[...] na wiele tematów na forum, jednak nie znalazłem żadnego który rozwiałyby wszelkie moje wątpliwości. Co do sprzętu to raczej tego niewiele, jedynie rowerek stacjonarny oraz hantle 2x15kg. Diety raczej narzuconej nie planuję - od zawsze raczej nie jem zbyt dużo,wyeliminuje fast-foody, napoje itp., wiadomo owoce, warzywa i jedzenie max. do godziny [...]
Witam mam pytanie. Chcę ćwiczyć według tego planu http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/trening-z-hantlami-dla-poczatkujacych ale mam 2 hantle 3kg . Więc moje pytanie jest takie : czy mając takie obciążenie ćwiczyć całe ciało 3 razy w tygodniu czy tak jak jest tam napisane czy może np. w pon i czw - klatka i triceps. we wtr i pią- plecy i [...]
[...] Odważnik 24 kg to po prostu odważnik 24 kg. Usytuowanie ciężaru takie a nie inne daje bardzo dużo korzyści. Jest "nieprzewidywalne" o ile nie opanujesz techniki. Sztanga i hantle wybaczają więcej niedociągnięć technicznych. No i zupełnie inaczej aktywują mięśnie. Z punktu widzenie przeciętnego zjadacza siłownianego chleba są inwestycją [...]
[...] 10x6 10x4kg 10x6 10x6 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 9x4 10x4 10x6 10x6 +5Xobwód 5 pompek, 15 brzuszków, 20 przysiadów z piłka przy ścianie 1.przysiad- dzies bardzo cięzko 2.RDL ok--chwyt puszczał 3.WŻ --lepiej, lekki ból w baku, ale 23kg cięzko, 5.WL-bede dazyc do 10 powtórzenie 30kg ! 6.ok, ale na razie nie dokładam,bo kolejne hantle to 8
[...] seria 110kg x 7 powtórzenia Wycisk hantlami skos + : 1 seria 27kg x 12 powtórzeń 2 seria 33kg x 8 powtórzeń 3 seria 36kg x 8 powtórzeń 4 seria 39kg x 7 powtórzeń Rozpiętki hantle 1 seria 15kg x 10 powtórzeń 2 seria 18kg x 10 powtórzeń 3 seria 21kg x 8 powtórzeń 4 seria 24kg x 7 powtórzeń Superseria brama+maszyna 2 serie dobijające Biceps: [...]
[...] na drążku i poręczach to podstawy, poza tym wyciągi do ławek nie są specjalnie stabilne i wytrzymałe. z obciążenia co ważne 4x każdy krążek dzięki czemu możesz złożyć z nich hantle. Jak kasa pozwoli na więcej to bym wziął jeszcze ze 2x20kg, 4x byłoby super. później można pomyśleć o wyciągu do ściany / wolnostojącym Zmieniony przez - Czerwony [...]
[...] ten sam punkt widzenia, to byłoby nudno. W dużym mieście taka siłownia mogłaby się utrzymać. Serio. Pierwsze "kluby" CF tak wyglądały. A jak już idziemy w scenariusze, to może otworzyć siłownię bez maszyn? Kilka ławek, sztangi i hantle? Nawet jednej bieżni, rowerka ani orbitreka. No i bez luster na ścianach. Ciekawe czy by się utrzymała? :-)
Nie. właśnie mam tylko jedną hantle jak narazie. Większe partkie moge jeszcze zrobić w jakiś wolny dzień lecz czy to dobry pomysł mieszać np: klatke, plecy i nogi razem?
[...] kg/14 kg/14 kg Ćwiczyło mi się bardzo fajnie, ale mój współćwiczący pozabierał mi talerze i musiałam dostosowywać się do tego, co jest. 2) Chętnie bym dołożyła, ale następne hantle to 12 4) Miałam zacząć z mniejszymi ciężarkami, ale brakowało mi talerzy, żeby je skręcić, więc robiłam tak. 6) Dowiedziałam się, że wcześniej ciągnęłam hantle [...]
[...] taka siłownia mogłaby się utrzymać. Serio. Pierwsze "kluby" CF tak wyglądały. A jak już idziemy w scenariusze, to może otworzyć siłownię bez maszyn? Kilka ławek, sztangi i hantle? Nawet jednej bieżni, rowerka ani orbitreka. No i bez luster na ścianach. Ciekawe czy by się utrzymała? :-)Moim zdaniem ludzie wybiorą tradycyjne metody ,zwłaszcza [...]
[...] skos 50kg x 25p/55kg x 12p/60kg x 9p 55kg x 21p/60kg x 10p/65kg x 7p 60kg x 16p/65kg x 8p/70kg x 5p 65kg x 12p/70kg x 6p/75kg x 4p 67,5kg x 11p/72,5kg x 5p/77,5kg x 3p 2.hantle płaska 25kg x 12p/27kg x 7p/30kg x 6p 28kg x 10p/30kg x 7p/35kg x 5p 30kg x 11p/35kg x 5p/40kg x 3p 35kg x 8p/40kg x 2p/40kg x 4p 40kg x 4p/40kg x 4p/45kg x 3p [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] No i do tego co drugi dzień cardio 50 minut pod wieczór. Za niedługo jadę do Egiptu a tam w hotelu jest... SIŁOWNIA! Której mi tak brakuje bo do tej pory mam do dyspozycji hantle, drabinki i... podłogę :D. Więc: Zamierzam przez te dwa tygodnie trzymać dietę, codziennie rano na czczo trening cardio 30 minut i co drugi dzień trening FBW, który [...]
[...] taka siłownia mogłaby się utrzymać. Serio. Pierwsze "kluby" CF tak wyglądały. A jak już idziemy w scenariusze, to może otworzyć siłownię bez maszyn? Kilka ławek, sztangi i hantle? Nawet jednej bieżni, rowerka ani orbitreka. No i bez luster na ścianach. Ciekawe czy by się utrzymała? :-)Moim zdaniem ludzie wybiorą tradycyjne metody ,zwłaszcza [...]
[...] ciężarem ciała 1x100 (na nogę) wchodziłem na podwójny stepg przysiady ze sztangą na barkach 5x15 80 i 4serie na 85kh wykroki chodzone ze sztangielkami 4x dlugosc korytarza hantle po 12kg 1 seria 20kroków, kolejne 3 serie po 24kroki wypychanie na suwnicy 2x21 90kg,2x11 120,130kg,2x7 140,150kg ta suwnica jest trochę dziwna i na niej ciężary są [...]
[...] 17:15 1:50 7 /10 401 Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: roboczo 40kg x 10/8/7/6 fajnie wlazło, w pierwszych 2 seriach asekurował mnie trochę nadgorliwy koleś który zamiast dać mi powalczyć z ciężarem pchał się odrazu do [...]
[...] 17:15 1:50 7 /10 401 Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: roboczo 40kg x 10/8/7/6 fajnie wlazło, w pierwszych 2 seriach asekurował mnie trochę nadgorliwy koleś który zamiast dać mi powalczyć z ciężarem pchał się odrazu do [...]
[...] 17:15 1:50 7 /10 401 Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: roboczo 40kg x 10/8/7/6 fajnie wlazło, w pierwszych 2 seriach asekurował mnie trochę nadgorliwy koleś który zamiast dać mi powalczyć z ciężarem pchał się odrazu do [...]
Konkurs/Tamaqucci/podsumowanie str14
