[...] Tak na prawdę nie ma konieczności posiadać dużej ilości sprzętu żeby się rozwijać. W domowej siłowni warto mieć przede wszystkim wolne ciężary i gryf sztangi i regulowane hantle bo na wolnych ciężarach możemy na prawdę wiele zdziałać. Do tego wskazany byłby jeszcze drążek do podciągania, ławka regulowana oraz stojaki regulowana do wykonywania [...]
Bracia Hudson i Brandon White znani jako Buff Dudes na YouTube, udostępnili nowy film przedstawiający „najbardziej śmiercionośne hantle na świecie”. Bracia są miłośnikami sportów siłowych i znani są z różnych szalonych pomysłów. W 2020 roku sami wykonali hantle z betonu, aby móc ćwiczyć podczas pandemii, kiedy siłownie były zamknięte. Teraz [...]
[...] kg x 12, 59 kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 6, 40 kg x 11 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 /hantle 14 kg x 10, 20 kg x 5, 24 kg x 10, 24 kg x 10 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 45 kg x 8, 57 kg x 8, 67 kg x 8, 77 kg x 8, 87 kg x 6+1 5. Pompki na [...]
[...] uwagę że zaczynałem od 80 kg x 6 powtórzeń po powrocie ze szpitala xD Wyciskanie hantli siedząc chwytem młotkowym tutaj również dołożyłem na pierwszą serię czyli padło na hantle 35 kg i zrobiłem nim i 10 powtórzeń w pierwszej serii 8 powtórzeń drugiej serii później zmniejszyłem ciężarna 28 kg i zrobiłem 10 powtórzeń Kolejnym ćwiczeniem były [...]
Cześć, to mój drugi ułożony plan który wrzucam do oceny. Mój cel to redukcja z potrzymaniem jak największej ilości siły, mój wcześniejszy plan to push/pull sila/hiper 4dni, ze względu na mniej czasu chcę zmienić na 3 dniowe FBW, plan jest świadomie ułożony z małą ilością serii na nogi. Wiek-19lat Wzrost- 183cm Waga- 87 Dzień 1. 1. Podciąganie [...]
[...] WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 190g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Sq do ławki Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Bulgarian sq hantle / smith 3x8-10 3. Wyciskanie suwnica wąsko 3x10-12 4. Prostowanie siedząc 3x10-12 5. Sissy sq (jak nie masz jak to sq wąsko z hantlami) 3x12-15 6. Żuraw 4x max 7. [...]
[...] chce aby mnie zastuscilo zbytnio. A może to kolidować? Zawsze brałem 400 mg kofeiny i nie było problemu, ale ćwiczyle w domu, więc trochę czasu upłynęło zanim rozkręciłem hantle i dołożyłem ciężaru. Tu na siłowni po prostu biorę kolejny i jazda, kończy się ćwiczenie i robię następne, nie muszę nic przekładać itd. Zmieniony przez - OTTO w dniu [...]
Przecież napisałam machanie w cudzysłowiu... Ćwiczenia bez obciążenia czy z niedużym obciążeniem zewnątrzbym jak np. guma czy małe hantle mają swój cel i warto je robić, ale nie powinno się tylko do nich ograniczać i o to mi chodziło. Znajomy fizjo uważa że warto również robić ruchy łopatkowe w ćwiczeniach z własnym ciężarem bo to jest inna praca [...]
[...] gdzie robią unoszenie hantlą w bok jedną ręką staram się nieco dokładniej wykonywać zresztą wszystko widać na filmikach które nagrywam. Tutaj nagrałem dwie serię tą 22 kg hantle i 19 kg hantle tylko filmiki nagrane z innej perspektywy. Unoszenie sztangi do mostka tutaj dołożyłem 2,5 kg nie udało się zachować powtórzenia z poprzedniego treningu [...]
[...] 20 minut hopki do stania na rękach przeplatane opuszczaniem na drążku I potem WOD kombinacja: MC 55 kg x 30 Push press 20 kg x 30 Przysiad przedni 20 kg x 30 Thrusters hantle 10 kg x 30 overhead squat x 30 Przeraża mnie to jak mnie składa przy overhead squat. Robiłam bez obciążenia tylko z kijkiem bo jak nie ma techniki dobrej to nie ma [...]
[...] super wyjasnienia jak dobierać plany w zalezności od poziomu zaawansowania https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html , mając ławke , drażke i hantle można stworzyć świetny plan treningowy i super przećwiczyć całe ciało . Wyżej podałeś jedynie dobór ćwiczeń który nie jest zły ale dobrze by było abyś rozpisał do [...]
Cześć, potrzebuję planu na mase, mam do wykorzystania lawke, hantle, sztange oraz drazek. Jak wyglada sprawa regeneracji, gdy pracuje fizycznie i robie dziennie po 20-30 tysiecy krokow? Nie jestem osoba poczatkujaca, ale po dluzszej przerwie z silownia, nie narzekalbym gdyby plan mial tez nutke kalisteniki, z gory dziekuje za kazda pomoc!
[...] na filmiku nawet widać że ostatnie 15 powtórzenie z lekkim zatrzymaniem na dole no ale co się dziwić przy takim obciążeniu Następnie zrobiłem cylist squat z hantlami tutaj hantle 37 kg pierwsza seria na 15 powtórzeń druga seria na 12 powtórzeń i trzecia seria na 10 powtórzeń Następnie przeszedłem do wykroków w miejscu tutaj hantelki zaledwie 15 [...]