[...] I taki też trochę był ten trening, czułem się zdemotywowany bo w podciąganiach słabo idzie, wiadomo z wagą słonia ciężko coś dygnąć. High pulle chyba bez zmian, wiosło hantlem mocno mnie przeciorało - chwyt mi się mocno poprawił ale i tak muszę poprawiać. Biceps, nienawidzę robić tej partii! Jeszcze z tygodnia na tydzień nasilał się u mnie [...]
[...] czasy }:-( I nie chce mowic ile weszlo bo jak sie cale zycie bylo grubasem to 10 000 kcal to schodzi do poludnia . Wkurzony jestem bo bylem na silce wczoraj i biore sobie hantle klade na laweczke i patrze ze moja dziewczyna walczy z sztanga i sie zapatrzylem , hanttel p***a na palec taki bol , myslalem ze tam zejde . Ale trening trzeba bylo [...]
Dzisiaj bareczki i klatka . Siła spoko 50 hantle idą leciutko szkoda ze nie mamy większych na silce . Od 3 miesięcy trenuje z dziewczyna strasznie sie wciągnęła juz 8kg w dół . Motywuje strasznie jak mowie ze nie mam siły wyzywa mnie od ciot Xd /SFD/Images/2016/4/16/aed572f3b5754f40bee3fdd17aa40d50.jpg
[...] 100x5, 120x5, 140x5, 160x3, 140x5 - kurde fajnie mi wchodziło, odpukać byle tak dalej. redu nei redu czuję moc w plecach;-) SQ - 60x5x2, 80x5, 100x5, 120x5, 140x5, 120x5 Wl hantle skos 30 st - 10x( 25,30,35,40) Rozpiętki na maszynie - 4 serie z progresją ciężaru Ściąganie wyciągu górnego - 5 serii na takim wygiętym drążku a nie prostym Cardio - [...]
[...] Kasza manna owoce MAKROSY 200g WW 60g Tłuszczy 200g-220g Białka Co do treningu, za duży przeskok w martwym na prostych. W wyciskaniu w jednej serii źle zarzuciłem hantle i mało wpadło powtórzeń. Z interwałów zrezygnowałem ze względu na pogode, wolałem zabrać dziewczyne na spacer i przy okazji wszedłem do restauracji. Wpadło -+ 600g [...]
04-05-2016r. DT Trening lekki bo nadal czułem zakwasy po poniedziałku w nogach i po tym ergmoetrze we wtorek. WL skos hantle - 25,35,40,45 x 10 rep Podciąganie szeroko - 4x12 rep Wiosło nachwytem - 60,70,80,90x10 rep Rozpiętki w bramie - 4x12 rep z progresją Przenoszenie na maszynie - 3 serie 70,90,110 kg Triceps - francuz siedząc - [...]
[...] i dość przyjazną sylwetkę a nie kurde blaszka wylewający się brzuch z pod koszulki. Trener winien znać technikę podstawowych ćwiczeń wielostawowych opartych o sztangę i hantle. Wyciskanie leżąc, żołnierskie, wiosłowanie sztangą, pompki na poręczach, podciąganie na drążku. A w szczególności przysiad i martwy ciąg. Dodatkowo ewentualnie [...]
[...] 24/7 siłownie u mnie, więc tam sie zapisałem i trenuje, albo po 7rano albo po 23. albo też po 15stej. Także jestem zadowolony bo często jestem sam na siłowni, a są hammery hantle do 50g i dużo nowego sprzętu. kilka filmów. https://www.youtube.com/watch?v=F_0ofBcLEyw https://www.youtube.com/watch?v=iOccFqZ4mh8 [...]
[...] to wyglada tak ze ja 4 tygodnie plywam 4 tygodnie mam wolne dlatego chcr z tych 4 tygodni w domu wykorzystac max. Na statku mam atlas drazek linki trx jakies prowizoryczne hantle ergometr rowerek. Na statku brak uzywek i dobry sen wiec git, mozna bic spokojnje sok ;) Moglbym w sumie pokusic sie o jakas relacje i bloga na forum z takiej bombki [...]
[...] 3 serie Wiosłowanie na maszynie hammer 3 serie High pull 3 serie Ściąganie drążka na prostych rękach 2 serie Uginanie na biceps 3 serie (obecnie sztanga ale zmieniam na hantle bo mi nie leży) C:ARMS Podciąganie podchwyt 4 serie Pompki na poręczach 4 serie SS: Uginanie hantli supinacja + Prostowanie na wyciągu (ale zmieniam na herkulesy) 3 [...]
[...] 3 serie Wiosłowanie na maszynie hammer 3 serie High pull 3 serie Ściąganie drążka na prostych rękach 2 serie Uginanie na biceps 3 serie (obecnie sztanga ale zmieniam na hantle bo mi nie leży) C:ARMS Podciąganie podchwyt 4 serie Pompki na poręczach 4 serie SS: Uginanie hantli supinacja + Prostowanie na wyciągu (ale zmieniam na herkulesy) 3 [...]
[...] press 5x5x25kg 3b. Barbell row 5x6x40kg HIIT 20s- speed do porzygu, 40s - wolno przez 4 min na wiośle ŚRODA 1a, Wall ball 5x12 z 6kg piłką 1b. Pompka z unoszeniem ręki z hantlem (nie wiem jak to się zwie) hantle 10kg 5x10 na rękę 1c. Unoszenie nóg w zwisie 5x15 1d. Hiit rope 5x40 1e. Front walk 2x12kg na stronę 5x50m + 10 min wiosło Zmieniony [...]
[...] 5x200m skiergo + 3000m na wiośle, za karę, że nie było cardio po treningu poniedziałkowym 8-) ŚRODA 1a, Wall ball 5x20 z 6kg piłką 1b. Pompka z unoszeniem ręki z hantlem (chyba rene gete) hantle 12,5kg 5x10 na rękę 1c. Unoszenie nóg w zwisie 5x10 1d. Chin up 5x5 1e. Burpee 5x5 1d. Hiit rope 5x30 2000m na wiośle Zmieniony przez - [...]
[...] Poszlo calkiem niezle, w cwiczeniach na barki bardzo sie pilnuje z forma i tempem. 2 ostatnie powtorzenia w trzeciej serii roboczej push press 2. Superset 2a Shoulder press hantle 2b. upright row (podciaganie sztangi wzdluz tlowia stojac) 2a. 8x8, 8x8,8x8 2b. 8x12,5, 8x12,5, 8x12,5 2a - wzielam ambitnie 10, ale po trzecim powtorzeniu nie bylam [...]