hantle

Kolejny dzień zaczęty o 5:30 ;-) TRENING 1. Martwy ciąg 5 x 6 2. Wyciskanie na płaskiej 5 x 8 3. Push Press 5 x 10 4. Wiosło hantlem 4 x 10 5. Wyciskanie hantle na skosie dodatnim 4 x 10 6. Unoszenie hantli bokiem 4 x 15 7. Face pull 4 x 15 Trening zajął mi ponad dwie godziny, bo co chwile przerywalam, bo ktoś coś ode mnie chciał, no ale suma [...]

Na razie spróbuję push pull legs :-) TRENING Push 1. Wyciskanie płaska 5 x 5 2. Push Press 5 x 8 3. Wyciskanie hantle na skosie dodatnim 4 x 8 4. Unoszenie hantli bokiem 4 x 15 5. Rozpietki 4 x 15 I później chciałam wyjść pobiegać, ale po 4 km jakoś było mi słabo i wróciłam do domu.. Idę dziś jeszcze do pracy, wiec nie będę się zjeżdżać.. ;-) [...]

[...] 10x8kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/20/15 (Podana waga jednego hantla ) Dobrze że dołożyłam, 22,5kg było sporym wyzwaniem, brzuch pomógł dużo. Najgorzej było utrzymać hantle. *Wejście na ławką ze sztangą 3 serie 10 powt na nogę, 60s 25/27,5/30 22,5/27,5/30 20/25/30 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 12/10/10/14 60s 8kg/10kg x12/10kg [...]

[...] 70kg x12, 75kg x12 x3 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 60s 4. Wykroki ze sztangą nad głową 3 serie po 10 powt na nogę 1x10rep x9kg, 2x10rep x 11,5kg (sztanga łamana) 2x4kg hantle x2serie, 5kg x1 seria 5. Monster walk 3 serie po 10 powt na nogę, 45 s 6. Zbieranie grzybków 3 serie po 10 powt 14/16/16 kg 10x6kg r, 10kg, 12kg, 14kg 7. Wspiecia na [...]

[...] 6 65 3s x 6p Wycisk. stojąc 20 x 5,5 30 x 3 40 x 3 50 x 3 60 x 3 65 x 3 60 3s x 3p Kosiarka 17kg 3s x 15p MC klasyk 60 x 3 80x3 100 x 3 120 x 3 130 x 3 122,5 2s x 3p Biceps hantle 4040 2 x 8 I tak...w mc podchodzę do sztangi, schylam się na prostych nogach,dotykam sztangi - plecy proste jak stół, Zaczynam uginać nogi w kolanach...robi się garb. [...]

Hantle są bardziej naturalne, tzn każda ręka ma pewną możliwość indywidualnego ustawienia toru ruchu. Maszyna narzuca tor ruchu i to Ty musisz się dopasować do maszyny. Ponadto w hantlach dodatkowo musisz stabilizować cały czas hantle, w przypadku maszyny nie ma tego problemu. Jako uzupełnienie treningu jak najbardziej.

[...] Dzisiaj nietypowo trening po 17tej i nie na czczo :p A. Co 2 minuty Shoulder strict press 36kg x5, 40 x3, 44 x2, 44 x2, 46 x2, 46 x2. B. Interwal, 5 rund z przerwami tyle ile trwala runda: 3 db man makers 15kg hantle 6 pull ups 9 burpee. Man makers jedno z moich ulubionych cwiczen, troche te hantle wazyly :) Jutro rano pewnie pocwicze cos ;)

Sobota. Trening o nietypowej dla mnie porze o 18: 'Cardio': Bieg 800m 50 swingow hantlem 17kg 10 man makers hantle 12kg 10 power cleans 40kg 20 knee raises 10 power cleans 10 man makers 50 swingow Bieg 800m. Malo mi bylo wiec poszla klata z bickiem :) 1. Wycisk sztangi 8 serii po 8 powt, przerwy po 30sekund, sztanga 40kg 2. Hantle na skosie 3 [...]

