hantle

[...] Dla uzupełnienia całości dałbym ściąganie jednorącz podchwytem na wyciągu górnym. Te pierwsze to tzw. chachołamacze, nie? Gryfem łamanym robić? Przy hantlach wersja 1. to hantle także mam opuszczać do czoła czy za głowę? I robię odrazy z dwiema hantlami czy osobno prawa, a następnie lewa? Dzięki za pomoc!:-) Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu [...]

tomex11 On ma tylko hantle 2x 5 kg... Lepiej niech robi normlany trening z obciążeniem włąśnego ciała w forimie FBW. Ściagnij ten pdf do książki Lafaya co Ci Venc podał i poczytaj...

Szerokość chwytu zależy od Twojej budowy - zależy jakie długie masz ręce na przykład. Musisz poeksperymentować. A dociągasz do dołu klatki piersiowej i pasz przy tym czuć właśnie środkowy akton naramiennego - do tego dopasuj szerokość uchwytu. Jak zwał tak zwał. Czachołamacze to jedna z nazw. Zarówno gryf łamany jaki prosty mają swoje wady i [...]

ja wiem , ale na początek te hantle wystarczą coś pisał , że jak będą efekty widoczne to może będzie miał drążek , albo może skombinuje wtedy obciążenie większe....... robił pompki już trochę czasu różne rodzaje i efekty zerowe na czym kolwiek , także on musi zacząć od podstaw Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-13 17:24:17

[...] cwiczyc, taki trening ogólny, tzn na wszystkie partie ciała. Mam 15 lat i około 170cm wzrostu. Jestem szczupły, ponieważ ważę niecałe 50kg. W domu mam do dyspozycji drążek oraz jedną hantle 20kg. Wcześniej cwiczyłem troszkę, ale nie regularnie. Czy mam stosowac jakąś dietę? W ogóle nie mam w tym temacie pojęcia, dlatego proszę o wyrozumiałośc...

[...] taki trening ogólny, tzn na wszystkie partie ciała. Mam 15 lat i około 170cm wzrostu. Jestem szczupły, ponieważ ważę niecałe 50kg. W domu mam do dyspozycji drążek oraz jedną hantle 20kg. Wcześniej cwiczyłem troszkę, ale nie regularnie. Czy mam stosowac jakąś dietę? Bardzo bym prosił, żeby ktoś napisał mi jakich plan. W ogóle nie mam w tym temacie [...]

A więc tak: Wiek-14 lat Waże-64 kg Wzrost-170 cm Chodzę na siłownie 2 miesiące Mam siłownie domową posiadam: ławka-1 Hantle-2 Sztanga-1 Drążek-1 Rowerek-1 Ciężarków razem-64 kg Ćwiczę w piątek,niedziele,wtorek.Pije codziennie minimum 3 l wody. Razem mam 10 ćwiczeń i po 3 serie każdego (w tych ćwiczeniach są wszystkie partie mięśni) Zdrowo się [...]

[...] Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/016b9a3348674e4aba9eb6e378ccbed9.JPG Komentarz do treningu: 1. poszedł film, nadal walcze z łokciami :)) 2. ok, nie prostuje rąk całkiem i hantle do uszu opuszczam, ostatnie powtórzenia bardzo dają popalić 3. ok, kąt dobry i ręce już nie idą tak nisko, ostatnie powtórzenia z wielkim trudem 4. ok, lekko ugiete [...]

tylko hantle są i ławeczka :) ale sztangi nie ma albo ja nie widziałem, ale raczej nie ma bo kumpel chodzi tam już dłuższy czas i nie widział ani razu. tak, drążek jest :)

umiem... teraz robie skos hantle 4x plaska 4x rozpietki skos 3x wczesniej probowałem nawet 4 i 5 cwiczen ale zauwazylem ze teraz na 3 jest lepiej

nie wiem ile te hantle mają kg ale jest cała szafka z tymi hantelkami to pewnie różne :p

[...] trzymaniem mięśni bo inaczej piłka ucieka ( nie można tak po prostu na niej zacisnąć) wiec za duży sukces uważam 38s 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg, zgodnie z zaleceniem w obu rękach,skłony na zmianę - jest głęboka myśl w tym,zeby mieć w obu rękach obciążenie - nie trzeba tak mocno pilnować barków - [...]

