hantle

ławka regulowana, wraz z regulowanymi stojakami to już bardzo dużo, do tego jakieś hantle, drążek, poręcze i można powiedzieć, że nic więcej nie potrzeba... szukaj okazji w dziale targowisko, są na sprzedaż i za dobre pieniądze można kupić. Oczywiście do tego gryf i obciążenia i można działać zaś co do treningu, to tutaj w dziale masz podwieszony [...]

[...] ćwiczeń. Trening jaki wykonałam pod jego okiem: Rozgrzewka 15 min rowerek, wymachy 1. Rozpiętki na maszynie 3x15 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x15 hantle 3 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x15, 15 kg 4. Maszyna do wyciskania w skosie po 2 kg na rękę 3x15 5. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Nie wiesz jak zaprojektowac wyposazenie a otwierasz silownie? Powodzenia w biznesie. Bedzie ci potrzebne. Hantle do 80kg kup bo nic nie drazni tak jak silownia ma zestaw hantli tylko do 40kg

[...] te ćwiczenia na razie , póki wpłyną jakieś pieniądze (wykosztowałam się na leczenie zwierzęcia). Ale tak jak mówiłam mam wolne ciężary (chyba tak to się nazywa , sztanga,obciążniki,hantle no i ławeczka) Dzisiaj idę pomaszerobiegać :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3db6474ff695492d8ff390b7b3c738ee.png Zmieniony przez - Isthar w dniu 2014-03-21 12:35:10

Saida, ok, ok, już będę grzeczna:) Obliques: tak na początku zaleciła mi Martucca, nawet nie wiem dlaczego. Tak, robię męskie. Nagrać? Ok, tak poza tym, to z połamańców robię przed treningiem HIM i HAM i 3 ćwiczenia zalecone przez fizjoterapeutę na więzadła kulszowe. Suwanie czasem robię, bo zapominam. Porankiem miewałam wzdęcia i wykryłam [...]

widzialem to na jakims filmiku XD ale tez o tym myslalem, zabije sie tą sztanga.. wiec hantle w łapy i jazda. czemu wioslo z mc zamienic? no z bickiem mam problem, bo cwiczylem planem do teraz uginanie podchwytem, uginanie w podporze o kolano hantla, mlotki, i nie chcem znow zaczynac uginaniem podchwytem bo czuje ze nie wchodzi mi juz to ćwiczenie [...]

Piątek 21-03-2014 PUSH LŻEJ Wtorek - 11-03-2014 PUSCH CIĘŻKO KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10, 80/6, 100/5 SERIE WŁAŚCIWE 110 5X5 2) HANTLE SKOS 35/10/10/10 3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 4X15 BARY: 1) WYCISKANIE HANTLAMI 4X10 2) WZNOSY BOKIEM HANTLA + PRZODEM 3X8-10 TRIC: 1) POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄZENIEM [...]

[...] 3x12 20kg hantla uginanie w leżeniu 3x12 5 sztabek Podciąganie 12-12-9 coś sił zbrakło:'-( wiosłowanie 3x8 80 kg Wyciskanie skos dodatni sztanga 3x8 80 Wyciskanie hantle płaska 3x12 32kg wyciskanie wojskowe 3x10 50kg MDS Uginanie ramion z łamaną 3x12 42 Wyciskanie francuskie 3x12 42 [...]

[...] czasem też niedziele. Sumarycznie, podczas testu plan zrobiłem cały - czyli 4 treningi w tygodniu. Zmieniałem też czasem niektóre ćwiczenia np biceps sztanga - na biceps hantle (supinacja lub młotkowy), wiosło sztanga - na wiosło na maszynie, francuz - na ściąganie linek. Dla większego urozmaicenia i jak mi się chciało akurat coś zmienić. [...]