[...] duze partie. Moze wystarczy jakos zmodyfikowac i swtworzyc wlasny plan? Typu Poniedziałek: klatka ostro intensywnie 16 serii łącznie, ćwiczenia typu: płaska sztanga, płaska hantle, płaska skos, płaska hantle, rozpiętki, brama, przenoszenie ciężaru, wszystko na naxa, żeby było łącznie 16 serii albo nawet więcej + do tego triceps średnio [...]

[...] duze partie. Moze wystarczy jakos zmodyfikowac i swtworzyc wlasny plan? Typu Poniedziałek: klatka ostro intensywnie 16 serii łącznie, ćwiczenia typu: płaska sztanga, płaska hantle, płaska skos, płaska hantle, rozpiętki, brama, przenoszenie ciężaru, wszystko na naxa, żeby było łącznie 16 serii albo nawet więcej + do tego triceps średnio [...]

[...] duze partie. Moze wystarczy jakos zmodyfikowac i swtworzyc wlasny plan? Typu Poniedziałek: klatka ostro intensywnie 16 serii łącznie, ćwiczenia typu: płaska sztanga, płaska hantle, płaska skos, płaska hantle, rozpiętki, brama, przenoszenie ciężaru, wszystko na naxa, żeby było łącznie 16 serii albo nawet więcej + do tego triceps średnio [...]

[...] bo już wtedy od jakiegoś czasu nie mogłem podnieść tej sztangi nawet jednego razu więcej. Więc wtedy zmieniłem wyciskanie ze sztangi na hantelki. Na początku to były hantle jak mnie pamięć nie myli 21.5kg lub 24kg - byłem w stanie podnieść ciężar zaledwie 5 razy. Tydzień temu skończyłem ćwiczyć hantlami - 24kg hantle po 15-11 powtórzeń w [...]

Przesunąć hantle do tyłu tzn. żeby nie prowadzić ich nad samą klatką tylko gdzieś nad szyją? Oraz jak z chwytem, trzymać te hantle młotkowym czy tak jak się sztangę trzyma przy wyciskaniu?

Na siłowni hantle kończą się na 30kg co do wiosłowania jedną ręką jest trochę za mało. Czy zamiast tego robić ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz czy wiosłowanie sztangą? a może coś jeszcze innego?

[...] można wziąć średni ciężar i zrobić pełny ruch i poczuć tył barków. Zasada jest taka że im łokcie bardziej zbliżysz do głowy tym lepiej wejdzie w tył barku . Spróbuj tak weź hantle 5 kg delikatnie ugnij tylko ramiona , ławka 15 stopni, zrób technicznie 3 serie po 15 powt przy czy staraj się zrobić tak że jak masz idealną flarę, a jak dasz radę to [...]

[...] można wziąć średni ciężar i zrobić pełny ruch i poczuć tył barków. Zasada jest taka że im łokcie bardziej zbliżysz do głowy tym lepiej wejdzie w tył barku . Spróbuj tak weź hantle 5 kg delikatnie ugnij tylko ramiona , ławka 15 stopni, zrób technicznie 3 serie po 15 powt przy czy staraj się zrobić tak że jak masz idealną flarę, a jak dasz radę to [...]

[...] można wziąć średni ciężar i zrobić pełny ruch i poczuć tył barków. Zasada jest taka że im łokcie bardziej zbliżysz do głowy tym lepiej wejdzie w tył barku . Spróbuj tak weź hantle 5 kg delikatnie ugnij tylko ramiona , ławka 15 stopni, zrób technicznie 3 serie po 15 powt przy czy staraj się zrobić tak że jak masz idealną flarę, a jak dasz radę to [...]

[...] bardzo mogłem dostrzec jak oddychasz, najlepiej by było brać i odkładać ciężar stabilniej tzn. weź najpierw ciężar a potem usiądź na ławce i tak samo wstań z ławki i odłóż hantle choć nie zawsze się tak da. W wyciskaniu musisz dobrać dla siebie optymalną szerokość ponieważ nie dla każdego ekstremalnie szerokie prowadzenie łokci jest zdrowe. [...]

To na razie- daruj sobie to Wl i chwyć za hantle.

Jedyne wyjscie poki co- hantle?