hantle

[...] podciaganie drążka do klatki w siadzie(najszer. grzbietu)25kgto ma byc na najszersze? bez wioslowania nie ma szerokosci 7)naprzemianstronne uginanie ramion(biceps)2x2,5kg 8)hantle za glową (triceps)2x2,5kgnie angazujesz calego trica 9) przedramiona- sztanga(nachwyt, podchwyt) 10)wspięcia ze sztangą (łydki) 35-40kg skoro juz sie rozdrabniasz na [...]

[...] zabierają izolacje (a powinny 0-20 %) / wiosłowanie sztangielką nie było tragiczne samo w sobie (martwy + podciaganie + wioslo hantla by bylo dobre w razie preferencji hantle > sztanga w wiośle) I "nie ma ankiety" to też nie przytyk, tylko relacja wyniki siłowe do kontuzje / +względnie cele (dysproporcje) jest najważniejsza przy [...]

[...] triceps+biceps superserie Dol Siad Martwy Wioslowanie*/nic Asysta 4 (wzglednie) Asysta 2 (wzglednie) Asysta gora plecow/nic Asyste klatka mozesz zmieniac co trening np hantle/dipsy wioslowania również Martwy na 10 kiepski pomysl (ok 5) reszta jak wyrabiasz z czasem i regeneracja to wg uznania, bo wyglada to dobrze a jak bedzie dzialac [...]

Asysta gora plecow jak masz szerokie plecy i wszystko wchodzi w najszerszy sie przydaje, czyli np t bar row, high pull, snatch rack pull, zarzut, high pull hantle (lepsze regeneracyjnie) czy face pull itp

Ogólnie zamieniłbym biceps z tricepsem ale jak kto lubi:) Przy plecach zrobiłbym wiosło tylko sztanga hantle se podarował. W bicku zastąpiłjedno ćw. na uginanie chwytem młotkowym nie wiem czemu dwa razy to samo wysłało Zmieniony przez - kiero85 w dniu 2009-10-23 00:37:14

[...] dostęp tylko do hantli, expandera, stepera, nie chcą zostać żadnym kulturysta, chcę tylko zwiększyć siłę, poprawić sprawność + zanotować lekki przyrost mięśni (dla oka) hantle takie chę kupić : http://allegro.pl/show_item.php?item=3415503751 expander : http://allegro.pl/show_item.php?item=3383283658 uchwyty do pompek : [...]

tak jestem kompletnym laikiem - czyli co jaki polecacie trening hantlami? czy w ogóle mam nimi nie ćwiczyć czy nie?? , jesli chodzi o te hantle to obciążniki mają słabą wytrzymałość? bo są powlekane? i gryf ma za małą średnicę? bo 25mm? z jaką średnicą szukać 28mm? podciagąc sie mogę na trzepaku, więc drązek niepotrzebny, który uchwyt do pompek [...]

[...] Zdr. Mam pytanie jeszcze które ćwiczenia będą najlepsze na mięśnie brzucha ? : http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=d9E8KKLHBmI lub http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=sWjTnBmCHTY a może z atlasa ćwiczeń? jak już kupię hantle, drążek i ewneualnie ten długi gryf to zgłoszę o jakiś plan ćwiczeń dla mnie, pzdr.

[...] wysiłku, gorzej z jakością jedzenie... być może jestem tak cienki i do tego się nie nadaję, ale poćwiczę jeszcze trochę i zobaczę - bo to trochę śmieszne żeby mieć problem z 4-5kg hantelkami - a ktoś tu pisał żebym brał 2x20kg hantle to chyba bym wjechał z domu nogami do przodu, ale jak na te niecałe 2 tyg. widzę lekkie pozytywne zmiany wizualne.

mam przerwe w treningach spowodowana przeziebieniem, 3dzien z rzedu mam stan podgoraczkowy 37,2stopnia temperatury. wiem ze to nie duzo ale nie ma co oslabiac ogranizmu. Zamowilem hantle 2razy po 20kg wiec wreszcie bedzie czym zrobic trening mysle ze na piatek bede je mial. na gwiazdke planuje koleny zakupdo domowej silowni.

kolega nie ma dostepu do neta , żyje bez prądu od paru tygodni i pracuje , ćwiczy, obecnie ma prawie 40 cm w ramieniu a ma dwa hantle w domu,naz których robi więcej niż nie jeden na profesjonalnej siłowni,waży ok 85 kg , jestem jego przyjacielem więc się wypowiadam , a i dodam że ten człowiek ma wiedzę na temat przygotowań do zawodów w [...]