[...] (12 powtórzeń) Wiosłowanie 50/50/50 (12 powtórzeń) Wyciskanie sztangi zza karku na siedząco 30/35/35 (12 powtórzeń) Ściąganie drążka do klatki ??/??/?? (12 powtórzeń) Biceps hantle młotkowo 8/8/8 (12 powtórzeń) Triceps wyciąg ??/??/?? (12 powtórzeń) Allachy ??/??/?? (20 powtórzeń) Sztrugsy 15/15/15 (12 powtórzeń) Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] z domu. Nie wszystkie ciężary wpisze, bo nie pamiętam, a nie zapisywałem. 10.11.2013r Klatka + Biceps Wyciskanie na płasko sztangą 3s (progresja) Wyciskanie lekki skos hantle 3s (3s 22kg x 10) Rozpiętki lekki skos 3s (6kg x 16, 10kg x 14, 14kg x 6) Uginanie łamanej stojąc 3s "21" prostą sztangą stojąc 3s (3 x 20kgx21) Ćwiczyłem u siebie, z [...]

w pon byly lapy (niestety bez wiekszosci filmow bo kolezanka nie moze zgrac 4x dipsy na maszynie 8-10 (caly sztos +2 hantle 10 kg i 1x 9 kg) 4x uginanie na modlitewniku(maszyna) 4x wycisk wasko 1x uginanie mlotkowe (wtedy poczulem ostry bol wiec odpuscilem, teraz tez sobie 2 dni zupelnego offa, a potem odpuszcze na jakis czas bic, plecy) [...]

[...] do sprzedania mam ŁAWKA OLYMP STAN SUPER PROFESJONALNA 700ZŁ STOJAKI OLYMP 350ZŁ GRYFY 2XPROSTY 145CM 45ZŁSZT 1xŁAMANY 45ZŁ 4xDO HANTLI BEZ ZACISKÓW 10ZŁ SZT stojak na obciążenie 100zł 2xhantle hes 32kg samego obciążenia na hantlu nie licząc gryfu 350zł komplet możliwa wysyłka lub odbiór osobisty okolice Pyskowic bywam też w Gliwicach

co twoim zdaniem jest lepsze na masywna gore klatki, wyciskanie sztangi na + czy hantli? Na masę generalnie lepsze są hantle, a przy budowaniu siły sztanga. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2013-11-14 10:17:53

[...] Straight bar curl to uginanie ramion sztangą prostą. Incline Curl to uginanie ramion hatlami na ławeczce pochyłej. Możesz wybrać jedno albo drugie. Osobiście polecam hantle ze względu na większy zakres ruchu. Dodam jeszcze, że ten plan zakłada zwiększanie ciężaru na każdym treningu.Jeżeli nie dasz rady wykonać wszystkich serii na dwóch [...]

[...] czyli a-klatka biceps nogi b-plecy ramiona triceps Do treningu b dodaje 3 cwiczenia po 4 serie razy 10 lzejszym ciezarem niz zwykle na biceps (8kg, lzejszy , zwykle 10kg na hantle) To samo z klatka , dodaje tez po skonczonym treningu b 3 serie po 12 lekkim ciezarem 30kg (zazwyczaj 50kg na sztandze)wyciskania poziomo Czy to nie jest blad ? Moze [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - klatka piersiowa Wiosłowanie - grzbiet Wyciskanie sztangi zza karku na siedząco Barki Ściąganie drążka do klatki Grzbiet Biceps hantle młotkowo Biceps Triceps wyciąg Triceps Allachy ??/??/?? Brzuch Sztrugsy Czworoboczny Unoszenie nóg w zwisie Brzuch Skłony w bok z hantelkiem Brzuch Troche sie to [...]