hantle

myślę , że 8 tygodni możesz lecieć spokojnie tak zamień na hantle Jak miska będzie dopięta to nie będzie problemu z progresem czy regeneracją

[...] W sumie to jeszcze nigdy nie mierzyłem klatki, bicepsa itd..Jak dla mnie to chyba pasuje żebym trochę przytył :P Ćwiczę w domu, mój sprzęt: -gryf prosty -gryf łamany -2 hantle -ławeczka (taka prosta ;p) -około 60kg obciążenia (mało, jeśli wg was trzeba będzie dokupić, tak też zrobię :D) -i to chyba tyle :] Teraz chciałem Waszej pomocy..wg [...]

[...] Czas na trening mam przez cały tydzień, więc z tym nie ma problemu. Chciałbym prosić kogoś doświadczonego o to, by ułożył mi plan ćwiczeń na te partie ;-) Dodam, że mam hantle (max. 30kg) oraz drążek. Liczę na pomoc i w miarę możliwości szybki odzew, gdyż chciałbym zacząć ćwiczyć prawidłowo i z efektami, jak najszybciej :-) Głównie chodzi [...]

[...] bardzo.Chcę zrobić jak by to nazwać "bazę" pod siłownię,na którą mam zamiar zacząć chodzić dopiero za jakieś pół roku.Jestem mocno zajęty obecnie bo testy,egzaminy itd.Jedyne co wchodzi w grę to właśnie ćwiczenia w domu(dostępne rzeczy to drążek i hantle).Dało by radę coś z tego ciekawego ukręcić czy klasycznie pompki,te ABS II i coś tam jeszcze?

1. Przysiad/ mc 2. Wyc. Skos (była plaska) 3. Dipsy (rozpietki) 4. Podciaganie 5. Wiosło hantla (była sztanga) 6. Wyć. Barki hantle (sztanga była) 7. Unoszenie w opadzie (było na boki) 8. Uginanaie supinacja (była sztanga) 9. Prostowanie wyciąg triceps(było francuskie) 10. Allachy(były brzuszki) 11. Łydki stojąc (było siedząc) Zmieniony przez - [...]

[...] 16:00 (przed treningowy) omlet z 3jaj + szklanka mleka 3,2% Posiłek 5 - 19:00 (po treningowy) jogurt 400g + szklanka mleka 3,2% Posiłek 6 - 21:00 3 kanapki z serem szynką + twaróg ćwiczenia domowe pompki brzuszki podciągnięcia na drązku itd. Posiadam 2 hantle ale tylko 2x3kg :/ Do oceny :) Zmieniony przez - lukaszenzo w dniu 2014-02-27 20:37:01

[...] -podciąganie hantli w opadzie 4 serie -martwy ciąg 4 serie -wiosłowanie sztanga 4 serie -szrugsy 3 serie Sb -uginanie ramion stojąc sztanga 3 serie -uginanie ramion stojąc hantle młotkowo 4 serie -uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie -wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie -wyciskanie francuskie leżąc 4 serie Ilość powtórzeń to po 10 [...]

[...] co serie. od 2 miesięcy mam poprostu ból klatki gdy mięsnie zaczynaja sie męczyć i narastają z kazdym nastepnym wycisnieciem co każda serie. Najgorzej jest z rozpiętkami, hantle 8kg po 8 razach ból jest nie do wytrzymania. dodam, że np przy rozpietkach po 8 razach wystarczy ze upuszcze hantle na klatke i po 2 sec ból całkowicie mija i moge [...]

