[...] tak : pon-klata przód barków i bok wt-plecy i tył barków sr-wolne czw-biceps i trices pt-nogi sob-wolne ndz-wolne ___________________ klata/12-15 seri w 3/4 ćwiczeniach, hantle skos górny, dipsy i rozpietki nogi/15-20 seri, przysiady tylne, wyprosty, mc proste nogi plecy/ok.15 serii, mc, wiosło sztangą, jakiś wyciąg na dobicie rece/ 9s na [...]
[...] marki sony %-) ciężary : -2x10kg -4x5kg -5x7kg brakuje mi jeszcze hantli, które gdzieś są tylko muszę je odzyskać tak samo jak moich małych ciężarków po 2,5/2/1,5 kg. hantle muszę odzyskać jak najszybciej bo np. ciężko jest robić klatkę i biceps pole wyboru ćwiczeń jest ograniczone. i dodatkowo zakupić jeszcze z czasem 30kg ciężarów. dziś [...]
[...] Teraz nie wiem.co mam robić, bo skośną ustawiłem jako swój priorytet ze sztangą, a prostą chciałem robić hantlami. Niestety na nowej połowę tańszej i super wyposażonej siłce hantle są maks 30kg co starczy maks na mikrocykl 15 powtórzeń. Możliwe więc, że pójdzie sztanga ale nadal prosta ławka jako drugie ćwiczenie, więc i ciężar mniejszy. Kolejne [...]
[...] podchwyt 4x10 -hantlami na ławeczce około 45 stopni 4x10 (młotki, z obrotem na przemian) ŚRODA(plecy-barki) -rozgrzewka- poręcze unoszenie nóg 4 serie max, rowerek -ławka hantle do klatki 4x10 -ławka hantle do brzucha(chwyt młotkowy) 4x10 -wyciąg 3x10 (w jednej serii za głowę 30s przerwy, do klatki 30s, podchwyt) 2 min między seriami Przy [...]
[...] 3 serie z 17 kg 4. Spacer z gumą (X-band walk) 1 seria na stronę 5. Plank z nogami wyżej - znowu na pilce 35s 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg, Ponagrywalam filmiki coby skontrolowac technike, niestety planka nie nagralam dobrze bo widac tylko moja dolna polowe a zalezalo mi,zeby zobaczyc cale plecy bo [...]
[...] pozostawiane,5 ławek dalej ich właściciele stoją sobie w przejściu i mędrkują 15minut,cza ich omijać po przecież nie przesuną się albo robią bicka hantlami na stojąco ale hantle wędrują na ławki bo ciężko się schylić bardziej i odłożyć na ziemię }:-((( ale to jeszcze nic robisz sobie super serie,np. prostowanie rąk na wyciągu drążkiem [...]
[...] 20min -tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh 5min -marsz, nachylenie 6, tempo 6kmh WRAŻENIA: - przysiad - bez szaleństw, ale mały progres jest - ławka - zamieniłam krążki na hantle, dodałam 0,5kg i ciężko było - goblet - nagrałam i jakiś dziwny przeprost robię, muszę nad tym popracować - wypady - wydaje mi się, że zbyt krótki krok robię SUPLE: [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : drążek, ławka, hantle, wyciag gorny/dolny, praska na nogi Dieta : Kcal na + białko ok.200 tłuszcze ok 100 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : saw,mono, Ostatnio przerabiany plan: [...]
wyciskanie - tylko negatyw wolniej i wiecej kg tam widzę rozpietki - nie az tak nisko hantle na płaskiej to dla mnie jakaś porażka jeśli o ciężarze mowa unoszenie na boki - nie widze góry więc nei mam co ocenic - łokcie ciut wyżej niż dłonie - mały palec wyzej niż reszta+ jakieś kg a nie 5kg... wyciskanie - podobnie mało widać, ale już cos [...]
[...] jest bardzo ważna, ja chciałbym ważyć 60 kg i byc oczywiście silniejszy. Nie wiem czy pisze w odpowiednim dziale, ale proszę o jakieś ćwiczenia i co mniej więcej powinienem jeść, a czego nie w warunkach domowych :) (W swoim ekwipunku mam wiosła, drążek, rower(8 biegów), ławkę skośną, hantle 10 kg, ręce, nogi i motywacje) Z góry dzięki.
[...] trochę zanikać. Inna sprawa, że trening trochę chaotyczny, albo Ty go chaotycznie opisaleś: czemu tylko raz w tyg siłka, jakie wykonujesz pozostałe ćwiczenia na plecy, hantle w domu? Zalezy jakie ćwiczenia wykonujesz na drążku, kalistenicy mają kaloryfery, ale ostro trzymają dietę a wykonując ćwiczenia takie jak levery czy wymyki mięśnie [...]
[...] pole manewru jeśli chodzi o ćwiczenia jeszcze mi się teraz przypomniało , że 2,5 miecha temu to ja biceps zaczynałem od 3,25kg, bo kiedyś też miałem przerwę x lat wziąłem hantle 7,5 kg zrobiłem to ręki wyprostować nie mogłem na drugi dzień mało co sobie ścięgien nie ponadrywałem a jeszcze jeśli chodzi o ilość brzuszków to wcale nie jest tak [...]
[...] Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: 100kg x 8/6/5/5 dziś poszło bardzo ładnie, udało mi się zrobić mały rekord 8 powtórzeń na setce Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 9/7/6/6 ze względu na dość spore zmęczenie podczas wyciskania sztangą dość ciężko tutaj było Klatka Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie [...]
[...] Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: 100kg x 8/6/5/5 dziś poszło bardzo ładnie, udało mi się zrobić mały rekord 8 powtórzeń na setce Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 9/7/6/6 ze względu na dość spore zmęczenie podczas wyciskania sztangą dość ciężko tutaj było Klatka Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie [...]
Bry Wszystkim ;D Cholera nie wiedziałem, że po tej przerwie wszystko będzie takie ciężkie;D Cholera ciężko wkręcić się na obroty i do tego gniecie straszliwie ;D Wczoraj trening tylko z rana bo później do 24 w pracy więc nie było opcji z siłownią Trening 19.11 Plecy Bardziej taki trening na zapoznanie znowu z ciężarkami i zrobienia paru ćwiczeń [...]
[BLOG] Schnapik/ Wycinka na IF
