hantle

[...] na klatę ? No i czy naprawdę zamierzasz zmasować się do 100kg ? Z moją zerwaną klatką to nie ma możliwości operowania jakimś zacnym tonażem. Sztanga płaska to max 80-100kg hantle to max 30-40kg, zależnie od dnia, a i tak załącza się "światełko" i blokada w głowie:-{. W ćwiczeniach na klatkę jak nigdzie staram się wykorzystać TUT i zabawę z [...]

Z moją zerwaną klatką to nie ma możliwości operowania jakimś zacnym tonażem. Sztanga płaska to max 80-100kg hantle to max 30-40kg, zależnie od dnia, a i tak załącza się "światełko" i blokada w głowie:-{. W ćwiczeniach na klatkę jak nigdzie staram się wykorzystać TUT i zabawę z różnymi fazami ruchu...chociaż tyle. A co do masowania to taki plan [...]

[...] Aeroby rano 40 min Dzisiaj Klatka, biceps Pompki + sprężyna 3x20,20 Wyciskanie hantli skos - 3x15 Wyciskanie hantli płasko 3x15 Wyciskanie hantli skos + 3x15 Flor press hantle 3x10 Rozpiętki płasko 3x15 Supinacja stojąc 3x15 Łamana modlitewnik 3x12 Prosta stojąc 3x21 Młotki na wyciągu 2x15 Aeroby przed 15 po 30 minut, rano 30 minut. [...]

[...] + sprężyna 3x20,20 Wyciskanie hantli skos - 4x15,12,10,8 Wyciskanie hantli płasko 5x15,12,10,8,8 Wyciskanie hantli skos + 3x12+6+4 rest pauza w każdej serii Flor press hantle 3x12 z martwego punktu każde powtórzenie łączone z rozpiętki płasko 3x12 Brzuch kółko 5x łączone z allachami 5x, przedramiona talerze 4x wałek 4x Aeroby rano 30 minut [...]

Wtorek Klatka, Przedramiona Pompki 3x35 Wyciskanie hantli płasko 5x15,12,10,8,8 Wyciskanie hantli skos + 5x15,12,10,8,8 Flor press hantle 3x12 z martwego punktu każde powtórzenie łączone z rozpiętki płasko 3x12 Brzuch kółko 5x łączone z allachami 5x, przedramiona talerze 4x wałek 4x Środa Plecy, Łydki Wiosło T sztanga 5x15,12,10,8,8 Wiosło [...]

Klatka, przedramię Pompki 4x25 Wyciskanie hantli płasko 5x15,12,10,10,8 Wyciskanie hantli skos + 5x15,12,10,10,8 Flor press hantle 4x15 Rozpiętki skos 4x15 Uginania nadgarstków stojąc 4x12, uginanie w oparciu nachwyt 3x12 podchwyt 3x12 Komentarz: ;-D

[...] Wspięcia na palce bez cieżaru 1x50 Sobota Push 2 Wyciskanie ławka płaska 2x6-4 Wyciskanie wąsko 2x8-6 Wznosy bokiem siedząc hantlami 3x15-12 Rozpiętki skos dodatni hantle 2x12-10 Wznosy hantli przód 2x12-10 Prostowanie rąk z kablami z dokręceniem nadgarstka 2x15-12 Allachy 3x30 Wznosy nóg na ziemi 3x50 Komentarz: podokładane bez [...]

A ja jestem ciekaw wyciskania hantli siedząc :-) Dobrze się domyślam się że to dwie hantle po 42kg każda na 9 repsów?

ja z tych ciekawych %-) dlatego lubię we 3 ćwiczyć, bo jest kto duże hantle nagrać i jeszcze ponagrywać

Klata: - Zostawiłbym: -płaska 4s -skos hantle/suplinacja 4s -rozpiętki 4s Bic: -sztagna stojąc 3s -młotki 3s -uginanie w podporze o kolano 3s Nogi: Nie ma nic na dwugłowe ud. Siady 4-5s Wykroki 4s Uginanie w leżeniu/żuraw 4s Wspięcia 4s Barki: Nie ma nic na tył barków, dąłbym: Wyciskanie sprzed głowy 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w [...]

