[...] po ludziach bo nie chce mi sie wydawac 110 zl na miesiac za silke. W domu posiadam zaj**isty drazek przykrecony do sciany 6 uchwytow, uchwyty do pompek. takze chce zamowic hantle 2x15kg. Co wy na to ? Ogolnie dalo by rade tak w domu cwiczyc z takim sprzetem ? Pytam sie orientacyjnie. A za silownia tak czy siak bede sie rozgladal. Co potrzebuje [...]
Witam! Mam lat 18 Ważę 69/70 kg. A więc chciałbym trenować w domowych warunkach jednak posiadam ławkę , gryf łamany , 2 hantle oraz 40 kg obciążenia , drążek również posiadam ( obciążenie mogę z czasem dokupić) .Do siłowni mam strasznie daleko dlatego zaopatrzyłem się w taki sprzęt. *I tu nasuwa się moje pierwsze pytanie a więc jeżeli chcę [...]
[...] i nie mam dostepu do maszyn pozostaje trening domatora ktory i tak przynosi jakies rezultaty, pompki z obciazeniem roznego rodzaju, drazek, bieganie, brzuszki spinania, male hantle 10 kg, rower. Zawsze cwiczylem na sucho bez zadnych odzywek czy suplementow. Co chcialbym uzyskac? Napompowac troche klatke piersiowa, barki, rece nie znacznie, przy [...]
Witam Do sprzedania mam obciazenie 60kg skład: -2x10kg -6x5kg -4x2kg -2x1kg oraz hantle 2x10kg sklad: -4x2kg -4x1,25kg -4x1kg -2x gryfik (bez zakretek Za calosc chce 370 zl Wysylka: -Odbior osobisty -wysylka za pobraniem ( po wczesniejszej wplacie kosztow kuriera) -wysylka zwykla( po wplacie calosci na konto) -dowóz autem (za zwrot kosztow [...]
Witam! Czy w domowych warunkach trening jedynie z hantlami jest możliwy? Czy można przeprowadzić z nim splita? Znajomy nie ma nawet ławki, tylko 2 hantle i zastanawiam się co mu poradzić. Zmieniony przez - TCM100_ w dniu 2013-05-14 10:22:26
[...] się porobiły. Stąd moje pytanie znacie jakiś może trening w domu by przybrać w ciągu 2-3 miesięcy te kilka kilogramów? Dietę już mam, no i z "profesjonalnego sprzętu mam hantle 2x5kg. Myślałem nad takim czymś: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla [...]
[...] więc trenowałem pompki, brzuszki itd. później kupiłem atlas tytan 5 zacząłem na nim ćwiczyć (było to półtora roku temu grudzień 2011) no a parę miesięcy temu kupiłem sobie hantle 2x15kg do tego brałem trec MASS XXL od treca około rok czasu, jeszcze mam rusztowanie które traktuję jako drążek (plecy) na brzuch robie abs workout a na nogi 8 min [...]
Zacznijmy od tego, że jestem początkujacy i mam do was pytanie. Mam 16lat waze 62kilo i mam 180cm, jestem chudy i chcialbym przytyc ale na masie mięśniowej. Mam Hantle,gryf płaski i łamany + 45 kg do założenia drążek podciągania no i to wszystko ;p. Chcialbym się zapytac jak przybyc na masie, jake wykonywać ćwiczenia: pompki, przysiady itp. I [...]
Witam. Jestem raczej laikiem jeżeli chodzi o ćwiczenie na siłowni. Posiadam ławeczkę łamaną, gryf prosty, dwa hantle oraz ławeczke do brzuszków no i obciążenia, wiadomo. Chciałbym zacząć ćwiczyć na masę mięśniową, wiem, że dieta to podstawa, o to postaram sie zadbać we własnym zakresie. Miałby być to trening na 3 dni ogólnorozwojowy. I jeszcze [...]
[...] moge zmienic. Nogi dojdą w wakacje a brzuch i plecy chętnie zmodernizuje jeśli macie propozycje bo dopiero zaczynam ćwiczyć te partie jeśli macie propozycje. Posiadam hantle i ławke prostą. Poniedziałek - biceps i barki uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją nadgarstka 5x (4,6,8,10,12) uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o [...]
