[...] 5x10 (zależnie od tego jak mocno czuje nogi po innym wysiłku niż siłownia) Wspięcia 5x50 Wt & Pt Ława 5x10 Poręcze 5xmax (podobna sytuacja jak z podciąganiem) Skos hantle/gryf 5x10 Push Press 3x10 Prostowanie wyciąg 3x12 Siady klasyk 5x10 Wspięcia 5x50 Stare max'y sprzed roku (ogólnie ciężar, to u mnie sprawa drugorzędna i maxów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie! Zdiagnozowano u mnie wypukliny dyskowe w odcinku lędźwiowym. Mój przypadek nie jest poważy, jednak intensywne dźwiganie ciężarów sprawia, że dyskomfort w plecach staje się nieznośny. Oczywiście nie chcę rezygnować z rzeźbienia sylwetki, dlatego zwracam się do Was o pomoc i poradę. Kilka informacji ode mnie: - Wszelkiego [...]
Cześć mam 13 lat, waga:53kg wzrost: 168cm mam hantle, atlas (do dyspozycji) potrzebuje pilnie planu treningu aby był czas na regeneracje. wiem że mam tylko 13 lat ale już muszę zaczynać :D proszę o wytyczenie planu na rzeźbę oraz dietę :D Z góry dzięki !! :D
siemka mam zamiar zaczac cwiczyc w domowej silowni w piwnicy i na start chce kupic takie obciazenia http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x20kg-2-x-20kg-hantle-16-talerzy-i3735829818.html sa bardzo tanie i duzo ich podnosze na biceps 5-6kg i czy takie obciazenia z takim rozkladem talerzy beda dla mnie dobre? polecacie takie cos?
Chcę chłopakowi sprawić prezent na Mikołaja. Tak żeby poćwiczyć parę minut z dwa razy dziennie bez konieczności jechania w miasto. Nie wiem od czego zacząć. Od rowerka, chodziacza, a może jakieś hantle. Co polecacie, najlepiej z jakimś instruktarzem
[...] Progresja 1 kg co serie No i drugi plan treningowy to Split tez 3x w tygodnu Podziedzialek: klata + bik + przedramie klata: wyciskanie poziom 4x 12-10-8-6 wyciskanie skos hantle 4x 12-10-8-6 rozpietki 4x 12 Bik : uginanie ramion sztanga lamana 3x 12-10-8 o kolano hantla 4x 12-10-8-6 przedramie uginanie nadgarstkow podchwyt 3x 15 obracanie [...]
[...] Oczywiście zamówiłem już drążek do podciągania ale chodzi mi dokładnie o ławeczkę/zestaw. Co myślicie o tym ? 1. http://allegro.pl/solidna-lawka-hertz-scorpion-zestaw-80kg-hantle-i3750772627.html 2. http://allegro.pl/solidna-lawka-hertz-hector-zestaw-80kg-50-i3750772844.html 3. [...]
[...] 1 kg co serie No i drugi plan treningowy to Split tez 3x w tygodnu Podziedzialek: klata + bik + przedramie klata: wyciskanie poziom 4x 12-10-8-6 wyciskanie skos hantle 4x 12-10-8-6 rozpietki 4x 12 Bik : uginanie ramion sztanga lamana 3x 12-10-8 o kolano hantla 4x 12-10-8-6 przedramie uginanie nadgarstkow podchwyt 3x 15 [...]
[...] gdzie kobietka ma zbliżoną wagę i wzrost do mnie. Ćwiczę się godzinę 3-5 razy w tygodniu w domu: pompki, drążek, hantle, brzuszki, ćwiczenia plyometryczne, rozciąganie, nogi. Rano piję odzywkę białkową ponieważ przed pracą mam niewiele czasu i ochoty na jedzenie, zwykle śniadanie jadłam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko machalem hantlami i robilem po kilkanascie pompek. Moje pytanie do Was jest takie, jakie cwiczenia i kiedy/w jakich odstepach czasu mam robic cwiczenia. Mam laweczke, hantle, drazek i duzo checi. :) Chodzi mi o cos takiego : PON : 10 pompek, 15 przysiadow bla bla bla. Zalezy mi na ogolnej poprawie mojej sylwetki. Z gory dziekuje za [...]
[...] Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. :) Moje dane to m.in. ektomorfik, 176cm wzrostu, 68kg wagi, staż treningu to niecałe 4 miesiące, do dyspozycji mam tylko ławkę, gryf, hantle i wystarczająco ciężaru. Nic poza tym, ponieważ ćwiczę u siebie w domu. Do tej pory trenowałem na ułożonym już planie z internetu ze zmianami kosmetycznymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam tak jak w temacie -Wiek 14 lat -waga 45 kg Zbyt to ja nie ćwicze , ale zaczynam . Mam do dyspozycji hantle 6 kg i 9kg . Chodzi mi o to aby podniesc sie chociaz 4razy w niedługi czas . Jakie ćwiczenia robić , od czego zacząc . Czekam na odp . Z góry dziękuje . :)
[...] stworzyć małą fabryczkę do spalania zjedzonych wyżej wymienionych produktów ale w kontrolowanej ilości + nie rezygnowanie z biegania i amatorskich ćwiczeń siłowych. Teraz wyciskam hantle, robię trx i brzuszki. Mój problem to te 90 cm na pępku, Przy okazji proszę o ocenę diety i bilansu. Ew proszę o jakiekolwiek sufestię w dowolnym zagadnieniu :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, szukam sprzętu który nadał by się do domowych treningów, jak sprzęt byście polecili proszę o linki do nich, a najlepiej było by gdyby można było to zamówić z jednej strony. Chodzi mi o ławeczkę, gryfy, hantle, modlitewnik, obciążenie( około 90 kg). Do 1000 zł
Witam! Z racji tego, że mam przeprost łokci nie bardzo mogę robić pompki. Mimo to, chciałbym w domowych warunkach (mam tylko hantle) ukształtować klatkę piersiową (pomału robią mi się z tego damskie cycki). Pytanie jest szybkie i proste: jesteście w stanie polecić mi jakieś ćwiczenia, które "wyrzeźbią" mi klatkę piersiową? Z góry dzięki. :)
Witam, szukam sprzętu który nadał by się do domowych treningów, jak sprzęt byście polecili proszę o linki do nich, a najlepiej było by gdyby można było to zamówić z jednej strony. Chodzi mi o ławeczkę, gryfy, hantle, modlitewnik, obciążenie( około 90 kg). Do 1000 zł
[...] historiami, miał podobną sytuację do mojej? Chętnie przeczytam 4. Siłownia. Kiedy ? Wyszedłem z założenia, że jeszcze nie, jako że posiadam akurat w domu jakiś tam sprzęt (hantle, drążek, ekspadnder), a ciężko mi nawet zrobić 10 pompek. Ale być może się mylę To chyba tyle. Będę wdzięczny za każdą pomoc, i za każdą radę. Mam nadzieje, ze będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hej, Mam 14 lat i chciałbym przybrac na masie Mam 53.5 kg wagi i 175 cm wzrostu Posiadam tylko 1 hantle i cwicze na niej ale chce sie dowiedziec jak dlugo dziennie musze cwiczyc aby po miesiacu cwiczen bylo widac jakis efekt nie chodzi mi tu o bardzo duzo tylko zeby chodz troche... jakby ktos mogl to z gory dziekuje... :D
