Zaległa wpiska z wczoraj Klata tricepsy lekko bok barków kalata+tricepsy 1. Wyc. hammer skos dodatni 15 12 10 4 robocze 8 10 z czasem zmienię na sztangę bo hantle małe 2. Wyc. Hammer ruch jak wyc głową w dół 12 12 robocze 10 10+drop 3.Wyc hammer 12 12 12 12 4.rozpietki silowe lekki skos w górę 3-4s po 10-12 pow 5. Rozpietki w bramie lub [...]
[...] na razie wytrzymują więc nie zwalniam :-) Góra 2 1. Skos ze sztangą 4 x 8/ 74kg 2. Hantle skos z rotacją 4 x 10 / Hantle 30kg 3. Składanka rozpiętki 45/30/poziom 4 x 10/ hantle 12,5kg 4. Wiosło sztangą na ławce 4 x 8/ 61,5kg(dokładam) 5. Ściąganie szeroko 4 x 10/ 42,5kg 6. Składanka barki 4x 10/10/10 / 10,5kg 7. Modlitewnik + prostowanie z [...]
MASA TYDZIEŃ 9 KLATA Siemka. Jestem jak WInter, nikt nie poinformował mojego organizmu że dzisiaj jest weekend i pobudka standardowo 3:30 }:-( To nic bo dzisiaj oglądnę mecz NBA a jutro już oglądamy Conor McGregor – Donald Cerrone też o 4 |-O Waga po tygodniu stabilnie, nada; 102 kg więc dołożone znów 40ww. Pomiar pokazał że klata rośnie no w [...]
[...] spowolniło, że siadło zupełnie. Czasem przy niskich kaloriach sprawdzają się ładowania weekendowe, które nieco zawyżają tygodniową kalorykę diety. Co do treningu masz hantle i drążek. Zestaw A 1) goblet squat z hantlem 2) wiosłowanie hantlem 3) floor press z hantlami 4) wyciskanie hantli na barki 5) uginanie na biceps 6) plank Zestaw B 1) [...]
Od ponad tygodnia na części mojej siłowni trwa remont, pozostało jedynie część maszyn, hantle i ketle. Treningi więc nieco pozmieniane.. B 05.01/12.01 Agile 8; aktywacja pośladka 2x20 1.HT 12-10-8-6-4 70-80-90-90-100 * RDL KB 16/20/20 plan na kolejny trening 70-80-90-100-100 2.Wiosłowanie hantlą/ kb 3x12 kb 12/12/16 kb 16/16/20 plan kb [...]
Z ławeczki sobie hantle ściągaj, kilka razy na filmikach widziałem jak Poniedziałek tak robił. Właśnie tak chciałem robić ale trochę się boję że przypadkiem mi spadnie na głowe jak będę zabierał %-)
[...] robiłem sobie taki pseudo split ale stwierdziłem, że już z tym koniec bo ani to przyjemne ani sensu chyba większego nie miało. Mam w domu ławkę (z deski do prasowania), hantle (łącznie ponad 60kg w talerzach) i tyle. Nie mam drążka i mieć nie będę jeszcze długo, więc niestety trzeba to jakoś ominąć. Ćwiczyć mogę 2-3 razy w tygodniu, bywa [...]
Skoro uwazacie ze ten plan treningowy nie jest za dobry to czy mozecie pomoc wybrac cos lepszego na trening w domu? Dysponuje laweczka regulowana(plaska/skos) gryf prosty, hantle regulowane + 50 kg obciazenia i oczywiscie drazek do podciagnia.
[...] , później pojechaliśmy pomóc sprzątać sale i po południu z Zosia na trening :) , robiłem dzisiaj Push , niestety mniejsza ilość snu i od razu spadek mocy , tydzień temu hantle x6 a dzisiaj x3 ledwo co szarpnalem ... od razu nerwy i myśli po co to robię , ze brak genu i takie tam ... ale trening dokończyłem i tyle w sumie :) jak widać dodane [...]
Góra 1 1. WL 5 x 5/ 89kg 2. Hantle poziom 4 x 8 /Hantle 35kg 3. Składanka wyciskanie naprzemienne 4s / Hantle 20kg 4. Podciąganie szeroko 4 x 5 5. Wiosło hantlą 4 x 10/ Hantla 35kg 6. Żołnierskie 3 x 5 /54kg(dokładam) 7. Uginanie ze sztangą 5 x 10 + Francuz 5 x 10/ 26,5kg/ 35kg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2020-01-20 21:04:14
[...] Jeżeli chodzi o miesnie barków i ramion wlacz do planu: -wyciskanie hantli stojac, hantle pozwalaja na wykorzystanie malego obciazenia ktore bedziesz stopniowo podnosic -wyciskanie francuskie hantli oburacz siiedzac, wzmocni tricepsy i pozowli podnosic [...]
[...] (7 kg) (8 kg ale szło słabo) 3. Opuszczanie + invert row 3x10 (kompletny brak sił, bardzo bardzo słabo) 4. Pompki 3x max (8/7/8) (10/8/9) 5a. Wykroki chodzone 3x10 (2 hantle po 8 kg każda) (bez zmian) 5b. Swing 3x15 (10 kg) (16 kg) 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10 Miska z dzisiaj w załączniku [...]
[...] i mam lordoze nie bede sie pytac jakie cwiczenia lub cos podobnego zeby ja zniwelowac ale od innej strony. Tak jak wspomnialem mam troche tluszczu i chce sie go pozbyc tylko jakie cwiczenia wykonywac zeby nie pogarszala sie sytuacja z lordozą? W domu mam hantle, lawke, sztangi oraz orbitrek. Dziekuje bardzo za wszystkie odpowiedzi :) Pozdrawiam
[...] czy o to ćwiczenie Tobie chodziło że potrzeba podawać Ja wykonuję tak i aby było mniejsze przenoszenie to wsuwam głowę prawie pod ławkę i nie przeszkadza mi czy mam wycisnąć 30kg czy 50kg https://www.youtube.com/watch?v=q2dU4L8I_8I o to mi chodziło - muszę spróbować, aczkolwiek jakby jakimś cudem hantle się poturlały w dół do byłoby krucho %-)
[...] zaczęłam pracę typowo siedzącą, po prostu 8-12h na czterech literach i mnie mega zalało... Z różnych przyczyn zdecydowałam urządzić sobie mini-siłownię w domu. Mam lawki, hantle, sztangi, narazie nie mam miejsca na porecze Cwicze 4-5x tyg glownie FBW, trzymam michę, znam wiekszosc cwiczen, ale nie wiem czy to bedzie mialo sens bez cardio? W [...]