzuszki. A wiec ten mój trening to słabo wyglądał
[...] po jednej seri a teraz dwa cwiczenia ale i tak wychodzi 3 serie:) w plecach zamiast sciagani drazak daj wiosłowanie lub podciaganie na drązku na barki mp lub pp albo hantle w tricepsie dipsy lub francuz w klatce wyrzuc rozpietki ( w HSt niedaje sie izolacji) płaska sztangą to średnie cw na klatkę ( tak tak, zaraz mnie zjedza ale poczytaj [...]
Test:Rywalizacja GOLDEN LION oraz IRON HORSE by radoslaw88 vs canecorso - pods.str.45