[...] dysproporcji I wg mnie za duzo na biceps i triceps i bym dal inny podzial: 10 serii w 3 ćwiczeniach to dużo ? te partie również są moim priorytetem :) na MC mam tylko hantle 2x 15 kg a to chyba troche mało i nie będe ich nosił do parku. btw: kreatyne nie powinno brac sie cyklicznie? można brać w stałej suplementacji ók 0.03 g na kilogram [...]

to jak bedziesz szedl do parku to wezmisz w plecak 2 hantle i po klopoci. To rob na plecy to: drazek szeroko, wioslo hantla i babka po 4s. Na biceps chyba starcza dwa cwiczenia po 4 serie. Plecy i nogi to troche zle polaczenie. Na nogi mozesz robic wiecej powtorzen wtedy je sobie troche wyrzezbisz a nie urosna zbytnio. Przy cw nog nastepuje [...]

[...] powtórzeń 50kg/ 50kg/ 6*58kg 10*12kg/5*14kg/ 6*12kg Zmiana maszyny trudno ocenić progres 3. Goblet Squat 3 x 10 powtórzeń 4kg/ 6kg/ 8kg 10*3kg/ 10*5kg/ 10*7kg No to w górę hantle :-D 4. Dumbbell Shoulder Press 3x10 powtórzeń (6kgx2)/ 8*(7kgx2)/ (6kgx2) (6kgx2)/ (7kgx2)/ 6*(8kgx2) 5. RDL na 1 nodze 3x 8-20 powtórzeń 14*(2kgx2)/ 10*(2kgx2)/ [...]

jedyna roznica to fakt ze hantle pozwalaja na lepsze rozciaganie miesni piersowich- szerszy zakres ruchu sprobuj hantli i sztangi i wykonuj sposobem ktory bardziej Ci opowiada

a jesli 2 cwiczenie wykonuje hantle na plaskiej to lepiej robic te wyciskanie sztanga czy hantlami ?

tak tylko sztanga .. wlasnie teraz hantle i zobaczymy jak to bedzie

Tez tak kiedyś miałem kiedy sie jeszcze w kulturystyke bawiłem to po prostu stagnacja wyrzuc całkowicie sztange z treningu klaty - same hantle przez 2 miechy poczujesz różnice

a takze skup sie w glownej mierze na technice opuszczaj wolno starajac sie maxymalnie rozciagac cwiczone miesnie oraz szybko wyciskac do gory hantle, jednak nadal zachowujac poprawna technike i starajc sie caly czas napinac miesnie klatki w gornej fazie zatrzymaj ruch na 1-2 sekundy napinajac maxymalnie miesnie

Klatka + barki Wyc.sztangi skos (30*) 5 x 5 Rampa ( 5 , 5 , 5 3 , 3 ) wyc hantli z supinacja poziom 4s . 10 - 8 S+S A wyc.sciskajacy 3s - 12 - 10 Płaska B rozpietka 3s - 12 - 10 barki Wycisk hantli 4s 12 - 10 Podciąganie sztangi wzdłuż Ciała 3 s 12 - 10 Mds unoszenie bokiem / w opadzie / przodem 10-8 Wtorek Plecy + kaptury MC sumo Rampa 5 x 5 [...]

[...] to cwiczenie na biceps ,chyba ze chodzi ci o arnoldki - NIe , mylisz się napisałem wyc.hantli na ławcę poziomej ze suplimacją nadgarstka Poprostu wyciskasz tylko obraczasz hantle żebyś miał na górze chwyt młotkowy a na dolę normalny lepiej na mnie to działa . Sublimacja nadgarstka mozna stosować tez w wiosłach hantlem itp .. Zmieniony przez - [...]