hantle

Nie wiem co pan tam tłumaczy bo nie mam głośników, ale podciąganie wzdłuż tyłowia w lekkim pochyleniu przeora Ci barki szkoda trochę stawów, jeśli już w podobnej formie to linki wyciągu dolnego albo hantle

Nie wiem co pan tam tłumaczy bo nie mam głośników, ale podciąganie wzdłuż tyłowia w lekkim pochyleniu przeora Ci barki szkoda trochę stawów, jeśli już w podobnej formie to linki wyciągu dolnego albo hantle Jak chcesz zmodyfikować ohp żeby robić do brody? Bo nie za bardzo wiem jak by to miało wyglądać?

[...] leżąc na ławce R8 31x8/27x13/24x 35x8/33x/28x 2a. Wyciskanie wąsko (smith) R8 65x8/59x/52x 70x8/62x/55x 2b. Uginanie sztangą R8 36x8/33x/29x 38x8/35x/31x 3a. Francuz hantlem R10 40x10/36x/32x 45x10/40x/35x 3b. Młotki (kieruje hantle lekko do środka)R10 25kgx10/22x5kgx/20x 27,5kgx10/25x/22,5x 4a. Prostowanie nachwytem 4x8 36kg 45,5kg 4b. [...]

Dzień 71 - Klatka + biceps 1. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 8 / 10 kg x 6 / 20 kg x 6 / 30 kg x 6 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6 / 45 kg x 5 / 20 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 24 kg x 10 / 26 kg x 10 / 28 kg x 8 / 30 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi na smithie gilotynowo - 4x (waga samego ciężaru) 40 kg x 8 / 40 kg x 8 / 40 kg x 8 [...]

[...] I sprobowalam bicek z hantlami bez supinacji i nie bolalo! Czyli, wracam do trenowania bicepsa bo cieniutko. 1. Wyciskanie na lawce 20kgx10/25x10/9/7 - cienko 2. Wyciskanie hantle skos 15°z supinacja 8x10/10/11- slabo 3. Wyciskanie z supinacja w siedzeniu 6x15/12/12 4. Unoszenie ramion do boku z hantlami 3kgx20/15/14 5. Biceps hantle bez [...]

Do takiej profesjonalnej to nie, ale korzystam z siłowni brata w piwnicy :D ma tam ławkę, hantle, sztangę, wyciąg górny i dużo talerzy

Ok, dziękuję za odpowiedź. Wiosło sztangielką w podporze mam w swoim planie. Wykonuję 4 serie po 9 powtórzeń z 12 kg obciążeniem co drugi trening. Na siłowni następne hantle ważą 15 kg więc staram się co jakiś czas dołożyć powtórzenie, bo jakoś te 15 kg mnie deprymuje, chociaż może w końcu spróbuję wziąć te cięższe. Technika raczej ok - sprawdzana [...]

[...] tłuszczowej : około 29% - mierzone faldomerzem Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : do 2x w tygodniu FBW w domu (na stanie: hantle, sztanga, ławeczka skośna, rowerek, wiosła, drążek), około 2x w tygodniu jazda na rowerze Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

[...] mam wyciskanie hantli na płaskiej i skosie. Ciezar 27 5 plaska skos 25.kg. Robie 4 serie po 10 powtórzeń. Jak progresowac w tym przypadku. Jesli podniose o oczko ciezke hantle czyli 30kg przy probie z siedzenia na lezenie nie jestem w stanie w tej pierwszej fazie hantli ustawić przy klatce tylko ciezar mnie lapie a wiem ze z 6-8 powtórzeń [...]

[...] 184cm Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantle, gryf prosty i łamany. Dieta : jak wyżej, chce zacząć stosować Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Zmieniony [...]

W takim razie lepiej samemu zarzucić a ktos ustawia do pozycji czy lezec bez i dwóch podaje hantle?

W takim razie lepiej samemu zarzucić a ktos ustawia do pozycji czy lezec bez i dwóch podaje hantle? Jak masz możliwość żeby Ci dwie osoby podały hantle to jest sytuacja idealna, ale z tym różnie bywa.

Nie napisałeś info o sobie, ale regulowana ławka, sztanga, hantle regulowane, stojaki do przysiadów i drążek to takie fajne podstawowe wyposażenie siłowni.

[...] słodzik + sałatka (ogórek, cebulka, rzodkiewka, pomidor + Mleko 0.5% 180 ml do kawy TRENING: 1. Military press 4 x 10 25 kg/25/25/30 2. Side lateral to front raise 4 x 10 hantle 3 kg 3. Barbell upright row 4 x 10 20 kg/20/20/20 4. Front barbell raise 4 x 10 powt. 10 kg na wszystkie serie 5. Hipthrust 6 x 8 - 10 powt. Serie rozgrzewkowe 60 [...]

[...] trening z rana poszedł mega zaj**iście, dodane 2,5kg na płaskiej i jedno powtórzenie więcej niż ostatnio! Hantle na skosie też na plus, bareczki też –bo sam zarzucałem hantle xD –ćwiczenie na barki zamiennie na wyciskanie sztangi siedząc . Triceps był już mega zmęczony… tricki po prostu dostały po dupie. Cardio, prysznic, szama drzemka, [...]

[...] SL RDL 12/12/12 ostatnia seria na lewej nodze przerwana po 8 bo coś mi kolano zaczęło dawać znać o sobie 4. Wiosło 10kg 12/12/12 ledwoooo 5. Biceps 6kg (powinno być 5kg ale hantle miałam nieprzezbrojone :D wiec miałam do wyboru 4kg albo 6kg) 5/4/3 6. Triceps w opadzie 4kg 8/8/8 +brzuch Rower 2x 15min Jedzenie 2200 kcal Zamówiłam ten step, już [...]

siemA mam pytanie : czy można wykonywać trening siłowy ( na masę ) mając poglebiona lordoze ( skrzywienie kręgosłupa w dolnym odcinku pleców ) ?, a jeśli tak to jakie ćwiczenia wykluczyć . Dodam iż posiadam hantle ławkę a także zamierzam kupić sztange Wiek 18 lat Wzrost 195 co Waga 80 kg Zmieniony przez - thepstr w dniu 2018-08-06 21:46:50

[...] klatka, barki i tric -nacisk na klatkę tydzień 2 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push - klatka, barki i triceps -nacisk na kaltkę 1. Wyc. hantle Skos 2s wstępne 3x10 robocze 2.wyc. skos ujemny hammer 2s wstępne 3x10 robocze 3.fly press lekki sokos 4x12 12 10 10 4.rozpietki w bramie 4x15 5.wyc. hammer na [...]

A daj jeszcze komplet informacji o sobie, staż, wiek, jakim planem trenowałeś wcześniej, dostęp do sprzętu. Wiek: 17 Staż: ponad 3 miesiące tym właśnie planem z lekkimi modyfikacjami. Sprzęt: Hantle+ławka Może źle sformułowałem pytanie. Chodzi głownie czy bardziej rozwojowy będzie trening z 1 zestawem czy może jednak ułożyć 3 zestawy? :-D

[...] Wyciąg poziomo szeroko 2x12-10 Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki podchwytem 2x15-12 Tyl barku w opadzie 3x20-15 Uginanie młotkowe 2x12-10 Modlitewnik jednorącz hantlem 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 3x15-12 Wspięcia stojąc bez ciężaru 1x max Aeroby rano 20 Dzisiaj Push 1 Wyciskanie skos dodatni hantle 2x8-6 Wyciskanie [...]