Trening Wl 70 x6 75 x6 80 x6 85 x6 90 x2 Podciąganie 4x Barki hantle 21ki 3x superset bic tric x2 Nie wiem co zrobie z moimi nogami, ale kolano boli, bd musial jakies przeswietlenie zmotac

[...] jedno cwiczenie Łydki - wspięcia na palce maszyna siedząc 4 ser po 12 pow. - wspięcia na palce maszyna stojąc 4 ser po 10,8,8,6 pow. 2. Dzień Treningowy: Barki (zamiennie) - hantle tył barków (wrony) 4 ser. po 12 pow. - wyciskanie sztangi za głowy 4 ser. po 10,8,8,6 pow. daj z klaty lub zolnierskie - unoszenie sztangi przód barków 4 ser. po [...]

[...] trochę niepraktyczna, nie da się jej użyć do podstawowych ćwiczeń więc jeśli chcesz dalej ćwiczyć w domu to dobrze byłoby zaopatrzyć się w sztangę prostą. Jeśli masz regulowane hantle to z nimi też można działać, tylko na pewno będzie potrzebne większe obciążenie. Innym wyjściem są gumy theraband (albo podobne), one też dają duże pole manewru:-)

[...] zdążyłam zjeść przed wyjściem. Dzisiejszy trening Rozgrzewka 15 min rowerek, wymachy 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 2x15 hantle 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15, 15 kg 4. Maszyna do wyciskania w skosie po 2 kg na rękę 2x15 5. Uginanie ramion ze [...]

[...] ZMA , melisa, tabsy na uspokojenie Miska nieliczona, niedoczas. ________________________________________________________ Trening B Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle)- ?x 5 rampa 20/25/30/35/38 x 2+1 Wyciskanie na ławce skośnej hantli, młotkowo 3x10 6kg x10/ 8kg x10/ 8kg x10 ---> myślę że zrobiłam to źle. Do poprawki. Power fly na [...]

[...] : zrzucenie kilka kg lepszy wygląd Stażtreningowy na siłowni : brak (dwa miesiące) Uprawiane inne sporty : bieganie(30min dziennie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 30kg rozkręcane Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zmieniony przez - K.mcio w dniu 2014-03-24 20:21:22

mi tak wygodnie. Mam na czym się podciągać, hantle mam. Skakanką aero kręce. Schodki mam w mieszkaniu to nogi idzie zabić ;-).

Dziękuję za materiały. Ale jak mam taki trening wprowadzić skoro jedyny sprzęt jaki mam to hantle i dom ? A co mi tam, przyczepię się :D "Progresywne zwiększanie ciężaru", zwiększanie nie jest tu potrzebne, gdyż wystarczyłoby napisać "progresja ciężaru", bo słowo "progresja" oznacza stopniowe wzrastanie, więc trochę to nie poprawne, ale kto by na [...]

[...] , zaczynam znów trenować. Najpierw zacznę 3-4 miesiące z treningiem w warunkach domowych (tą wersję trudniejszą) Mawashi'ego (choć mam kilkadziesiąt kg obciążenia , 4 hantle i gryf prosty). Starać się układać dietę już do tego treningu ? Głównie chodzi mi poprawę ogólnej sprawności fizycznej i wyglądu mięśni (ich przyrostu, gdyż jestem [...]

Dzięki, troche się rozpisalem ;p Cel: W ciągu 2 miesięcy zrzucić opone z brzucha + zarys mięśni Własny sprzęt: Bieżnia, ławka, hantle, gryf, gryf łamany, ciężary Plan treningu: Poniedziałek Siłownia + ABS + 20 min bieg Wtorek HIIT (tempo 40 sec. sprint 50 sec. trucht 15 powtórzeń) Środa Siłownia + ABS 7 min. + 20 min bieg Czwartek (tempo 40 [...]

ale silka taka wiecie mala , ale zazwyczaj pusto , brama jest , lawka jest hantle do 40 kg bieznie rowerki kilka maszyn etc , wszystko sie zrobi , brakuje kilku rzeczy , ale za friko poza tym w hotelu takze koncze robote i odrazu na silke