hantle

[...] 67 77x4 +2 oszukane 3. Uginanie sztangi stojąc 4x8 25 30 30x7 25 4. Face pull 3s 12p numerki 5 5 5 5a. Szrugsy sztanga 3x12 40 60 80x8 5b. Wznos boczny w opadzie stojąc 3x10 hantle 5kg 7kg 7kg 6. Uginanie hantli stojąc 3x12 5kg 7kg 10kg 7. Przedramiona - wciąganie sznurka z obciążeniem na patyk 3x max Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-06-22 [...]

[...] Klatka: -wyciskanie sztangi skos dodatni 10x45/9x45/10x40kg -wyciskanie sztangi płaska 9x50/10x45/10x45kg -wyciskanie skos ujemny hantle 10x18/18/18kg -rozpiętki płaska 10x14/10x12/10x12kg Biceps: -uginanie łamanej stojąc 10x10/10/10kg -uginanie sztangielkami z supinacją 16x8/8/8kg -modlitewnik [...]

[...] 9kg mnie dobija :-/ ) 4. Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu I- 8x6,5kg II-8x6,5kg III-8x6,5kg (boli) 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - zamiana na hantle I-8x5kg II-8x5kg III-6x5kg IV-6x5kg (ok) 6. Uginanie przedramion naprzemiennie z obrotem I- 8x6,5kg II-8x6,5kg III-8x6,5kg Aeroby: brak [...]

[...] bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 20 25 30 37 42x3 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 18 20 20 25 4. Wycisk wąski płasko 4x8 45 50 55 60 5a. Wyciskanie linek na bramie 3x12 numerki 3 3 3 5b. Wznos boczny 3x12 hantle 5 7 9 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3x12 numerki 6 7 8 Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-06-24 18:22:10

[...] 42 52 67 82x3 +1 oszukany 3. Uginanie sztangi stojąc 4x8 20 25 30 30 4. Face pull 3s 12p 50 50 50 5a. Szrugsy sztanga 3x12 40 60 80x8 5b. Wznos boczny w opadzie stojąc 3x10 hantle 5 6 8 6. Uginanie hantli stojąc 3x12 6 8 10 ledwo 7. Przedramiona - wciąganie sznurka z obciążeniem na patyk 3x max Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-06-28 [...]

[...] RAMPA 5 0 6 11 16 20 27x1 ,,, +18 regres bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 20 25 30 37 42x3 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 18 20 20 27 4. Wycisk wąski płasko 4x8 45 50 55 60 5a. Wyciskanie linek na bramie 3x12 numerki 3 3 3 5b. Wznos boczny 3x12 hantle 6 7 10x10 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3x12 numerki 6 7 8

[...] podeszłem do 100kg pierwszy raz ;-) NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 40 60 80 90x4 +1 100x1 +1 z pomocą 2. RDL RAMPA 5 40 70 90 100 110 3. Przysiad bułgarski 3x10 hantle 8kg 10kg 12kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 40 50 60kg 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 50 70 90 5. Wyciskanie suwnicy na łydki 3s 20 30 30 30 6a. Wznos nóg do brzucha [...]

[...] Klatka: -wyciskanie sztangi skos dodatni 10x45/10x45/10x40kg -wyciskanie sztangi płaska 10x50/10x45/10x45kg -wyciskanie skos ujemny hantle 10x18/18/18kg -rozpiętki płaska 10x14/10x12/10x12kg Biceps: -uginanie łamanej stojąc 10x10/10/10kg -uginanie sztangielkami z supinacją 16x8/8/8kg -modlitewnik [...]

[...] max 8 4 4 3 3 2. Wiosło nachwytem RAMPA 6 20 30 45 57 70 80x3 +2 oszukane 3. Uginanie sztangi stojąc 4x8 15 20 25 30 4. Face pull 3s 12p 50 50 60 5a. Szrugsy sztanga 3x12 40 70 90x10 5b. Wznos boczny w opadzie stojąc 3x12 hantle 5 7 10x10 6. Uginanie hantli stojąc 3x12 6 8 10 ledwo 7. Przedramiona - wciąganie sznurka z obciążeniem na patyk 3x max

[...] Klatka: -wyciskanie sztangi skos dodatni 10x45/10x45/10x45kg -wyciskanie sztangi płaska 10x50/10x45/10x45kg -wyciskanie skos ujemny hantle 10x18/18/18kg -rozpiętki płaska 10x14/10x12/10x12kg Biceps: -uginanie łamanej stojąc 10x10/10/10kg -uginanie sztangielkami z supinacją 16x8/8/8kg -modlitewnik [...]

