hantle

[...] sztangę, ani ciężarów, ani miejsca 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - 3 serie na trx - coraz lepiej jest z przyciąganiem nóg do pośladków 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - hantle 4 kg - dzisiaj szło mi całkiem nieźle, bo już ręce tak się nie uginały jak ostatnimi czasy 4. Plank 5 sets rest 45 sec - 5x20 sec rest 45 sec - 4 serie z jedną nogą w [...]

1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem hmm chyba 3może 3,5 kg  2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle jw kg 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - na trx 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 10kg, 15kg, 15kg  5. Side Plank 5 sets 20 sec - 4 serie z nogą podniesiona 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec Z czego [...]

[...] na waszych metodach. Dam przyciąganie poziome dolnego wyciągu zamiast wiosłowania. Wyrzuce na kilka tyg klasyk i dam rdl żeby było coś na dwójki. Chce odciążyć trochę CUN. Myślę czy zostawić siady czy dąć jakieś wykroki. Na klatkę pewnie zostanie wyciskanie płasko i hantle skos. Barki ohp i na tył parku jakieś face pull lub wznosy w opadzie

[...] z tego wyjdzie na tą chwilę wracam do tematu głównego czyli redu. Waga dzisiaj rano 124kg,wczoraj pierwszy lekki trening po 2-3 serie. Klatkę kończyłem na 60kg barki jakieś hantle po 2.5kg,nóg i prostowników jeszcze nie robiłem. Ewidentnie spada stężenie fosfokreatyny. Sprawdzę jutro jak to się przekłada na kreatynine Zmieniony przez - [...]

[...] 4 x w tygodniu, kazda grupa 2 x w tygodniu. Trenuje w soboty i w niedziele na silowni, a w tygodniu wybieram dwa dni z wtorku, srody, albo czwartku. W aucie woze sztange i hantle rozkrecane, do tego mam 120kg obciazen i skladana lawke. Znajduje zaciszne miejsce na parkingu i jade z koksem. I czesto mam wolne, bo robie 4/2 czasami dluzej. W [...]

[...] bardzo mi pomogles, dziekuje pieknie. ja jezdze na chlodni, zorganizowalem sobie miejsce w paleciarze, mam ze soba laweczke ,stojaki gryf dlugi prosty, krotki lamany i hantle, jakies 120kg obciazenia. Maszynka juz sie szuka na allegro ;) do tej pory poslugiwalem sie szybkowarem. zawsze jakas odmiana. a i ta mikrofale tez zamontuje w moim [...]

1. Kolego zdecydowanie MASA, tylko z głową. 2. Białko, witaminy, minerały, omega 3. Co do treningu to zależy jak szybko regenerują sie Twoje nogi, jeżeli do kolejnego treningu nie czujesz już domsów, to wykroki jak najbardziej mogą być, na klate polecam hantle skos dodatni i większy zakres powtórzeń.

[...] x5 x5 x5 x5 (RPE 7) Cable row 60kg - x10 x10 x10 Leg curl 60kg - x12 x12 x12 Chinup +10kg - AMRAP x11 (PR), x6 Odwrocone rozpietki na lawce skosnej (tylni akton barku) 12kg hantle - x18 x14 x12 +kilka ćwiczeń na brzuch na macie z piłką i podkulanie nóg do klaty wisząc na drążku Cały trening dosyć lekki żeby nieco odpocząć sobie i zregenerować [...]

[...] 100kg x2(r) 107.5 x4 x4 x4 (int 76%) IBP 60kg x3(r), 70kg x2(r) 75kg 5x5 RPE(8-9.5) Cable Row 59kg x15 x14 Leg curl 65kg 3x12 Chinup x13(AMRAP) x8 Odwrotne rozpietki 12kg hantle x15 x14 Trening z założenia lżejszy i kończący ten blok. Koncepcja teraz jest taka, żeby kontynuować stary plan do końca (zostały 3 bloki po 5 zestawów ćwiczeń) albo [...]

[...] x2 80kg 2x4 77.5kg 3x4 75kg x4 DL 100kg x2 110kg x2 120kg 4x3 Chinup 22.5kg x4 x4 20kg 4x4 Calves 35kg x30 x25 x24 Goodgirl 3s 54kg x16 x16 x16 odwrotne rozpietki 12kg hantle x18 x17 x15 OHP 50kg x11 AMRAP OHP zrobiony pod koniec bonusowo (miało nie być ale czułem się na siłach więc postanowiłem, że nie zaszkodzi jedna seria). Wynik bez [...]

