Otóz to mój plan treningu.. Ćwiczę juz tak od ponad roku sporadycznie.., dostęp do sprzętu to ławeczka., hantle. Ważę 75 kg , wzrost poniżej 180 Plan treningu: (ćwiczę od 2-3 razy tygodniowo) 1 wyciskanie sztangi na płasko 2 wyciskanie nogami na ławcce 3 motylek 4 hantlami na stojąco do klatki piersiowej 5 hantlami przed siebie w góre i dół 6 [...]
[...] rozbijasz na 4dni bo to bezsens , jelsi chodzi o splita. dzien I - klatka sztanga gora 10 6 6 4 rozpietki gora 10 8 6po co cw rozciagajace w srodku? sztanga skos dol 10 8 8 hantle wyciskanie plaska 10 15 15 20 klatka przeladowana lydki 4 serie po 15-30 po co tutaj lydki w jakim celu? dzien II - plecy wyciag gora do klatki szeroko 12 8 [...]
[...] jedno cwiczenie ;-/ barki mysle ze moze byc, ale cwiczenia z hantlami sa bardzo bardzo dobre i by sie przydaly tak samo w bicepsie, plecy: mozesz wykonac jeszcze wioslowanie glowina sztangi. triceps: to uginanie to- francuskie wyciskanie nie?? jakies efekty napewna beda, jak mialbys jeszcze jakies hantle to byloby jeszcze lepiej... pozdro
Obciazenia mam do 90 kg ;] Wiedz nie macham sama sztanga . Cwicze tym sposobem od 1 stycznia . 173 cm 66 kg wagi . Dietka jest taka sobie :P (profesjonalista nie ejstem ) wiem ze jedno cwiczenie tylko na bicka i na tricka jakos postaram sie to zmienic :P hantle staram sie sobie zmotac ! pozdro
[...] 2b Wioslo hantla w oparciu 4x8 tempo 1030 3a WL plasko (2 sety rozgrzewkowe) 4x8 tempo 3010 3b RDL 4x8 tempo 3010 4a Renegat 4x10 4b Bulgar z obciazeniem (wedle uznania hantle lub kettle) 4x10 tempo 3010 Brzuchy: plank niski -wysoki czyli tak zwany up and down 3 x ile wytrzymasz Dzien 2 1a Podciag szeroko nachwyt - jak najwolniejsze [...]
ja bym dał tak: przysiad zamiennie martwy ciąg pompki na poręczach wersja na klatkę wiosłowanie sztangą wyciskanie na barki ( hantle lub push press) uginanie na biceps prostowanie na triceps Minicykle "15" 1 seria "10" 2 serie "5" i negatywy 3 serie ( jeśli to pierwsze hst zostawiłbym taką ilość serii , można [...]
[...] ,dział treningi dla początkujących,ale napisałeś że chcesz dać z siebie wszystko w domowych warunkach chodzi mi oto że wybrałbym raczej jakąś siłownie niż drążek i hantle 2x2kg,ponieważ nie przeprowadzisz pełnego ciężkiego treningu zwłaszcza że interesuje cie zdobycie masy mięśniowej do zdobywania masy są ci potrzebne duże ciężary,tak [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle w domu, raz w tygodniu silownia Dieta : w trakcie układania Przeciwskazania medyczne :brak
Poniedziałek: Klata + biceps Wyciskanie skos 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem) Wyciskanie płasko 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem) Rozpiętki 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem) Uginanie rak 3 serie 12/10/8 lub 10 (stałym ciężarem) Modlitewnik 3 serie 12/10/8 lub 10 (stałym ciężarem) Hantle z supinacja 3 serie 12/10/8 lub 10 [...]
Ja 15 KG hantle biore do 41 razy bo potem ręka zostaje w połowie i częsie sie choby nie wiem.A większych na raz nie próbowałem juz od dawna. Kedyś wkońcu będe Strong manem i dogonie Mariusza Pudzianowskiego !!!
[...] 3 x Maks po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. -przysiad -wyciskanie sztangi lezac -wioslowanie -wycisk żołnierski -uginanie ramion z sztanga stojac B. -MC -wyciskanie skos hantle -drazek -wyciskanie hantli -wyciskanie lezac Mam pytanie odnośnie ilości powtórzeń w seriach pierwszego z treningów. Czy w przypadku dążenia do masy, nie robię zbyt [...]
pisalem wam juz ze nie mam sprzetu takiego..:( only sztanga i lawka +hantle :) co zamiast przyciaganie wyciagu gornego do karku 4 serie ?? z tymi cwiczeniami na nogi juz sobie poradze jeszcze tylko to... acha i jak wywale to cwiczenie na biceps to dodac jakies inne czy juz nic nie dodawac? Zmieniony przez - xxxwroc w dniu 2007-02-09 00:17:49
[...] na prostowniki, unosznie z opadu 2s. Zostawiłbym jedno ćwiczenie 3s ew. 2 ćwiczenia po 2s, wiosło na ściąganie i wiosło na wyciągu dolnym + unosznie z opadu 2s A2 Możesz dać hantle płasko. Wywaliłbym tego butterflya stąd bo za dużo serii wyjdzie. Może arnoldki na barki ? B2 Prostowanie i uginanie bym widział w super serii. Przysiady może jakieś [...]
[...] -wznosy kolan wisząc na łokciach 10=10=8=8 -opady ze sztangielką 20<15=15<10 Wtorek klatka -pompki na poręczach 5s max -wyciskanie hantli na skosie dodatnim (jednak hantle, lepiej czuje niż na sztandzie) 10=10<8=8 -wyciskanie na płaskiej ławce (zastanawiam się czy nie przywrócić tego ćwiczenia do łask, jako trzecie ćwiczenie, wtedy [...]
Oj chyba mnie Bolek żle zrozumiałeś Trening siłowy obowiązkowo, napisałam tylko, że mam do dyspozycji sztangę i hantle bo ćwiczę w domu, nie chodziło mi o TaeBo z hantlami No to jak będzie? 30 min intensywnego TaeBo wystarczy zamiast aerobów?
Targowisko
