Napisałem Ci swoje uwagi, a czy je zastosujesz to już Twój wybór. Jeśli czujesz łokcie to popraw technike albo idź do specjalisty. Na sztandze nie masz prawa bardziej czuc klatki, gdyż hantle mają większy zakres ruchu i mocniej aktywują piersiowe (jest to poparte badaniami). Ale tu chyba nie o to chodzi, byśmy sie przekomarzali ;-)
[...] będę robił 3 razy w tygodniu, między treningami będę biegał lub jeździł na rowerze. Sprzęt jaki będę posiadał to: poręcz stacjonarna z drążkiem, ławka do brzuszków, 2 hantle po 15kg,uchwyty do pompek, rower stacjonarny. Czy ktoś mógłby ocenić ten trening i coś ewentualnie poprawić? Kolejna sprawa to podciąganie na drążku, nie potrafie się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ,wyciskanie hantli na lawce 4x30,uginanie przedramion z hantlą na kolanie 4x30 na rękę ,arnoldki 3x30 ,wypady z hantlami 20 pow ,unoszenie łydek stojąc z jedną hantla -moje hantle mają 5kg kazda ,deska 3x40 min ,przysiady z hantlami 3x20 + rower 1-2h-pierwszy tydzień był codziennie ale w ostatnim musiałem odpuscić 2 dni z powodu tego ze sie [...]
[...] czego: Trening i dietę mam dopięte i potwierdzone tutaj przez ekspertów i wszystko sobie powoli idzie w dobrym kierunku. Oprócz ławki prostej robię też w treningu B skos-hantle, rozpiętki-hantle. Mam 30 lat, nie spieszy mi się. Wzrost 176 , waga 73 kg. Wyglądam coraz lepiej (patrząc np. pół roku temu ). Pozdrowienia Ps. pytanie [...]
[...] wielu ćwiczeń poprawnie. Może teraz o mnie... -wiek: 18 lat -wzrost 174cm -waga: 70kg Dostępny sprzęt: bardzo ubogo... nie mam dostępu do siłowni, wyłącznie w domu mam hantle ale ciężaru trochę jest- jak założę wszystko to mam 2x20kg hantle, żadnej ławki, drążka itd... Czego oczekuję? -spalić około 10kg tłuszczu (waga niby dobra ale brzuch [...]
A Ty tam gdzie hantle podajesz ciezar jednej czy obu zsumowane? Bo mi Paula na to tez zwrocila uwage. (Bo jak piszesz ze lapki slabe a to 1 hantla to kokietka z Ciebie :-P) No i dawaj te foty jak zrobilas :-D
[...] zupełnie co innego, o wiele trudniej. 1.Przysiady - 100 kg x10 x10 x10 x8 2.Suwnica - 210 kg x12 x12 x10 x8 3.Wyprosty - 50 kg x15, 60 kg x15 x15 x15 4.Martwy na prostych - hantle 30 kg 4x10-12 5.Uginanie podudzi leżąc - 60 kg 3x15 1x12 Cardio 45 min - tym razem trochę lżejsze. Przepalone niby 350 kcal zamiast 400. Zmieniony przez - Cayek w [...]
A Ty tam gdzie hantle podajesz ciezar jednej czy obu zsumowane? Bo mi Paula na to tez zwrocila uwage. (Bo jak piszesz ze lapki slabe a to 1 hantla to kokietka z Ciebie :-P) No i dawaj te foty jak zrobilas :-D Nie, no jednej :-PP Ale chodzi o to, ze wczesniej (przed liczona redukcja i jak sierota dowalila tluszcze z pomidorow w oleju nie liczac [...]
[...] trzymać na jednym ćwiczeniu. Wdechy/wydechy na czuja na razie robię, bez zbytniej kontroli tego. plan był następujący: 1. przysiady z hantlami - 3 serie/x10 powtórzeń (2 hantle, każda po 10 kg) - pozwolę sobie na wątku nt techniki ćwiczeń wrzucić do oceny. teoretycznie mi się wydaje... albo nie piszę co mi się wydaje, bo może mi się żle [...]
Cześć. Chciałbym zacząć trening tylko nie wiem czy te hantle na początek były by dobre: http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x20-5kg-2-sciskacze-hop-sport-pa-i5773065394.html ps: czy ta firma jest dobra (chodzi mi oto że by się nie rozleciał po 5 latach) Z góry dzięki wszystkim za od powiedz.
[...] i potrzebuje zmian treningowych --dzisiaj poleciała Klatka i triceps-bez zmian 1.planki wg Reda---3x15 2.Wyciskanie ławka płaska--20x60/12x76/3x10x86/20x60 3.wyciskanie hantle ławka skos plus--4x10x37,5 4.batterfly --4x12x30 5.wypychanie stacji w bramie siedząc---12x75/3x10x80 1.prostowanie ramion nad za/nad głowę --14x25/15x30/14x35/14x40 [...]
[...] Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle ,sztanga , ławka prosta/skos/, wyciąg Dieta : w-5/b-2/t-1 na kilo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split 5-dniowy
[...] ćwiczeń poprawnie. Może teraz o mnie... -wiek: 18 lat -wzrost 174cm -waga: 70kg Dostępny sprzęt: bardzo ubogo... nie mam dostępu do siłowni, wyłącznie w domu mam hantle ale ciężaru trochę jest- jak założę wszystko to mam 2x20kg hantle, żadnej ławki, drążka itd... Czego oczekuję? -spalić około 10kg tłuszczu (waga niby dobra ale [...]
[...] po około 15 na noge) Wyprosty nóg na maszynie siedząc (4s po 12p ) Wyprosty nóg na maszynie leżąc na brzuchu (4s po 12p) Wznosy na palcach (4s po 15p) Wyciskanie militarne (4s po 8p.) Wznosy hantle bokiem (4s po 10p) Wznosi hantle przodem (4s po 10p) Ściąganie linek wyciągu górnego do tyłu (4s po 10p) Wyciskanie hantli w górę (4s po 10/12p.)
Hej hej kupiłam te hantle ćwicze według planu podanego tu na stronie i mam jeszcze grubsze te nogi czuje sie mega zawiedziona i na skraju poddania sie , czemu sie tyje od tych cwiczen
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedramion z hantlą na kolanie 4x30 na rękę -arnoldki 3x30 -wypady z hantlami 20 pow -unoszenie łydek stojąc z jedną hantla 4x50 razy czyli 2x50 na nogę -zmieniam hantle do innych rąk -deska 3x40 min -przysiady z hantlami 3x20 -rower rano ok 5-10 min do szkoły i po szkole ok 60-120 minut to zależy od czasu i pogody Teraz mojez [...]
Plan treningowy pomocy !!!