[...] że wyciskanie sztangi to jest wyciskanie na barki jeśli tak to brakuje tylko na nogi, wpleć ćwiczenia na nogi normalnie do planu. W planie B też nie ma nic na nogi, a hantle na barki można by było zamienić na coś konkretnego. Podobnie jak w planie A można dać coś na mięśnie brzucha na przykład jakiegoś planka, a nie jakieś spięcia. Wykonuj [...]

[...] sam w stanie "zarzucić sobie" ciężaru tzw go podnieść a trenuje sam co w takim wypadku robić? będę musiał zmienić pewno ćwiczenie? tylko na jakie.. wyciskanie wąskie jest takie spoko i klatka działa i tric... hmm czyżby zmienić na hantle? /SFD/2020/7/24/3cec684e4f2c47b7a0ae43d5136ce7c3.jpg Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-07-24 20:39:26

[...] po 5 dniach od zwichnięcia wybrałem się do Doktora Biernata z Olsztyna. Byc moze kojarzysz. Specjalista najwyższej klasy. Przez pół roku ćwiczyłem w domu na gumach + hantle i sztanga 30kg z powodu zamkniętych siłowni (mieszkam na zadupiu). Po miesiącu silowni poczułem, że bark,szyja, kaptur oraz część najszerszego po stronie dawnego [...]

[...] 70kg x9 77.5kg x6 x6 x5 x5 Hipthrust: 97kg 3x10 Ściąganie drążka na wyciągu nadchwytem: 75kg x12 x11 x9 Wyciskanie zołnierskie: 57.5kg x8 x7 x6 Rozpiętki tyłem 10kg hantle x20 x20 x18 Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 40kg x10 x9 ŚR: Wyciskanie na ławce skośnej 62.5kg x9 70kg x6 x6 x6 x5 Podciąganie chwytem młotkowym: +5kg x10 +10kg x8 [...]

[...] odpowiednią ilość czasu. Czyli wykonujesz swoje wyciskanie, a później przechodzisz do unoszenie. Bierzesz 2kg do ręki i robisz unoszenie bokiem przy 1 powtórzeniu jak hantle są na górze przytrzymujesz w tej pozycji 10 sekund, przy 2 powtórzeniu 9 sekund, przy 3 powt 8 sekund, aż dojdziesz do 1 sekundy. Kończysz to jest 1 seria takich [...]

[...] odpowiednią ilość czasu. Czyli wykonujesz swoje wyciskanie, a później przechodzisz do unoszenie. Bierzesz 2kg do ręki i robisz unoszenie bokiem przy 1 powtórzeniu jak hantle są na górze przytrzymujesz w tej pozycji 10 sekund, przy 2 powtórzeniu 9 sekund, przy 3 powt 8 sekund, aż dojdziesz do 1 sekundy. Kończysz to jest 1 seria takich [...]

[...] o opcje treningowe na nogi to bede coś kombinował. Goblety są troche słabe moim zdaniem bo to jest za maly cieżar niestety. No bo ile ja jestem w stanie założyć na taką hantle i podnieść do pozycji wyjściowej... 40kg? To troche tak jakbym robił front squaty z 40kg - bardzo slabo. Jeśli miałbym to robić to chyba tylko dodatkowo żeby sie dobić [...]

[...] przewidziałam tego, że chwyt mi całkowicie padnie. W konsekwencji czego pleców nie przetrenowałam dziś w zadawalający sposób, bo wszystko mi z łap leciało. Wyciągi, sztangi, hantle... nic się nie chciało trzymać :)) i odpuściłam spacer farmera na koniec, żeby nie przesadzić. Po rdl przysiady, wszystkie serie z ciężarem własnego ciała. Chociaż [...]

[...] dodawał ćwiczenia i rozpiszę trening na trzy dni. Mogłem od razu rozpisać trening na trzy dni no nic na razie niech tak będzie jeszcze przez parę treningów. Sprzętu to mam hantle , gryf plus ciężarów około 150 kg ( 0,5 kg, 1kg, 2kg, 2,5 kg, 5kg,10 kg ,20 kg) do tego też mam kamizelkę z obciążeniem 30 kg i drążek. Tak QUEBLO proszę jednak o [...]

[...] : - szrugsy sztanga 45 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 4 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 4 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 13 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 10,10,10 - wspięcia na palce stojąc hantle 6 kg : 15,15,15 Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2023-12-21 14:52:45