[...] na słowni: cztery miesiace ,, na powaznie" Uprawiane inne sporty: bieganie, czasem nozna, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, gryf prosty, lamany, hantle, wyciag Dieta: Trzymam podstawy jednak nie liczylem zapotrzebowania kalorycznego Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 67kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa (klata przede wszystkim) Staż treningowy na siłowni : ---- (hantle mam, drążek mam i tyle) Uprawiane inne sporty : piłka nożna 1x w tygodniu + parę godzin na podwórku, rower ale nie w zimie :D, basen od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] od tego ile czasu minęło od ostatniego treningu Sprzęt jakim dysponuję na siłowni to ławka płaska i skośna, stojaki, wyciąg, drążek, poręcze, ponad 200 kg obciążenia, hantle Staram się trzymać dietę lecz na studiach czasami jest z tym mały kłopot Będę wstawiał kilka zdjęć, gdy skończę proszę o rzetelną obiektywną ocenę i rady co poprawić.
[...] spompował klatke, w ostatniej serii zabrakło 2 powtórzeń ale i tak dodam cieżaru next week. Byłem już ostro zmęczony więc zamiast wyciskania sztangi na barki powyciskałem hantle.Na koniec szybko zrobiłem łąpe. Na brzuch zabrakło niestety siły. DIETA - TRZYMANA W NORMIE. czas 65 minut 1.unoszenie hantla nogami leżąc. 15-12-8 / 17-20-20kg [...]
Masz jakiś sprzęt? Hantle, inne obciążenia? Jesteś chętny takowe sobie stworzyć z baniaków po wodzie, czy w inny pomysłowy sposób? Staż, kiedy ostatnio ćwiczyłeś, zależy Ci na dynamice, czy sile?
wiek: 15 waga: 70kg wzrost: 185cm cel: nie przytyć więcej Witam wypowiadam się 1 raz jeszcze nie profesjonalnie :) mógłby mi ktoś pomoc i ułożyć jakąś dietę bym nie przytył więcej ? tylko nawet trochę schudł. ćwiczę jeszcze w domu mam do dyspozycji hantle, ćwiczę z nimi 3 razy w tygodniu.
[...] do wyposarzenia: mile widziane jest to i to a mianowicie maszyny jak i wolne ciezary lecz moim zdaniem zainwestuj w atlasy,sztangi stojaki no i suwnice(o innych rzecacj typu hantle nie wspominam bo to podstawa) a co do kwestii sklepu to mozna połączyc to razem z siłownią ale to juz do ekspertów tak jak z UE jakoz ja nie jstem Ci na tyle w stanie [...]
[...] : ćwiczę w domu przez 1 rok a teraz przez 2 miesiace na siłowni bez żadnego planu. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wyciąg,sztanga 60 kg,sztanga 25kg,hantle 2x12,2x8,ławka Dieta : Nie potrzebna jem wszystko Przeciwwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : Metanabol
Ma trening dla początkującego, na siłownie za młody ale ćwiczyć w domu może - plan ma oparty na podstawowych ćwiczeniach z ciężarem ciała + hantle w których ma nie przeginac z ciężarami Pzdro
ja zaczynałem na 2,5 kg konczyłem na 6,0 kg ,pomyslałem ze juz nie bede cwiczym bo bedzie tak jak ja miał bicka obwód około 30 cm obwodu,radze rób pompki i podnos na razie hantle,potem go na siłownie i jestes paker
[...] cwiczenia wykonywac i po ile serii? thx...pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 55 Wzrost: 167 Cel treningowy: siła ramion Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: koszykówka,gała Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
siema,mam pytanie,jak moge pogrubic moje przedramiona,są chude,nogi dobrei brzuch tez tylko ręce, co mam zrobic ?dziekuje bardzo za odp... Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 55 Wzrost: 167 Cel treningowy: pogrubienie i umięśnienie partii przedramion Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: koszykówka,piłka nozna Dostęp do [...]
[...] niektore cwiczenia? Ciezary mi sie "koncza" Nie wiem co z tym robic. Znaczy wyciskanie na barki walic zaczelam z 14tkami(to juz moj max chyba) ale mi sie bujaly hantle to zmniejszylam znowu obciazenie. Po swietach jakos nie moge sie wdrozyc na nowo. Faceci zaczynaja mnie zaczepiac na tej silce i wciskac,ze to za duzo dla mnie, ze po [...]
za 150zł kupisz sobie normalne 15kg hantle, na początek zdejmiesz troche cięzaru, potem bedziesz sobie dokładał i starczy ci na długo. Jak już i to bedzie za mało dokupisz tylko krążki po 2,5kg i machasz dalej ;p
[...] Maszyna na dwugłowy 12/10/8/6 Maszyna na zewnętrzne nóg 12/10/8/6 Maszyna na wewnętrzne nóg 12/10/8/6 Maszyna na pośladki 12/10/8/6 Wznosy na palcach trzymając hantle, lub sztange na barkach 4xmax Brzuch Skręty tułowia 2xmax Ściąganie na maszynie 4xmax piątek Plecy Ściąganie drążka szeroko z [...]
[...] już parę odżywek, stacków, a teraz przed cyklem jakiś sam no booster. Aktualnie ćwiczę takim treningiem. Odpowiednia dieta jest. PON klata wycis.sztangi płaska ławkax4 hantle skos x4 hantle płaskax3+linkix3 (lub czasem poręcze) aero15min WTR plecy martwy ciągx4 podciąganie sztangi do klatki w obadziex4 ściąganie linki do klatki brzuch ŚRD [...]
[...] mi na plecach 6.Wspięcia na palce tutaj juz tylko 2 serie bo nie dyszałem ! BARY: 1.Wyciskanie hantli 5kg x20powt 10kg x20 12.5kg x15 15kg x15 20kg x15 23kg x12 Potem są hantle 28kg ale rozwalone więc musiałem przejść odrazu na 30kg 30kg x6 2.Wznosy ramion w opadzie tułowia + wznosy hantli w bok 5kg + 5kg 7.5kg + 5kg 10kg + 5kg wszystkie [...]