[...] jeszcze niedawno było ponad 110, no ale jak już wspomniałem postanowiłem się w końcu wziąć za siebie, niestety siłownia odpada bo nie ma u mnie żadnej, zostaje mi bieganie i hantle w domu. Nigdy nie myślałem o żadnych suplementach, no ale ostatnio wygrałem konkurs na grafikę jednego sklepu z odzywkami u mnie w mieście i dostałem jako nagrodę [...]

chodzi mi o to że powrót ze szkoły 15 godzinka trening freestyle football około 3 godzinny i teraz jeszcze na siłkę musiałbym dojechać 10 km a te ćwiczenia w domowych warunkach to jasne że robię i hantle 2 x 6 kg ;)

[...] np na taboretach, ławie wąskiej) - za laweczke robila konstrukcja od wiosel tak wiec 1x15 x5kg na reke - zdecydowanie za malo, 2 seria x 15x 7.5kg tutaj pytanie jak pchamy hantle w gore ? wychodzimy z pozycji rozpietek nie schodzac ponizej lini lawki a pozniej je skrecamy na wrost, czy tez wypychamy je tak jak sztange? 6) Wyciskanie hantli [...]

[...] zakwasy. Wzięłam obciążenie ok 12 kg + sztanga (nie mam pojęcia ile waży) i było ciężko. Czułam że mnie lekko kołysze na boki podczas wstawania. - wyciskanie skok góra - hantle 2x5kg - przyciąganie drążka w.dolnego - jak pisałam nie mam na czym tego zrobić. Wybrałam maszynę, jak znajdę taką w necie to wkleje. Edit - znalazłam: [...]

wyciskac w jednym planie wyciskac na skosie ujemny dodatnim i plasko po 3 serie? Np. płasko sztanga reszta hantle. Do tego rozpiętki 3s

A jakbym dał 4 serie sztangą wyciskanie płasko i ujemnie. A skos dodatni i rozpiętki hantle- 3 serie?

[...] Taka sztanga jest mega:). obciążenie 4x20, 4x10 4x5 4x2,5, 4x1,25 jest dobre na pierwszy rok ćwiczeń... duże 20-tki pomagają w błyskawicznym zmienianiu obciążenia na większe. Warto kupić 2-3 hantle. drążek, poręcze i w zasadzie masz już dobrą siłownię.. resztę sprzętu według potrzeb. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2014-02-28 00:35:14

[...] Dodatkowo powiem Wam że znaleźć tu silownie było meeega ciężko, w końcu znalazłem małą ale za to bardzo fajną siłke w pensjonacie/hotelu. Tylko mało obciążeń i hantle max 30kg. Ale sprzet fajny solidny. Mam nawet jakiś filmik. Wrzucę jak wróce do domu może ;-) Heja pozdrawiam ! ;-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-02-28 01:06:54

ławka regulowana żeby mozna było robić skos dodatni , stojaki jak kolega wyzej pisze zeby były osobno , sztanga min 180cm długości do tego obciążenie , hantle regulowane żebyś mógł dokładac ciezaru , drązek i przydala by sie jeszcze krótki gryf nap łamany , trening od jakiego mozesz zaczac to FBW poczytaj i ułóż plan, wez kogoś doświadczonego nie [...]

[...] w razie jeśli sprzęt nie będzie wolny...?? wiem już, że od biedy mogę robić przysiady z hantlami, choć trochę mi mało wygodnie... ale jak nie będzie innej opcji no to te hantle... albo ? suwnica?? 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 2b. odwodzenie nog 2x 17x45kg 15x45kg 15x45kg 15x45kg 3.Hip thrust 3x [...]

[...] się poradzić na temat basenu. Mam odstające łopatki i zamierzam chodzić 2 razy w tyg. na basen by to skorygować i pytanie jak to wpłynie przy robieniu masy? W domu mam hantle, sztange z ławeczka, gryf łamany trochę na tym ćwicze. Po maturach lece na siłownie. Ale bardzo interesuje mnie ten basen, bo podobno areoby i basen dla ekto to tak [...]

Dzisiaj było tak: 1.wl 65kg x 30p/70kg x 15/75kg x 11 2.wl skos hantle 17kg x 22/18kg x 14/20kg x 12 3.drażek nachwyt 16/10/7 4.wiosło hantla 17 x 25/18 x 17/20 x 16 5.uginanie supinacja 7 x 33/8 x 28/10 x 13 6.fronty 40 x 30/45 x 25/50 x 22 i potem 15 minut odzyskiwania przytomności i chodzenia w kółko po szatni :D