hantle

[...] to nie wiem co to jest atlas cwiczen sprawdz, proste cwiczenie, wykonujesz je na plaskiej. Co do barkow co sztanga za glowe tez robilem caly czas w hst wiec teraz napewno hantle wchodz tylko w gre i tez zastanawiam sie ile seri i ile powtorzen bo gdzies ostatnio czytalem ze barki lubia duza ilosc powtorzen barki robiles zza karku wiec daj [...]

Mam jedynie 2 hantle. (max 16 kg) Ale najbardziej chciałbym się rozrosnąć na boki. Czyli klata. Do tego dokładam brzuszki i może skłaniałbym się coś na nogi. Bo jak już wspomniano lepiej ćwiczyć całe ciało. Czyli co nogi na razie odpuścić? Zmieniony przez - riders62 w dniu 2010-01-17 18:32:41

[...] -przysiady wykroczne- 3s po 15p -wspinanie na palcach 4s po 20p. Do tego brzuch 3 razy w tyg bedzie optymalnie Dobrze by było jak byś z czasem załatwił sobie sztangę i hantle z regulacja cięzaru będzi Ci wygodniej ćwiczyć Jeśli teraz miałeś przerwę w treningu to ten wyżej rozpisany poprzedz jakąś lżejszą wersją celem wprowadzenia w cięzszy [...]

[...] Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc 3s Barki : -wyciskanie z przed klatki 2s Triceps : -francus 2s Biceps : -hantle mlotkowo 2s Ćwicze tym planem i nie narzekam. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 10:15:26 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 10:15:44

podajcie jakies ułozone przez siebie bądź gdzies znalezione treningi które mozna wykonywać w domu bez specjalnych wyciągów ławek maszyn Tylko :pompki, drążek, brzuszki, hantle, ekspander

Cześć mógłbyś mi rion pokazać ten trening ( plan ) :) ? a wracając do atlasu już jest zamówiony jutro dostawa ale ławeczke ,sztangę , hantle i obciążenia też zamawiałem żeby mieć urozmaicony trening , miejsca mam dużo na siłownie , prawie caly garaż , a i wracając do diety wiem ,że powinno się jeść posiłki co mniej więcej 3 godziny, 4 [...]

Chodzi o to że nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni a mój sprzęt to tylko : 2 hantle 15kg, obciążenia na ręce i nogi po 2 kg, stepper, ekspander.

masz hantle a uzywasz tylko ekspandera? jestem w szoku co najmniej uwzglednil bym wyciskania, rozpietki sztangielkami, wioslowania sztangielka jak masz realne wolne ciezary to w czym problem? brak laweczki mozesz sobie powetowac np pufą taboretami itp

Hantle mają po 4kg, a takowe sobie mogę udźwignąć fujarką :D

- wiosłowanie sztangą 5s.40 kg, - wyciskanie sztangi za karku 5s 25kg - podnoszenie hantelek bokiem 5s po 9 kg na hantle - martwy ciąg 5s 60kg - podciąganie sztangi z przodu 5s 54 kg DZis trening na plus, małe zmęczenie, trening co drugi dzien sprzyja teraz aby to utrzymać.

- wyciskanie na plaskiej(sztanga) (8,6,6,3powtorzen) ( 64,66,66,68kg) - rozpietki 3 x 10 13.5kg na hantle, mega ciagnelo - wyciskanie w staniu sztanga przed twarza 4 x 8 27kg , tutaj mam mały zapas, bede musial pokombinować z cieżarami bo miejsca na giętej sztandze brak - triceps 3 x 8 7.5kg dzis już nic nie bolalo - brzuch 3 x 15 [...]

[...] okresie listopad 2015 do czerwiec 2016 Uprawiane inne sporty : rower w różnej ilości czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : j/w sztanga,hantle,ławka Dieta : Na mase 3000-3300 kcal zależy od dnia Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : 0 Zażywane suplementy : Jeśli gainer się wlicza to [...]

PN:Klata+bic Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 4s Biceps 1) uginanie ze sztangą na modlitewniku (wasko??) 4 serie uginanie ramion z sztangą stojąc 2) uginanie z hantlą z suplinacja 4 serie Sr:Plecy+tric 1)wioslowanie hantla 3s/4s GIF. 5a wywal,włóż [...]

PN:Klata+bic Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą na modlitewniku 4s 2) uginanie z hantlą z suplinacja 4 serie Sr:Plecy+tric 1)wioslowanie hantla 3s/4s ] GIF. 5a wywal,włóż podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad [...]

Z treningu domatora trening stworzył Mawashi,korzystać z niego ? (oczywiscie pod niektore cwiczenia podmienie hantle)

Jeździłem parę razy w tygodniu , od kwietnia regularnie, trening mam taki średni. Mam tylko drążek, 2 hantle i jeden mały gryf, nie mam ławeczki itp, taki domowy trening. Dodam ze ćwiczę od prawie 4 lat (kiedyś dość mocny , na dobrym sprzęcie) i nigdy takiego czegoś nie miałem! A jadłem to rożne rzeczy, nie pamiętam dokładnie co i o której, nie [...]

tu masz dla przykladu trening ktorym ja cwicze : pon - klatka , triceps ,brzuch klatka : plaska lawka 12-10-8 progresja laweczka skosna hantle 12-10-8 progresja rozpietki na maszynie max ciezar 12-10-8 Triceps: francuske wyciskanie lamanej sztangi w lezeniu 12-10-8 progresja sciaganie drazka stojac 12-10-8 max ciezar wyciskanie hantli zza [...]

[...] tyłem 2 serie Plecy -Wiosłowanie hantlą 3 serie Nogi Daj jakieś przysiady 3 serie -Odwodzenie nogi w tył 3 serie Bicepsy -Uginanie ramion z wyciągiem dolnym 2 serie Po kazdym treningu łydki i brzuch trenujesz systemem ABABAB itd Ps dobrze by było mieć sztangę i hantle dodoatkowow daj zanć czy wszystkie ćwiczenia mozesz wykonywać pozdro

ok spoko...ale...mam hantle ale chyba za lekkie przynajmniej w moim odczuciu sa lekkie maja po 8 kg ...a mozno by je zastapic np. wyciskaniem sztangi??

[...] 3s Bicepsy: - Modlitewnik 3s B Klatka piersiowa: - Lawka pozioma 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s Plecy: - Wioslowanie hantle 3s - Podciaganie konca sztangi w opadzie 3s Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Leze odcinkiem ledzwiowym na krzesle, nogi oparte na scianie, [...]