[...] kiepsi lub co ewentualnie moge zmienic. Nogi dojdą w wakacje a brzuch i plecy chętnie zmodernizuje jeśli macie propozycje bo dopiero zaczynam ćwiczyć te partie. Posiadam hantle i ławke prostą. Poniedziałek - biceps i barki uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją nadgarstka 5x (4,6,8,10,12) uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o [...]
[...] treningami pod siebie i jak na chwilę obecną na tym treningu widzę największe postępy. Dodam również, że ćwiczę na domowym sprzęcie, a tj. Ławka, sztanga i obciążenie oraz hantle. ___________________ 12-10-8-6-4 ilość powtórzeń i serii tj. 5 serii po 12 powtórzeń i w dół z każdą serią o 2 powtórzenia. Z racji tego, że skupiam się najbardziej na [...]
[...] od dziś zmieniłem plan na taki: PON: 8 serii pompek, 10,8 Rozpiętki 6 serii, 10,8,6 WTOREK: TRICEPS 8 serii 10,6,8 ŚRODA: BICEPS 8 serii 10,8,6 hantlą 15kg CZWARTEK: MOTYL hantlą 15kg 8 serii 10,8,6 PIĄTEK: Wyciskanie 2 hantlami po 10kg 8 serii 10,8,6. Posiadam tylko hantle bo ćwiczę w domu. Czy ten plan jest dobry czy polecacie jakies zmiany ?
[...] diety: niskokaloryczna (swego czasu 1000 kcal }:-() Wracając jeszcze do sportu - karnet na siłownię mam od niedawna, dotąd ćwiczyłam na siłowni szkolnej lub w domu (sprzęt: hantle po 1.4 kg 8-)), wcześniej biegałam długodystansowo, ale kostka odmówiła posłuszeństwa i teraz biegam jako zwykłe aeroby, bo lubię długo, nie lubię natomiast interwałów [...]
Witam mam 23 lata i jestem dosyc szczuply nan 170cm i waze 62kg chcialbym przytyc i prosze was o pomoc w ustaleniu treningu na silowni. Dostepny sprzet laweczka, gryf prosty, gryf lamany, hantle i okolo 100kg obciazenia. Mam nadzieje ze mi doradzicie trening. Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Mam 16 lat, 177cm wzrostu i ważę zaledwie 61 KG ;/ Chciałbym nabrać troszkę masy i w miarę możliwości nadać jej jakieś ciekawe kształty. Posiadam w domu mały zestaw do ćwiczeń, mianowicie: 2x Hantle po 10kg , sztangę prostą , sztangę łamaną, ławeczke regulowaną z możliwością ćwiczenia nóg oraz ok. 50-60kg nakładu. Wiem, że w [...]
Witam Siłownie mam w swoim własnym domu posiadam sprzęt pod który sobie ułożyłem swój plan treningowy na Masę. Bardzo bym prosił o jakieś rady, sugestie co do zmiany ćwiczeń liczby powtórzeń może coś dodać lub ująć. Dodam ze ćwiczę Cztery Miesiące. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 65 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy [...]
[...] barów łydki i pleców. Nigdy nie brałem żadnych sterydów i wolałbym żeby tak zostało chodź pewnie będzie ciężko dlatego polećcie mi plan i jakieś nie za drogie suplementy. Mój wzrost to 188/9 cm w bicku ok 30cm przedramie 27 cm. Mam 16 lat Proszę o pomoc dodam jeszcze że posiadam tylko hantle ale kumpel ma też sztange lecz bardzo lekka .
[...] jakis plan treningowy. Glownym moim celem bedzie zrobienie rąk, brzucha, plecow i nòg. Podstawowe informacje: -15 lat -66,3 kg -170-177cm wzrostu. Narazie posiadam tylko hantle 2x7,5kg. W drodze jest lawka wraz z modlitewnikiem, obciązeniem i sztangą. (bedzie maksymalnie za 3-4 miesiecy). Moja dotychczasowa dieta skladala sie z chipsow, coli, [...]
