hantle

[...] za duzo? Ostatnio zaczalem bardzo szeroko lapac i ladnie czuje boki ;] klata- brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 5x 12/10/8/6/2 -lawka skosna sztanga 3x 10/8/6 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12/10/8/8 biceps-triceps -sztanga lamana 4x 12/10/8/6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10/10/8/6 -mlotkowy 4x 6/8/10/12 [...]

Zapomnialem, iz mam do dyspozycji sztange, i dwa hantle 7kg.

bicu PW poszło tej, moze odkupie te hantle, ciężar taki, że akurat do przysiadów na cykl siłowy ok

[...] Umieść stopy na podwyższeniu tak by w dolnej pozycji pięty zwisały swobodnie i abyś czuł naciągniecie mięśni łydki. Wykonaj 5 szybkich serii po 12 powtórzeń. Możesz dodać dodatkowe obciążenie trzymając hantle w ręku lub,8,6,6,6)ćwiczyć tylko jedną łydkę za jednym razem. ropbic to 4 razyw tygodniu czyli pon sroda i piatek... CO o tym myslicie?

warioor- mi też stanęła na 40cm ale zmieniłem ćwiczenia i zmniejszyłem liczbę serii i git modlitewnik-3 serie po 12 pow hantel o kolano-3 serie po 12 pow obórącz hantle - 3 serie po 12 pow wita urosła do 46cm każdy ma taką blokadę wydaje mi się a tak poza tym to ty kawał dzika jesteś

Tak jak napisał Lordy_body. Ja osobiście kładę się w ten sposób tak, że siłą rozpędu przy położeniu się+wypchnięcie udami doprowadzam hantle do odpowiedniej pozycji startowej. Tylko musisz uważac, bo jak źle ci pójdzie ten myk-to kontuzja tez gwarantowana...

[...] naszej firmy - do wglądu w naszym dziale w temacie z Archiwalnymi Testami Klata + tric + bic - Wycisk lekki skos w dół sztangą średni chwyt 12-10-8-6-4-4-8 - Wycisk hantle skos w góre 12-10-8-6 - Rozpiętki skos w góre/w dół 12 - Przenoszenie hantli za głowe na ławce w poprzek 10-10 ----------------------------- - Modlitewnik sztanga [...]

Wymiary Klatka : 88 Klatka z barkami: 106 Pas: 76 Prawy/Lewy biceps :32 Prawy bark: 41 Lewy bark: 39 dysponuję drążkiem, ale mam zamiar kupic sobie hantle... co do suple, to czytalem Dziennik Treningowy od Szepke i tam on pisze ze duzo supli bierze... Zmieniony przez - Drill94 w dniu 2009-11-23 16:06:46 Zmieniony przez - Drill94 w dniu 2009-11-23 [...]

a cie prosze o poczytanie i ułożenie samemu. pomocne ci bedzie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zakłądka trening w domowych wareunkach. hantle ci sie do nieczego nie przydadzą bo są po prostu za lekkie

tylko co ci to da... ale ok maja być: wolne ciężary, hantle, gryfy, stangi, złożone wielostawowe ćwiczenia, nie za dużo ćwiczen izolowanych, do tego technika, technika, technika!!!! dam ci kilka przykladlow plecy - MC, podciaganie nogi - siady klata - jakies łamane ławki (zeby nie isc standardem plaskiej.. :) ale to z przekory bo łamane ławki [...]

slayerek01 - skos tylko taka moge konfiguracje na hantle zalozyc, bo pozniej bym musial juz zakladac 10kg ciezarki na strone, a wtedy bedzie to dla mnie za duzo, a hantlami wole popracowac dla poprawy sylwetki. a odnosnie nog to niestety nie daje rady wiecej na siebie zarzucic bo nie mam stojakow jeszcze. (a lydki to sztange trzymam tak jak do [...]

No to faktycznie sie nie popisalem ... czy drugi i trzeci trening mogly by wygladac tak (nie wiem czy dobrze ogarnalem zasade): 2) Klatka Sztanga na plaskiej 8,6,6,4 Sztanga glowa w dol 4 x 6-8 ss; Hantle na skosie w gore 2-3 x 8-10 ss; Rozpietki 2-3 x 12 Triceps Wyciag na triceps na krzywce 3x6 Uginanie sztanga za glowe w siadzie 2x12 3) [...]

[...] Kiedy ćwiczyłem warzyłem ok 70-75 kg przy 175cm wzrostu i wyciskałem 90kg po 6 miesiącach ćwiczeń, na początku ok 60kg. Teraz warzę niecałe 70 i wycisnę ok 65-70.Mam atlas z wyciągiem sztangę, hantle, nie ćwiczę na normalnej siłowni. Potrzebuje ogólny plan na początek bo wiem że różne organizmy różnie reagują. Pozdrawiam i z góry dziękuję.

24.11.2009 Dzień 12 Trening nr 6 (koniec pierwszego makrocyklu) B 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 22 25 30 33 37 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 13 15 17 19 22 3 MARTWY CIAG 30 35 40 45 50 4 WYCISKANIE LEZAC 30 35 40 45 50 5 DRAZEK WASKIM [...]

i co mamy zrobic? powiedz przynamniej jakie te hantle.. czy drazek itp..

obecnie najskuteczniej na mnie działa taki trening: Martwy 4serie 10x60kg 10x100kg 8x115 6x130 wiosłowanie hantelkiem 3x10x30kg ściąganie drążka do klaty 3serie x10 x8 x6 (ciężary rózne) ściąganie linek pod kątem ok 45stopni z góry siedząc no i kaptury 3x14x30kg hantle

z tym wiosłowaniem to tak robie;) raz hantle raz sztanga;)

[...] w zaleznosci od stanu sily to samo za kark.. Przysiady..z racji tego ze mialem kontuzje kolana nie szaleje z ciezarami no i nogi mam dosc masywne :) piatek..Biceps hantle (1)10-15kg/x 24/22/20/18/16 modlitewnik..z obciazeniem do 25+ -30kg .. ilosc powrorzen "ile wlezie" stojac gryfem lamanym x/14/12/10/8 Martwy ciag..zazwyczaj [...]

[...] Czw: Klata, bic Pt: Barki, łydki Obecnie myślałem żeby brzuch zamienić z łydkami i nogi robic na jednym treningu. Odnosnie sprzętu to przyzwoicie wyposażona siłka tylko hantle max 30kg. edit: Ostatnio na treningu klatki naderwałem przyczep nadgrzebieniowego i robię sobie od soboty tydzień regeneracji, a potem chcę wystartować nowym planem. [...]

Nastepny trening lajtowy. Za tydzień lub dwa przerzucam sie na hst. Potrzebuje nowych bodźców 0.Podciąganie 6,6,6 1.Wiosło hantle 22,5x12x4 2.Wiosło sztanga ławka 30x12 40x10 50x8 3.Martwy 50x15x4 4.Francuz do czoła 40x8x3 5.Francuz stojac hanlą 12,5x12x3 6.Linka 2x15x3 7.Brzuszki 100 w 5 s