[...] grudnia waga 89kg biceps 40 cm udo 67 cm klatka 116 cm brzuch 87 cm W grudniu miałem tylko kilka treningów ale jadłem dość regularnie 4-5 posiłków. Obecnie zacząłem split : poniedziałek: barki wtorek: nogi środa: plecy czwartek: klatka piątek: barki sobota:biceps,triceps niedziela: wolne Ćwiczę w domu mam 2 hantle po 18 kg i drążek do dyspozycji

Zapomniałem dodać ze mam na składzie hantle, gryf prosty i łamany, poręcze do pompek, ławkę skos ujemny/poziomy/dodatni, za 3-4 tyg kupuje wyciąg górny i dolny;) Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-12-06 17:04:14

[...] Plecy + tric? koliduje to strasznie ze sobą. Lepiej klata + tric i plecy + bic. Do klatki dołożył bym jeszcze ze 2 serie pompek na poręczach na koniec Biceps: sztanga lub hantle niech zostaną a drugie ćwiczenie daj np. ug. o modlitewnik, na przedramiona są ok Plecy Na początek podciąganie, zamiast wiosła na maszynia dałbym wiosło hantlą [...]

[...] 12x65 / 12x65 5. Szrugsy sztanga przód tył 20x60 / 20x60 / 16x60 / 16x60 6. Narciarz 15x21 / 15x21 / 12x21 7. Face pull 20x21 / 15x29 / 15x29 8. Uginanie siedząc na ławce - hantle 12x12,5 / 12x12,5 / 10x12,5 Pięknie wszedł trening. Już trochę odespałem więc skupienie było lepsze. Brakuje miejsca do rack pulla i to mnie trochę martwi bo znowu [...]

[...] 6x75 2. Unoszenie bokiem 12x15 / 10x18 / 8x20 3. upright szeroko - sztanga 10x50 / 10x50 / 10x50 4. Wyciskanie sztangi skos+ średnio szeroko 8x80 / 8x80 / 8x80 5. Rozpiętki hantle 12x18 / 15x16 / 20x14 6. Prostowanie na wyciągu /\ 15x37 / 10x41 / 10x41 7. Tate press 20x7 / 20x10 / 15x12,5 Nowy tydzień treningowy i zaczynam ostatnią puszkę Iron [...]

[...] na drążku 2x szeroki nachwyt 2x neutral 10 / 10 / 10 / 10 3.Hammer siedząc 15x80 / 8x130 / 8x130 4. Ściąganie szeroko do klatki na wyciągu 12x67 / 12x67 / 12x67 5. Szrugsy hantle 18x35 / 16x40 / 14x45 6. Wznosy w opadzie 10x14 / 10x14 / 15x12,5 7. Uginanie siedząc sztanga 12x25 / 12x25 / 10x25 Cardio 20 minut Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

Tylko że ja mam tak ubogi sprzęt ze szok :/ sztanga,ławeczka z poziomami,2 hantle :/ więc marnieeee Panowie :(

[...] 15-12-10 francuz siedzac hantlą 12-10-8-6 francuz leząc 12-10-8 środa:plecy+biceps mc 12-10-8 wiosłowania sztanga nachwytem 12-10-8-6 wyciąg górny 12-12-10-10 szrugsy 4 x 15 hantle stojąc z supinacja 12-10-8 uginanie gryfem prostym na modlitewniku 12-10-8 młotki stojąc 8-6-6 piętek: nogi+ barki prostowani na maszynie 15-12-10 wypychanie na [...]

[...] FBW juz. Chodzilo mi wlasnie na SPLICIE, kazda partie oddzielnie. Zwlaszcza klatke piersiowa, nie zaniedbujac reszty, to mi wyszlo tak, jak jest. Staz? Od stycznia mam hantle, wczesniej pol roku treningiem FBW w domowych warunkach a jeszcze wczesniej pompki i brzuszki. Chcialbym zrobic uzytek z lawki, jaka dostalem, a dodatkowo ulozyc nowy [...]