hantle

[...] 4x6 Pompki na poręczach 4x6 Wąskie wyciskanie 4x6 CZWARTEK: BARKI: Wyciskanie zza głowy 4x8,8,6,6 Hantle w opadzie tułowia 4x8 Podciąganie sztangi do brody 4x8,8,6,6 Sztanga/hantle unoszenie przodem 2-3x8 NOGI: Przysiady-suwnica/sztanga 4x10,8,6,6, Prostowanie nóg 3x6 Spięcia łydki stojąc 4x10-15 Spięcia łydki na maszynie siedząc - 3x10-15 [...]

[...] nowy na forum wiec jak pisze w zlym topiku to prosze o poprawe, a wiec chcialem zaczac przygode z silownia i widze ze ACT to doskonaly trening dla poczatkujacychi teraz mam pytanie, co bedzie mi potrzebne zeby kupic do domu(laweczka,hantle)+ prosze o linki na allegro jesli mozna,rowniez o jakas wersje obrazkowa ACT, z gory dziekuje Pozdrawiam

za duzo cwiczen na klatke 1 skos gora hantle 2 plaska sztanga 3 skos dol rozpietki pomiedzy seriami 60s-90s

[...] co ugotuja (staram sie jesc duzo przetworow bialkowych, kasze, ryz, makaron, drób) dysponuje podst sprz lawka prosta, skosna, modlitewnik, drazek, sztana prosta, krzywa i 2 hantle Mój trening (masa) i moje problemy ;/ Poniedziałek: barki wiekszy problemow tu nie mam bo rosna i ida w gore Wtorek: klata 4x po 8 seri plaska lawka, 4x po 8x skosna i [...]

A jak już mam hantle to który byłby lepszy bo słyszałem że hantle zastępują ten mocno łamany

[...] bieganie + 6 weidera Niedziela - 2 godziny piłki nożnej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta / skos , gryfy proste łamane , hantle Dieta : pilnuje sie co jem ale rozpisanej diety nie mam Przeciwskaznania medyczne : brak Mam przygotowane 2 plany które chce realizować tygodniami na zmiane [...]

[...] aktywność fizyczna. Nie bawię się w wyliczenia poprostu jem tyle ile uważam za słuszne. Zasady żywienia zachowuje jak tylko mogę Sprzęt : ławka bez regulacji, sztanga , hantle Trening Siatkówka w sezonie letnim niekontrolowana czyli można rzec praktycznie codziennie. Na hali dwa razy w tygodniu. Siłownia Klatka + barki plecy biceps triceps [...]

[...] racje że trening powinien byc czysto pod koszulke ale przez wakacje jestem w domu i nie mam możliwości chodzenia na profesjonalną siłownie-mam w domu tylko ławke prostą i hantle..:/ Tylko od czasu do czasu mogę chodzic na taka małą siłownie- tam jest już ok.. Dopiero od października powróce na stałe na siłownie z trenerem. Zmieniony przez - [...]

[...] sport mianowicie jeżdżę na BMX-e i potrzebuje proste ćwiczenia które mogę wykonać w domu cieki którym wzmocnił bym kolana i dolna część kręgosłupa mam parę urządzeń które mogą w tym pomoc sztanga 30kg hantle 2x 5kg Stepter urządzenie do robienia pompek Ps. Jestem zielony jeżeli chodzi o kulturystykę wiec proszę pisać jasno Thx za pomoc :}

Mam takie pytanie, czy mogę sobie wyciskać hantle np. poniedziałek i piątek wyciskać cięższe hantle (na siłę) 5kg a w środę wyciskać lżejsze hantle (więcej powtórzeń, na wytrzymałość) środa.

[...] mam obciazenie kierownice, waga 10kg - srednica 34cm, ale jest bardzo cienkie, osobiscie wolalbym zeby srednica byla mniejsza o +/- 5cm a za to grubsze, bo tak nie bardzo na hantle pasuje, ale za to na sztange jak najbardziej, szczegolnie gdy robie mc. Jak masz czas do jutra to jutro podam wymiary krazkow 5kg i 2,5kg . Zmieniony przez - smuk w [...]

[...] na czczo - 115 łydka - 45 udo - 62 pas - 106 biceps - prawy 37 lewy 37 klatka - 125 braki - 110 Moja 'siłownia' Mam ławeczke skośną i prostą. Sztangę, gryf łamany, dwie hantle, modlitewnik i hantle 2x2kg. Max obciążenia 90kg. Trening siłownia 5 razy w tygodniu 2 razy dziennie aeroby, z rana biegannie na czczo wieczorem bieganie, górka i [...]

witam, dopiero niedawno wróciłem do ćwiczeń, mam dosyć ograniczone warunki do treningu ( tylko domowe: hantle i drążek :/ ) chciałbym rozbudować swoje ciało w nieco większą mase mieśniową. Miałbym prośbę do specjalistów SFD, o ułożenie trenigu z uwzględnieniem klatki, tricepsu, bicepsu, barków i mięśni brzucha. Mam 16 lat, 180 cm i waże 55kg.

wrzucam plan po poprawce tak jak mi sugerowaliście: Poniedziałek - Klatka + brzuch 1 płaska sztanga 4x12/10/8/6 2 skos hantle 4x12/10/8/8 3 rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 Brzuch 1 skłony na skosie 3xmax 2 unoszenie nóg w podporze 3xmax Wtorek - Plecy + przedramię 1 podciąganie na drążku 4xmax 2 ściąganie wyciągu górnego rączką [...]

ławka regulowana, sztanga długa, hantle regulowane, obciążenie i drążek taki podstawowy sprzęt pozdro

Poniedziałek - Klatka + przedramię 1 płaska sztanga 4x12/10/8/6 2 skos hantle 4x12/10/8/8 3 brama 4x12/12/10/8 4 rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 W ćwiczeniu 3 i 4 pierwsza seria bardziej rozgrzewkowa Przedramię 1 uginanie nadgarstków podchwytem 4xmax 2 uginanie ramion sztangą nachwytem 4xmax Wtorek - Plecy + brzuch 1 [...]

A: Hantle skos w górę czy w dół ? Ok wywalę Dzień Dobry ale wtedy będę miał w ten dzień mniej ćwiczeń na plecy, a w zasadzie tylko 1 - podciąganie - nie za mało to ? ( no + jeszcze MC na prostych) B: ok zmieniam bicepsy na mlotkowy

[...] problem mianowicie mam zapadniętą lewa cześć klatki piersiowej chcialbym to z korygowac w domowych warunkach poniewaz do siłowni mam daleko w domu posiadam stange 30kg hantle 2x 5kg urzadzenie do robienia pompek i stepter (mogę coś jeszcze dokupić za niewielkie pieniądze) Jak wspomnialem wczesniej jestem zielony i chcialbym aby ulozyl mi [...]

Witam:) Jeśli chciałbym kupić u Państwa dwie hantle (gryfiki+ obciążenia): 2x20kg lub 2x15kg to mógłbym liczyć na jakąś obniżkę ceny (w stosunku do sumy cen gryfów i obciążeń)? Ile by kosztował taki zestaw? pozdrawiam, Łukasz.

[...] ławka sztanga wykonując ją 12 razy to raczej się nie skatuje, a ja już podobnym planem jechałem i luzik Poniedziałek - Klatka + przedramię płaska sztanga 4x12/10/8/6 skos hantle 4x12/10/8/8 brama 4x15/12/10/10 - to albo rozpietki wywal - czemu brama nie może być z ropiętkami przecież to dwa inne ćwiczenia rozpiętki (tydzień skos tydzień [...]