[...] zrobiłam tu na miejscu. Na sali fitness sa trx-y. Obejrzałam na yt kilka filmików z ćwiczeniami prostymi technicznie i zrobiłam pieczołowicie. Wykorzystałam też hantle 3 kg i bieżnie do power walka. Nie sądziłam, że dziś ledwo wstanę. Plery i pupson - uch. Kwasiorki A wczorajszy dzień środowy przeznaczyliśmy na górskie wędrowanie. W [...]

[...] 25 30 35 45x2 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 18 20 25 27 4. Wycisk wąski płasko 4x8 50 55 55 65x7 5a. Wyciskanie linek na bramie 3x12 numerki 3 3 3 5b. Wznos boczny 3x12 hantle 6 7 10x10 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3x12 numerki 6 7 8 Jeszcze sporo do wycinki jest. http://i57.tinypic.com/33mrbi9.jpg Zmieniony przez - Addamek [...]

Wstawać i zwiedzać :) , że jak ? 26 mln dostał ... mogę i na 10 etatów pracować i w życiu nie zarobię :-) czas przesiąść się na piłkę ...rzucam hantle %-)

[...] - 3 serie łączone 6.Wiosłowanie połsztangą 4 serie ostatnia mega dropy ;-) 7.Ściaganie drążka górnego wyciagu stojac 3 serie BICEPS 1.Gigant seria x3 -modlitewnik 5 powt -hantle stojąc na przemian 10 powt -uginanie przedramion stojac na wyciagu górnym lewa/prawa strona jednoczesnie 15 powt 2.Młotkowo hantlami w opadzie tułowia 3 serie [...]

[...] Klatka: -wyciskanie sztangi skos dodatni 10x45/9x45/10x40kg -wyciskanie sztangi płaska 9x50/10x45/10x45kg -wyciskanie skos ujemny hantle 10x18/18/18kg -rozpiętki płaska 10x14/10x12/10x12kg Biceps: -uginanie łamanej stojąc 10x10/10/10kg -uginanie sztangielkami z supinacją 16x8/8/8kg -modlitewnik [...]

teraz only hantle.. Od września może troche w siłe pójdę . Zobaczymy zresztą

[...] ze wzgledu na klime 2a.leg press* 4*15 2b.prostowanie nog siedzac 4*15 2c.uginanie nog siedzac 4*15 *ponownie inna silka, w miare sprawnie 3a.wykroki w miejscu 4*15 hantle po 8kg zrobilam jedna serie i musialam zamienic na Wejscie na podwojnego boxa z hantami, bo cos mis ie stalo z posladkiem prawym i nie dalo sie nawet isc normalnie :/ [...]

[...] będzie lepiej :D W piątek lece do norwegii i tam dalej będe cisnął tym planem po pracy na siłowni w Eidsvoll Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg A: Pompki na poręczach z obciążeniem 8xcc 8xcc 7xcc P: Wyciskanie siedząc zza glowy smith 12x40kg 10x60kg 5x80kg G2: Wiosłowanie [...]

[...] obciążeniem RAMPA 5 0 5 10 15 20x4 25x2 ,,, +13 regres bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 22 27 32 37 47x5 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 14 20 20 25 4. Wycisk wąski płasko 4x8 45 50 55 60 5a. Wyciskanie linek na bramie 3x12 numerki 3 3 3 5b. Wznos boczny 3x12 hantle 5 7 9 6. Prostowanie z sznurkiem z wyciągu nachwytem 3x12 numerki 6 7 6

Wycisk dynamiczny fajnie pompował DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 5x20kg 5x20kg 5x22,5kg 5x22,5kg 5x25kg 5x25kg H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej sztangi 12x60kg 14x60kg 10x60kg H: Wyciskanie na klatkę Hammer 14x40kg 12x45kg 12x50kg H: [...]